Minska ditt intag av fruktos och gå enklare ner i vikt
Har du provat allt från att räkna kalorier till att sluta med socker, och kan ändå inte gå ner i vikt? Att minska ditt intag av fruktos kan vara lösningen.
Det finns många teorier om hur man enkelt kan gå ner i vikt.
Vissa säger att man ska räkna kalorier medan andra anser att fettkonsumtionen är det viktiga. Det finns även de som kritiserar socker och raffinerade kolhydrater.
Men om ingen av dessa teorier har fungerat för dig kan orsaken vara att du äter för mycket fruktos. Läs vidare om vilka livsmedel som innehåller detta, så du lär dig hur du kan minska ditt intag.
Oändligt med teorier utan resultat
Vad händer med de som provar olika dieter men inte går ner i vikt? Låt oss titta på de 4 vanligaste viktminskningsstrategierna:
Räkna kalorier
Det här är en nedgående trend eftersom nutritionister anser att kalorier påverkar olika kroppar på olika sätt beroende på vilken typ av mat du äter.
Med andra ord så är 100 kalorier i gurka inte samma som 100 kalorier i ett bakverk.
Minska fettintaget
Den här strategin är likadan som att räkna kalorier. Vi glömmer ofta att kroppen behöver hälsosamma fetter för att kunna utföra sina funktioner på ett bra sätt.
Sluta inte äta nötter, kallpressade oljor (oliv, kokosnöt, sesam), avokado, frön, äggulor, mm.
Undvik socker
När det kommer till att minska på sockret är de flesta nutritionister ense. Att minska på intaget av socker kan hjälpa med viktminskning.
Det kanske dock inte räcker för att du ska gå ner i vikt.
Sluta med raffinerade kolhydrater
Bröd, bakverk, kakor, pizza, mm… De mest effektiva dieterna för viktminskning exkluderar dessa produkter. Lösningen sitter i att inte missbruka animaliskt protein, eftersom det kan komma att skada din kropp.
Fruktosteorin
Vem är den här teorin till för?
Fruktosteorin är till för de som har provat olika dieter som inte har fungerat, eller så har de återfått kilona efter att ha slutat med dessa dieter. Dessa människor:
- Har svårigheter med att gå ner i vikt
- Äter mycket frukt
- Vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, utan att behöva räkna kalorier eller sluta med fetter.
Vad är fruktos?
Fruktos är ett socker som finns i frukter och honung, och även i små mängder i vissa grönsaker.
Fruktos, tillsammans med glukos, finns i socker, och även i majs- och vetesirap som används för att söta många bakverk och sylter.
Det finns därför många människor som har minskat sitt sockerintag men ovetande intar stora mängder fruktos varje dag. Det kan vara en av anledningarna att de inte går ner i vikt eller förbättrar sin allmänna hälsa.
Vissa studier har analyserat de negativa effekterna med fruktos på hälsan och kroppens metabolism.
Det finns även studier rörande vilken relation förhöjda nivåer av triglycerider i blodet, ackumuleringen av fett och fetma i allmänhet – har med en rad olika hälsoproblem.
Vilka livsmedel är rika på fruktos?
För att följa en hälsosam viktminskningsplan rekommenderar vi att du helt slutar med livsmedel som är rika på fruktos:
- Läsk och färdigjuicer
- Gräddiga kaffedrycker, som frappuccinos
- Sötade frukostflingor
- Kakor
- Sötad glass och yoghurt
- Sylter, marmelad och frukter i sirap
- Processad honung och sirap
- Alkohol
- Fullkornsbröd
Vi rekommenderar också att du minskar intaget av följande frukter (listan går från mest till minst fruktosinnehåll):
- Russin, dadlar och torkade fikon
- Mango och papaya
- Druvor
- Päron och äpplen
- Vattenmelon
- Blåbär
- Bananer
- Persikor
- Ananas
Frukter med lite fruktos
Men är all frukt ohälsosam? Frukter är rika på vitaminer och mineraler, vilket kroppen behöver för sina funktioner.
Om du vill gå ner i vikt och inte har lyckats göra det efter att ha provat flera olika dieter föreslår vi att du provar denna kost.
Du kan äta följande frukter (listan går från minst till mest fruktos):
- Citron och lime
- Aprikoser
- Guava
- Kiwi
- Björnbär
- Körsbär
Istället för att dricka fruktjuicer, även om du tillreder dem hemma, rekommenderar vi att du tillreder smoothies med bladgrönsaker.
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Freeman CR., Zehra A., Ramirez V., Wiers CE., et al., Impact of sugar on the body, brain, and behavior. Front Biosci, 2018. 23: 2255-2266.
- Scnabel L., Kesse Guyot E., Alles B., Touvier M., et al., Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle aged adults in france. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Fructose metabolism and metabolic disease. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
