Lär dig om de stora fördelarna med dagliga promenader
En stillasittande livsstil kan verkligen skada kroppen och göra dig sårbar för sjukdomar. Inaktivitet kan därför göra livet mindre njutbart. Ett sätt att förändra din livsstil är genom att börja gå på dagliga promenader.
Med relativt lite ansträngning kan du åstadkomma avsevärda förändringar för din hälsa och ditt humör. Du behöver bara sätta din kropp i rörelse för att få mer energi!
Kom bara ihåg att du inte får ge upp, för resultaten av träning kan ta tid att visa sig. Med lite ansträngning kommer du dock kunna skapa hälsosammare vanor.
Varför dagliga promenader är bra för dig
Ett av de bästa sätten att skapa en hälsosammare träningsrutin är att promenera 30 minuter om dagen. Du bör också se till att värma upp ordentligt innan du börjar för att undvika möjliga skador. Du bör givetvis inte heller glömma att dricka vatten.
När du tar beslutet att börja träna måste du vara uppmärksam på din kropp. Om du känner dig för trött för att slutföra promenaden ska du inte överanstränga dig, utan ta en paus. Du kan prova att ta pauser då och då för att göra det enklare för kroppen. Kom ihåg att det är en kontinuerlig process.
Om du känner att du kan gå vidare till nästa nivå kan du gärna tala med en specialist innan du tar beslutet. Det är viktigt att man känner till sina gränser, i enlighet med ålder, vikt och fysiska attribut.
På det sättet kan du träna utan att riskera skador. Om du har något medicinskt tillstånd är det viktigt att träffa en läkare innan du börjar träna, så att han eller hon kan berätta vad den bästa träningen är för just dig.
Vill du veta mer? Läs: Den perfekta träningen för personer över 40 år
De största fördelarna med dagliga promenader
- Det har en positiv effekt på din blodcirkulation. Det hjälper till att nära och syresätta alla celler.
- På samma sätt förebygger du problem med armar och ben.
- Du löper mindre risk att få diabetes eftersom du får lägre blodsocker.
- Du sänker också kolesterolnivåerna och bränner kalorier, vilket hjälper dig att gå ned i vikt på ett hälsosamt sätt. Kom ihåg att du inte bara bränner fett, utan även stärker dina muskler.
- Kort efter att du börjat promenera kommer du märka att du har mer energi för dina dagliga aktiviteter. Som grädde på moset kommer du få bättre självkänsla tack vare de positiva förändringar du ser i spegeln.
- Dina leder och ben blir mycket friskare. Därför löper du mindre risk för förslitningar, frakturer, kontrakturer eller andra relaterade tillstånd. Du kommer bli mycket starkare och smidigare.
- Ditt matsmältningssystem förbättras eftersom promenader hjälper till att förebygga förstoppning.
- Din hjärt- och andningshälsa förbättras också dramatiskt.
Dagliga promenader gör dig dessutom mindre stressad. Sömnproblem kommer att vara ett minne blott eftersom du somnar snabbare efter att ha använt mer energi. Att promenera får din kropp att utsöndra hormoner som gör dig tillfredsställd och glad, så du kommer löpa mindre risk för depression.
Visste du? 6 fördelar med att utöva pilates varje vecka
Börja promenera idag!
För att dra full nytta av dessa fördelar behöver du bara rätt kläder och komma ihåg att stretcha efter att du är klar för att undvika skador. Att ta dagliga promenader, äta en balanserad kost och dricka rikligt med vatten är de hälsosammaste sakerna du kan göra för din kropp.
Att röra sig är en del av kroppens natur. Långa perioder av inaktivitet dömer dig till att åldras snabbare. Att promenera varje dag kanske är besvärligt inledningsvis, men kom ihåg alla fördelar det har för din kropp.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.