Det är viktigt att uppmärksamma de signaler din kropp ger dig för att kunna få bukt med eventuella obalanser.
Din kropp ger dig ständigt signaler när något är fel, precis som bilen gör när den har problem. Du måste lyssna på dessa signaler för att snabbt kunna återställa balanserna innan det är för sent. I följande artikel kommer vi att berätta om några märkliga tecken på vitaminbrist. Vi ger dig också en lista över de signaler som är specifika för varje vitamin.
Idag kan det vara svårt att uppnå de rekommenderade dagliga intagen av varje vitamin som kroppen behöver. Otillräckligt matintag medan du går på en diet kan vara en orsak till att dina vitaminnivåer faller långt under de normala.
Enligt läkare orsakas inte sjukdomar direkt av brist på vissa dagliga vitaminer, men brister kan ”bana väg” för utvecklingen av dem. Med det menar vi att din kropp kommer att få kämpa för att fungera normalt.
Vitaminer fungerar som katalysatorer för alla reaktioner som sker i kroppen. När förråden är uttömda kommer din kropp att upplysa dig om detta; ibland på mycket konstiga sätt, men det är viktigt att uppmärksamma dem.
Om du ser detta i spegeln är det antagligen inte på grund av att du åldras snabbare, utan snarare en brist på B-vitaminer – särskilt riboflavin (B2), niacin (B3) och B12, och brist på järn och zink. Detta är vanligt hos vegetarianer som inte följer en balanserad kost.
Lösningen för allätare är att äta mer lax, ägg, tonfisk, musslor och ostron (eller skaldjur i allmänhet). För strikta vegetarianer som inte äter fisk rekommenderas linser, jordnötter, soltorkade tomater, sesamfrön och spenat.
Det är också en bra idé att ta C-vitamin för att främja kroppens upptag av järn. Kombinera de livsmedel som anges ovan med broccoli, vitkål, blomkål och röd paprika.
Detta kan orsakas av en brist på zink. Håravfall är ett tydligt tecken på att detta näringsämne saknas, men det kan också orsaka fördröjd läkning av sår, konstant torr hud, frekventa utslag, röd fläckig hud och svåra blåmärken. Du kan också märka av dessa symtom om du saknar vitamin B7 (biotin) och fettlösliga vitaminer, alltså A, D, E och K.
Om du äter råa ägg kommer du förmodligen ha problem med biotinnivåerna eftersom det hämmar ett visst protein. Lösningen är att konsumera mer öljäst, nötter, pumpafrön, fullkornsprodukter, opastöriserad mjölk, lax, avokado, blomkål, svamp, hallon och bananer.
Detta inträffar när du saknar essentiella fettsyror och vitamin A och D. Till skillnad från akne är dessa fläckar svårare och saknar regelbundenhet, och de är ganska smärtsamma om du försöker ta bort dem.
Lösningen på detta är att sluta äta mättade fetter och transfetter, och öka ditt intag av hälsosamma fetter. Ät mer lax, linfrön, chiafrön och nötter, som mandlar och valnötter. Om du vill få i dig mer vitamin A kan du prova att äta morötter, sötpotatis och röd paprika. Dessa ger dig betakaroten.
Vad du saknar i detta fall är vitamin B, eller mer exakt B6, B9 (folsyra) och B12. Dessa vitaminer har en direkt påverkan på de perifera nerverna och nerverna i huden. Dina symtom kan åtföljas av depression, ångest, trötthet, anemi och hormonell obalans. En lösning är att äta sparris, spenat, bönor, ägg, ostron, bläckfisk och musslor.
Detta beror på en brist på kalium, kalcium och/eller magnesium. Det kan vara på en, två eller alla tre av dem. Om du har startat en mycket intensiv träningsrutin kan det vara så att du förlorar mer mineraler och vattenlösliga vitaminer (grupp B) genom överdriven svettning. Men sluta inte för det. Prova istället att lägga till följande livsmedel i din dagliga kost: bananer, hasselnötter, mandel, pumpa, körsbär, äpplen, broccoli, grapefrukt, grönkål, maskros och spenat.
Förutom de tecken på vitaminbrist som vi gått igenom ovan, finns det andra problem som uppstår när din diet är obalanserad.
Brist på vitamin A orsakar trötthet, dåligt mörkerseende, dålig hy och tandhälsa, blödande tandkött och sårbarhet för sjukdomar.
Om du inte får i dig tillräckligt med vitamin C kan det leda till att sår eller frakturer läker långsammare. Det kan också utlösa näsblod och blödande tandkött, värkande eller svullna leder, problem med matsmältningen, anemi och svåra blåmärken.
Brist på vitamin D orsakar benskörhet och problem med läkning av frakturer samt rakitis, karies, njursten, muskelsvaghet och dålig absorption av kalcium.
Brist på detta vitamin kan leda till anemi, hjärtdegeneration, fertilitetsproblem, nervositet, försämrade reflexer samt svårigheter att gå eller upprätthålla balansen.
Att förnya kläder som du inte längre använder och börja använda dem igen, är en väldigt bra idé. Du kan göra otroliga klädesplagg om du sätter din fantasi och kreativitet på prov. Kläder av designers är oftast rätt så dyra, så…
Du behöver inte köpa dyra vaxprodukter för att göra dina trägolv skinande igen. Det må vara sant att dessa produkter är effektiva, men det finns alternativa sätt att putsa trägolv som inte innefattar aggressiva kemikalier. Bäst av allt är att de…
Om du är en av oss som tycker om att använda parfym, har du förmodligen samlat på dig massor av små, söta parfymflaskor som du inte velat göra dig av med. Bra! Du har inte samlat på dina gamla parfymflaskor förgäves.…
En vertikal trädgård kan ge ditt hem en personlig touch. Du behöver inte begränsa grönskan till bakgården eller trädgården. Du kan också ha grönska på väggarna i vardagsrummet eller köket. Det är bara fantasin som sätter gränser när det gäller…
Har du nyss flyttat och har ingenstans där du kan förvara dina köksredskap, kastruller och stekpannor? Var inte orolig om så är fallet! Här är några underbara idéer som du kan använda för att bygga din egna köksenhet med några…
Det är viktigt att ha ett hem vari du känner dig bekväm. Detta är ditt utrymme i världen, så allt bör vara exakt som du vill. Försumma dock inte det yttre. Detta är ditt hems ansikte utåt. Idag ska vi dela med…
