Optimera din lungfunktion med dessa livsmedel
En kost för att rensa dina lungor och optimera din lungfunktion kräver inte stora förändringar i din livsstil. Det är dock viktigt att förbättra kvaliteten på maten du äter. Generellt sett behöver du äta balanserade måltider som innehåller så många olika livsmedel och näringsämnen som möjligt.
Du är vad du äter. Därför är näringsintaget grunden för hela kroppens hälsa – och det inkluderar självfallet även lungsystemet. Lungornas system hjälper till att stärka ditt immunförsvar, och skyddar också vävnaden i lungorna och främjar dess regenerering.
Få människor tänker på vad de äter och har svårt att sluta äta den “bekväma” skräpmaten som det görs reklam om på TV. Dessutom bidrar en stillasittande livsstil till att fall av lungsjukdomar har ökat.
Så hur kan vi då förbättra vår kost?
Livsmedel som rensar dina lungor
När du börjar följa en kost för att rensa dina lungor och optimera din lungfunktion kommer du att finna stora fördelar om du redan idag har problem med lungorna eller har svårt att andas. Tänk på att det inte är nödvändigt att redan vara sjuk för att finna fördelar med att börja äta sundare.
I följande text inkluderar vi även rekommendationer för att underlätta symptom på luftvägsinfektioner och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Tänk på att detta inte är en strikt diet som måste implementeras exakt som vi beskriver den. Det är snarare bara en samling av fundamentala sunda matvanor, som kan komplettera en balanserad kosthållning, oavsett om du har en en lungsjukdom eller ej.
Är du redo att börja notera?
Omega 3-fettsyror hjälper till att optimera din lungfunktion
Omega 3-fettsyror har en ledande roll i vår kost. De inte bara skyddar utan rensar också våra lungor. Huvudsakligen är de kända för sin förmåga att förbättra kardiovaskulär hälsa, men dessa syror har också positiva effekter på både lung- och andningssystemet.
Denna grupp av goda fetter minskar risken för lungcancer och kroniska tillstånd. Dessutom aktiverar de utsöndringen av antiinflammatoriska ämnen vilket i sin tur förbättrar lungfunktionen vid astma, influensa eller vanlig förkylning.
De viktigaste källorna till omega 3-fetter är:
- Fet fisk (lax, makrill, sardiner, tonfisk etc.)
- Svarta bönor
- Linfrön
- Nötter
- Olivolja. Tänk på att det finns många varianter, och många av lägre kvalitet i mataffärerna. Välj extra virgin (extra jungfru) i en mörk flaska. Kontrollera tillverkningsdatum eller bäst före datum: ju närmare idag desto bättre. Observera om ursprungsland och region är utskrivna. Texten “Produkt av” på etiketten betyder bara att oljan är tappad på flaska i det landet, inte nödvändigtvis att oliverna odlas och pressas där.
Läs den här artikeln: Bekämpa astma naturligt med dessa 7 livsmedel
Glutamin och arginin
Lungsjukdomar försämrar kvaliteten på aminosyrorna i kroppen – särskilt glutamin och arginin. På grund av detta, och för att förhindra lungsjukdomar, kan du försöka se till att öka absorptionen av dessa genom kosten.
Som en förebyggande åtgärd, lägg till detta till din kost som en del av den rekommenderade dagliga mängden protein. Om du idag har en lungsjukdom bör intaget vara högre. De bästa källorna till dessa ämnen är:
- Fisk
- Ägg
- Mjölkprodukter
Ät rätt kolhydrater för att optimera din lungfunktion
Totalt 40 till 45% av de totala kalorierna i en kost för att stärka lungorna bör komma från kolhydrater. Vi ska dock klargöra att du bör välja långsamma kolhydrater, eftersom snabba i själva verket kan förvärra inflammationer.
Det är alltid rekommenderat att lägga till källor till antioxidanter till din kost eftersom de är viktiga för att motverka de negativa effekterna av fria radikaler. Det här är naturligtvis bra för din lungfunktion eftersom lungorna är de mest utsatta organen på grund av skadorna orsakade av toxiner och oxidation.
Sammantaget är de bästa källorna till kolhydrater och antioxidanter baljväxter, torkade frukter, extra jungfruolja, grönsaker, fullkorn, nötter och frön.
Måttligt natriumintag
Överdriven konsumtion av natrium är relaterat till flera sjukdomar som leder till inflammation. Därför bör saltintaget minimeras när du följer en kost för att skydda dina lungor. Istället bör du välja du örter och kryddor.
Både bordssalt och bearbetat salt med natrium förvärrar lungtillstånd genom att leda till vätskeretention och dålig cirkulation. Dessa överbelastar lungorna, vilket påverkar din förmåga att andas.
Andra rekommendationer för att optimera din lungfunktion
Förutom kostförändringar är det bra att anamma andra hälsosamma vanor för optimal lungfunktion. Huvudmålet här är att kunna andas fritt och hålla bronkerna väl utvidgade. Håll därför följande i åtanke:
- Ät fem mindre måltider om dagen (tre huvudmåltider och två mellanmål).
- Begränsa eller undvik konsumtion av bearbetade, förpackade och konserverade livsmedel, inklusive drycker, giftiga sötningsmedel och energidrycker- och barer.
- Om du är hungrig mellan måltiderna, ät nötter, naturell yoghurt, frukt och grönsaker.
- Öka ditt intag av C-vitamin genom att äta citrusfrukter.
- Slutligen glöm inte att komplettera din kost med mycket vatten och regelbunden fysisk aktivitet, eftersom detta stärker dina luftvägar och avgiftar dina lungor.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Pizzini A., Lunger L., Sonnwber T., Weiss G., Tancevski I., The role of omega 3 fatty acids in the setting of coronary artery disease and COPD: a review. Nutrients, 2018.
- Pena de Oliveira G., Kitoko JZ., Lima Gomes PS., Cadaxo Rochael N., et al., Glutamine therapy reduces inflammation and extracellular trap release in experimental acute respiratory distress syndrome of pulmonary origin. Nutrients, 2019.
