Några naturliga kurer för bättre sömn

november 27, 2016
För att omedelbart somna måste du komma in i en rutin för sänggående, så att kroppen associerar vissa beteenden med sömn när det är dags att vila.

Du vrider och vänder dig hela natten lång: på rygg, på sidan, på magen. Du försöker räkna får men kommer till tusen och är fortfarande vaken. Dina ögon öppnar sig mitt i natten och du somnar aldrig om. Om det låter bekant ska du se till att läsa följande artikel, där vi delar med oss av några naturliga kurer för bättre sömn.

Vad är sömnlöshet?

sämnläshet

Definitionen av sömnlöshet är svårigheter att somna eller förbli sovande, och kan dyka upp både vid läggdags eller timmarna innan gryningen.

Det kan bero på flera olika saker:

  • Stress, ångest eller depression
  • Oregelbunden hjärtrytm
  • Krämpor och smärtor i rygg eller ben
  • Konsumtion av vissa läkemedel
  • Att se på TV för sent
  • Oregelbundna sömnvanor
  • Att ha dålig diet, dricka alkohol eller koffein (eller abstinens p.g.a. dessa)
  • Posttraumatiska stressyndrom
  • Att sluta röka

När man inte sover tillräckligt bra eller i tillräckliga mängder drabbas man följande dag av huvudvärk, irritabilitet och tjurighet. Det kan även bli omöjligt att koncentrera sig eller ta beslut, och det kan till och med bli svårt att hålla sig vaken på jobbet.

Huskurer för bättre sömn

Om du ibland inte kan somna är det helt normalt – det kan vara på grund av en specifik händelse (ett kommande prov, bröllop, mm.). Problem uppstår dock när dessa episoder händer oftare eller med tiden får dig att gå miste om mer och mer sömn.

Några naturliga kurer som kan hjälpa inkluderar:

Te på apelsinblad

apelsinte

Du kan även använda aromatiska apelsinblad från trädet. Det lugnar dina nerver och hjälper dig sova ”som en stock”.

Ingredienser

  • 1/2 tesked apelsinblad
  • 2 1/2 dl vatten
  • 1 tesked socker

Beredning

  • Lägg vattnet och apelsinbladen (eller blommor) i en kastrull.
  • Koka upp och låt sjuda i fem minuter.
  • Ta bort från värmen och täck över i fem minuter.
  • Sila vätskan och söta med sockret.
  • Drick en halvtimme innan läggdags.

Te med pepparmynta

Det här är ytterligare ett örtte som hjälper dig att sova bra nattetid. Pepparmynta har lugnande och stresslindrande egenskaper.

Ingredienser

  • 1 tesked pepparmynta
  • 2 1/2 dl vatten

Beredning

  • Koka upp vattnet och tillsätt myntan. Låt sjuda i fem minuter.
  • Efter denna period tar du bort det från värmen.
  • Täck över och låt svalna i några minuter.
  • Sila vätskan och drick en halvtimme innan läggdags (om du föredrar kan du tillsätta lite socker eller honung för att söta).

Valerianate

valerianarot

Egenskaperna hos denna ört är kända för att lugna nerver och hjälpa en att somna. Valeriana rekommenderas under perioder av allvarlig stress och ångest.

Ingredienser

  • 1 matsked valeriana
  • 2 1/2 dl vatten
  • 1 matsked honung

Beredning

  • Tillsätt vatten och valeriana i en kastrull.
  • Koka upp dem i tio minuter och ta sedan bort från värmen.
  • Låt stå övertäckt i fem minuter.
  • Sila vätskan och söta med honung.
  • Drick före läggdags.

Salvia- och kamomillte

Se till att dessa örter aldrig fattas i ditt kök, för de är mycket användbara i många olika situationer. Utöver det har de en god smak när de kombineras.

Ingredienser

  • 1 matsked kamomillte
  • 1 matsked salvia
  • 2 1/2 dl vatten
  • 1 matsked honung

Beredning

  • Häll vattnet i en kastrull och koka upp det.
  • När det kokar tillsätter du kamomill och salvia.
  • Koka i sju minuter.
  • Ta bort från värmen, täck över och låt dra i tio minuter.
  • Sila vätskan och söta med honung.
  • Drick 15 minuter innan läggdags.

Avslappnande bad

Att sätta sig ner i ett badkar med vatten, örter och oljor är en utmärkt idé om du sover dåligt. Det gör sig av med all din kropps stress och alla spänningar så att du lättare kan vila.

Några av de bästa kombinationerna du kan använda i ditt badvatten är:

  • Humle och vetekli
  • Eterisk lavendelolja och grovt havssalt
  • Rosmarin och citronmeliss
  • Mejramolja, kamomillolja, ylang-ylangolja och basilikaolja

Aromatiska kuddar

aromatiska oljor

En annan bra teknik för att somna är att använda doftsatta kuddar och sängkläder. Du måste givetvis välja blommor, örter eller oljor som har lugnande egenskaper. Några rekommendationer inkluderar:

  • Apelsinblom
  • Eukalyptus
  • Kamomill
  • Torkad humle

Sprejer och aromaspridare

I enlighet med aromaterapi för sömn väljer vissa att tända rökelse eller värma eteriska oljor i en speciell skål för att fylla rummet med parfym som hjälper dem att sova fridfullt.

Bland de mest effektiva dofterna hittar vi:

  • Jasmin
  • Lavendel
  • Citronmeliss
  • Ros
  • Sandelträ
  • Mejram
  • Ilang-ilang
  • Valeriana
  • Mandarin

Tips för bättre sömn

Utöver att dra nytta av örtteer, bad och andra dofter är det en god idé att ändra vissa dagliga vanor för att få bättre sömn:

  • Använd öronproppar för att undvika externa ljud och oljud.
  • Drick inte alkohol eller kaffe till middag eller dessert.
  • Ha en regelbunden sömnrutin (gå till sängs och kliv upp vid samma tid varje dag).
  • Använd endast sängen för att sova (inte för att arbeta, äta eller se på TV).
  • Ta ett varmt bad på kvällen.
  • Träna på eftermiddagen (inte vid gryningen eller kvällstid).
  • Ät en lätt och nyttig middag.
  • Stäng av elektriska apparater i närheten.
  • Bär bekväma kläder (inklusive lakan och filtar).
  • Håll rummet mörkt och tyst.
  • Utför yoga eller meditera.
  • Undvik att se på TV eller använda en mobiltelefon en timme innan du går till sängs.
  • Tänk inte på några problem innan du sluter ögonen.
  • Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014). A Systematic Review of the Effect of Inhaled Essential Oils on Sleep. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
  • Mirghafourvand, M., Charandabi, S. M. A., Hakimi, S., Khodaie, L., & Galeshi, M. (2016). Effect of orange peel essential oil on postpartum sleep quality: A randomized controlled clinical trial. European Journal of Integrative Medicine. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2015.07.044