Måltidstips för att bränna fett utan att svälta dig själv

Skriven och verifierad av läkare Carlos Fabián Avila.

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Du tror förmodligen att det är omöjligt att bränna fett utan att svälta dig själv. Självklart finns det gott om extrema dieter som lovar sådana resultat, men de kan vara skadliga. Det finns också massor av restriktiva dieter som är omöjliga att följa efter en månad, eller hur?

Du vet säkert redan att den perfekta saken att göra är att hitta hälsosamma viktminskningsstrategier. Men du kanske inte vet var du ska börja. Så fortsätt läsa för att lära dig några tips som hjälper dig att bränna fett utan att behöva svälta dig själv.

De är alla enkla och praktiska, och de allra flesta innebär att du ändrar dina matvanor till hälsosammare, dietistrekommenderade alternativ.

1. Ät frukost varje dag

Det första steget för att bränna fett utan att svälta dig själv är att äta frukost. Många hoppar över frukosten för att de tror att det hjälper dem att förlora några kilon lite snabbare. Om du tror att det hjälper dig att hoppa över frukosten, tänk om! Sanningen är att frukosten ger näringsämnen och hjälper dig att kontrollera dina begär hela dagen.

Frukosten ger din kropp energin den behöver. Tack vare den kan du hålla igång på morgonen utan att känna dig trött vid lunchtid. Dessutom blir du mindre benägen att falla för frestelsen att äta ohälsosamt eller mat med mycket kalorier.

Några bra frukostval är:

• 2 ½ dl vanlig yoghurt med 2 msk havregryn och 1 äpple.
• Äggröra med 2 ägg och 2 skivor skinka samt grönt te.
• 1 skiva fullkornstoast med 2 msk cottage cheese och 1 banan.

2. Tillred hälsosamma mellanmål

En annan nyckel till att bränna fett utan att svälta dig själv är att vara redo att bekämpa hungerkänslor. Du kan göra det genom att förbereda hälsosamma mellanmål i förväg. På så sätt kan du undvika att äta eller bli frestad att äta godis eller ohälsosam mat. Dessutom kan du välja mycket hälsosamma budgetvänliga alternativ istället för skräpmat.

Några bra val är:

• Torkad frukt och nötter (3 valnötter + 2 mandlar + 5 saltade jordnötter)
• 5 morötter
• 1 skiva queso panela med låg fetthalt + 2 medelstora guavafrukter
• 1 medelstor skiva vattenmelon med citron och salt

3. Välj komplexa kolhydrater för att bränna fett utan att svälta dig

Det är en missuppfattning att du ska utesluta alla kolhydrater från din kost om du vill bränna fett. Din kropp behöver denna livsmedelsgrupp för energi, fibrer och andra näringsämnen.

Nyckeln är att välja komplexa kolhydrater. Du kan få dem från baljväxter och fullkorn. Några bra exempel på livsmedel med komplexa kolhydrater är:

• Havregryn
• Bönor
• Quinoa
• Brunt ris
• Linser

Dessa ger dig energi som omvandlas till glukos utan att skada dig. Du bör inkludera dem i dina huvudmåltider (frukost, lunch och middag). Å andra sidan bör du undvika kolhydrater som finns i vitt bröd, vitt ris, bönor på burk och bröd med raffinerat mjöl.

Här är några hälsosamma alternativ:

• 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva queso panela.
• 1 medelstor bit hemlagad vegetarisk pizza bakad med fullkornsmjöl.
• Quinoa kokt med kanel och honung.

4. Tänk på vad du dricker

Folk brukar rekommendera att dricka tillräckligt med vätska för att bränna fett utan att svälta, men alla drycker är inte nyttiga.

Du bör helst välja drycker med få eller inga kalorier. Helst bör du bara dricka:

• Naturligt vatten
• Lättmjölk
• Små mängder naturliga fruktjuicer
• Små mängder naturliga grönsaksjuicer
• Te och infusioner (så länge du inte lägger till sötningsmedel)

Här är några drycker du bör undvika:

• Läsk
• Butiksköpta juicer
• Koffeinhaltiga drycker

Om du festar varje vecka bör du ägna stor uppmärksamhet åt vad du dricker. Du kan lätt få i dig mycket alkohol. Förutom att skada dina inre organ har alkohol mycket kalorier.

Alternativet är att begränsa ditt alkoholintag till två standardglas per vecka. Det är dock alltid bättre att dricka juice eller mineralvatten.