6 rekommenderade frukostar om du följer en diet

Vi ger dig här 6 rekommenderade frukostar och varierade alternativ som är perfekta när du följer en diet. Vi hoppas att det även fortsättningsvis kommer vara din viktigaste och mest näringsrika måltid.

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Skriven av Equipo Editorial

Senaste uppdateringen: 13 januari, 2023

Alla har vi hört att frukosten är dagens viktigaste måltid. Och ja, så är det, och det är därför vi idag vill lista flera rekommenderade frukostar om du följer en diet. När vi utsätter oss själva för dietregimer eller bantningskurer får inte det medföra att frukosten förlorar sin vikt. Om något får den ännu högre värde.

Det missförstås dessvärre ofta, och vissa tror att frukosten är en ursäkt att fuska med dieten.

Vi ska ge dig 6 utmärkta och rekommenderade frukostar som är perfekta när man följer en diet. Vi hoppas att frukosten även fortsättningsvis fortsätter vara din viktigaste och mest näringsrika måltid.

Men hur ser egentligen rekommenderade frukostar ut? Hur komponerar man ihop en nyttig måltid att starta dagen med? Följande är några av de näringsämnen och ingredienser som varje nyttig frukost bör innehålla:

• Kolhydrater, helst komplexa, såsom fullkorn.
• Protein (ägg, nötter eller magert kött).
• Mejeriprodukter, i form av ost, vegetabilisk mjölk, skummjölk eller yoghurt.
• En god portion mineraler, fibrer och vitaminer.
• När det kommer till kaloriinnehåll bör en frukost ligga på 400-500 kalorier för en person som behöver runt 2,000 kalorier om dagen.

Men kom ihåg att kalorierna själva inte är “energi”, så detta spann kan vara något lägre om man försöker gå ner i vikt.

6 starkt rekommenderade frukostar om du följer en diet

1. Havre med chia och kiwi

Ingredienser

• 2 1/2 dl skummjölk
• 1 medelstor kiwi
• 3 matskedar havregryn
• 1 matsked chiafrön

Du får mängder av energi från mjölk och havre eftersom de är utmärkta kolhydrater. Det finns dessutom vitaminer i kiwin och proteiner samt fibrer i chiafröna. Det är en perfekt kombination med totalt 375,45 kalorier.

2. Ägg, spenat och apelsinjuice

Ingredienser

• 1 helt ägg
• 1 äggvita
• 60 g spenat
• 2 skivor vetebröd
• 2 1/2 dl apelsinjuice
• 1 tesked vegetabilisk olja

Beredning

• Med ägg, äggvita och spenat kan du göra en proteinrik omelett. Använd oljan för att tillaga den.
• Detta, tillsammans med det vitamin C som finns i apelsinjuice och fibrerna i vetebrödet, utgör en perfekt näringsbalanserad frukost.

3. Vetebröd, avokado och chia

Ingredienser

• 1 hårdkokt ägg
• 1/3 avokado
• 1 1/2 dl skummjölk
• 1 matsked chiafrön

Beredning

• Rosta brödet och lägg avokado och ägg ovanpå. Om du vill kan du lägga till tomatskivor. Strö över chiafröna och ät tillsammans med lite skummjölk.

Huvudrollsinnehavaren i den här frukosten är avokadon. Med sina avsevärda mängder vitaminer, kalium, goda fettsyror för hjärtat och fibrer är det en frukostfavorit. Vi rekommenderar bara att du inte använder den för mycket, eftersom den innehåller gott om kalorier.

4. Havre, banan och jordgubbar

Ingredienser

• 3 dl skummjölk
• 1/4 mogen banan
• 140 g jordgubbar
• 3 matskedar havregryn
• 1 tesked vaniljextrakt

Beredning

• Gör en smoothie sötad med energirik banan och jordgubbar.
• Tillsätt alla ingredienserna i mixern och bearbeta tills du fått en jämn vätska.

Smoothien är väldigt balanserad och innehåller totalt 331 kalorier.

5. Yoghurt och frukt

Ingredienser

• 240 ml sockerfri lättyoghurt
• 2 skivor ananas
• 2 skivor melon
• 1 handfull mandel
• 2 1/2 dl morots- eller äppeljuice

Både yoghurten, melonen och ananasen innehåller gott om energi. De har även vätskedrivande egenskaper och är utmärkta källor till vitaminer. Det är samma med morots- och äppeljuicen, medan mandlarna tillhandahåller fibrer.

6. Skinka, vetebröd och ananas

Ingredienser

• 2 1/2 dl skummjölk
• 2 skivor skinka
• 2 skivor vetebröd
• 2 1/2 dl ananasjuice

Vi får inte glömma skinka, som erbjuder nödvändiga proteiner för att starta dagen med gott om energi. Du kan även ackompanjera den med lite lättmarmelad om du vill. Med detta och ananasjuice får du i dig en bra mängd socker.

Vi hoppas att du med våra rekommenderade frukostar nu har lite inspiration för att variera din start på dagen. Med dem kan du njuta av en god frukost utan att fuska med dieten!

Läs det Steg för Hälsa

Nyttiga fetter – balansera kosten med dessa 6 livsmedel

Nyttiga fetter är viktigt för att hålla kroppen i toppform. Vi tipsar om 6 livsmedel man bör äta för att få i sig tillräckligt med nyttiga fetter.