Olika typer av hunger: lär dig dem och håll begären under kontroll

Visste du att det finns olika typer av hunger? Att förstå vilken du upplever och lära dig förstå kroppens signaler är nyckeln till att kontrollera sug och begär och bara äta när din kropp faktiskt behöver det.

Du har precis ätit din lunch och plötsligt drabbas du av ett oemotståndligt sug efter en efterrätt. Har du någonsin stannat upp och funderat på om detta verkligen är hunger eller om det bara är ett infall? Faktum är att kroppens lust att äta inte alltid beror på att du behöver energi. Ofta beror det snarare på vana, tristess eller den stimulans du upplever vid synen, lukten eller ljudet av mat.

Utifrån denna synvinkel kan vi hitta nio typer av hunger. Att lära dig identifiera vilken typ av hunger du upplever hjälper dig att minska risken för att äta för mycket och börja förbättra din relation till mat genom att anta mer medvetna och hälsosamma beteenden. Upptäck vad som kännetecknar de olika typerna av hunger nedan.

1. Olika typer av hunger: Ögats hunger

Du går in på Instagram eller TikTok och attackeras av ett flöde av videor och foton på läckra desserter, mackor och andra goda rätter. Plötsligt väcks din lust att vilja tillaga dessa recept. Detta är vad vi kallar visuell hunger. En önskan som uppstår helt enkelt genom att se attraktiv mat, oavsett om det är på en restaurang, i en matbutik eller på sociala medier.

Självklart kan du kontrollera denna hunger. Börja med att stanna upp och ta ett djupt andetag och tänk efter: “Är jag verkligen hungrig, eller är det bara en impuls utlöst av den där provokativa bilden?” Om detta händer dig ofta, försök att begränsa din tillgång till denna typ av innehåll. Se också till att planera dina måltider och mellanmål för att göra mer välgrundade val.

2. Audiell hunger: Hunger som uppstår av ljud

Det kanske verkar överdrivet, men sanningen är att vissa ljud av mat utlöser ett sug. Någon som knaprar i sig pommes frites, ett fräsande ljud av något som steks i en stekpanna eller ljudet av poppande popcorn. Det kan få dig att direkt börja känna ett okontrollerbart sug.

Du kanske inte har tänkt på det, men samma fenomen händer när du tittar på en video med överdrivna matljud. Om du tror att det är ljud som orsakar din hunger du upplever så kan du försöka distrahera dina öron med någon annan aktivitet. Sätt på något avslappnande ljud, ta ett djupt andetag eller tugga i dig ljudligt krispiga, hälsosamma snacks som morotsstavar, nötter, knäckebröd eller rostade kikärter.

Du kanske också är intresserad av: 4 havremjölkssmoothies som stillar hungern

3. Näsans hunger: Hunger av doft

Dofthunger uppstår när man känner lukten av en god eller någon tröstande maträtt. Det kan vara en doft av nybryggt kaffe, en grillfest i trädgården, nybakat bröd – vilken doft som helst som väcker glädje eller trevliga minnen. Fenomenet kommer av att luktsinnet är kopplat till den del av hjärnan som styr känslor och minne.

Det innebär inte att det är något dåligt. Att ta några minuter för att lukta på maten innan du äter hjälper dig att bli mer medveten om vad du faktiskt äter. Men om du känner att vissa dofter får dig att överäta eller orsakar ångest kan du försöka distrahera ditt luktsinne genom att andas in något annat, till exempel lukta på färsk frukt, en eterisk olja eller ett örtte.

4. Olika typer av hunger: Munnens hunger

Denna typ av hunger är en av de svåraste att kontrollera, eftersom den är förknippad med den omedelbara njutning som genereras av intensiva smaker eller känslan av att tugga. För många är det redan en automatisk vana, vilket är anledningen till att den är svår att styra över och ändra på.

Känner du igen dig i detta? Börja med gradvisa förändringar, som att välja färsk frukt eller sockerfritt tuggummi när du känner denna typ av hunger. Du kan också dricka vatten eller avslappnande örtteer och utöva medvetet ätande. Detta innebär att du styr ditt fulla fokus till vad du äter och varför du gör det.

5. Hunger vid beröring

Denna typ av hunger uppstår av att vissa livsmedel orsakar en känsla av njutning eller tillfredsställelse när du biter i eller tuggar dem. Till exempel glass som smälter i munnen, krämigheten hos en avokado, fluffigheten hos färskt bröd etc. Ett sätt att kontrollera det är att välja hälsosamma livsmedel som efterliknar känslan, såsom saftiga eller krispiga frukter eller krämig yoghurt.

I vilket fall som helst är det viktigaste att skilja det från verklig hunger. Du bör inte överäta, även om du äter hälsosammare alternativ. Försök att äta långsamt och tugga ordentligt för att mer medvetet njuta av konsistenserna.

Du kanske också är intresserad av: Den bästa maten för att stilla hungern

6. Magens hunger

Detta är den mest genuina typen och den uppstår när kroppen behöver energi. Magen uttrycker detta med tecken som tomhet, kurrande sensationer eller en känsla av svaghet. För att stilla denna hunger finns det inget som slår balanserade måltider som innehåller tillräckligt med protein, fibrer och hälsosamma fetter.

7. Olika typer av hunger: Cellernas hunger

Till skillnad från hunger i magen uppstår cellulär hunger från att behov av att balansera vissa specifika näringsämnen. Vissa klassificerar det som den mest “instinktiva” formen av hunger, eftersom det återspeglar en specifik näringsbrist. Därför visar denna hunger sig ofta med mycket specifika begär, såsom efter sötsaker, salt, surt eller beskt.

Tänk på att den här typen av hunger bör stillas av högkvalitativa näringsrika livsmedel, inte ultraprocessade livsmedel. De senare, även om de tillfälligt stillar hungern, ger inte de nödvändiga näringsämnena.

8. Mental hunger eller hjärnans hunger

Mental hunger omfattar flera situationer där du upplever konstanta eller tvångsmässiga tankar om mat. Detta kan du uppleva när du följer en strikt diet och känner dig skyldig för att du äter något som dieten inte tillåter, eller när du äter baserat på regler eller övertygelser, som “Jag får inte slösa bort mat” eller “Jag förtjänar det eftersom jag har tränat”.

Det första steget för att hantera hunger i hjärnan är att vara observant på när du börjar tänka denna typ av tankar. Nästa steg är att lätta på de rigida regler som får dig att äta mer av plikt än av nödvändighet.

9. Olika typer av hunger: Hjärtats hunger

Detta beskriver den känslomässiga hunger som uppstår i stunder av sorg, ångest, stress eller även glädje. Mat blir en tröst eller en snabb flykt, men den löser inte den underliggande känslan vilket kan skapa en ond cirkel som leder till överätande.

Lösningen börjar med att du hittar och förstår känslan bakom impulsen. I nästa steg behöver du lära dig att hantera den på ett annat sätt. Träning, avslappningstekniker, stödnätverk och psykoterapi är bra alternativ.

Som du kan se är det ofta inte mat du har ett behov av, utan snarare lugn, sällskap eller distraktion. Att komma till denna insikt är en handling av självkännedom som kan bidra till att stärka din fysiska och mentala hälsa. I slutändan handlar det inte om att sätta upp regler och förbud, utan snarare att förstå vad din kropp säger till dig att den behöver i alla dessa ögonblick.