Sju fantastiska fördelar med att meditera

september 20, 2019
Ta dig tid, andas och sluta tänka på vad du gör varje dag, hur du lever ditt liv och hur du vill tackla hinder och svårigheter.

Meditation anses vara en typ av mental träning. Dess syfte är att fokusera och omdirigera en persons tankar. I denna artikel ska vi lära oss om sju otroliga fördelar med att meditera.

I viss fall används det för att öka en persons medvetenhet, minska den dagliga tröttheten eller stärka koncentrationen. Det används även för att behandla sömn- och beteendestörningar såväl som för att förbättra en persons humör.

Nedan kommer några huvudsakliga fördelar med att meditera.

Fördelar med att meditera regelbundet

1. Meditation minskar stress

Meditera för att minska stress

Studier har visat att meditation är en effektiv behandling för stress.

Effekterna som stress har på kroppen är otroliga och kan ha väldigt negativa konsekvenser. Det är därför det är viktigt att minska stressen så mycket som möjligt.

Det är rekommenderat att prova på lite olika meditationstyper för att se vilken som gagnar dig mest.

2. Hjälper dig att kontrollera ångestattacker

Om du lider av en högre nivå av stress på daglig basis så kan det leda till att du drabbas av ångestattacker. Dessa attacker kan ha fysiska symptom som får personen att inte kunna fortsätta med sin normala rutin.

Om du öronmärker lite tid åt meditation kan du dock minska den ångest som orsakas av stress. Studier har bekräftat att meditation kan bekämpa ångest, fobier, panikattacker och paranoida tankar.

3. Främjar känslomässig hälsa.

Meditation kan hjälpa dig att förbättra din självkänsla och ditt generella humör. Diverse studier visar att meditation till och med kan assistera i behandlingen av depression.

Meditation kan även göra dig mer optimistisk och förmögen att tackla livets hinder. Den gör personen mer fokuserad och hjälper denne att få en mer positiv syn på livet.

4. Fördelar med meditation: den förbättrar din uppmärksamhet

Personer som mediterar

Forskning stödjer tron att meditation kan förbättra en persons uppmärksamhet.

Detta är betydande eftersom det innebär att meditation låter dig bli mer alert och fokuserad under dina dagliga aktiviteter.

Detta är väldigt fördelaktigt om du har ett aktivt liv. Det kan även vara hjälpsamt om du har en krävande händelse på horisonten.

5. Bättre minne är en av många fördelar med att meditera

Meditation hjälper även till att förbättra minnet. Den låter dig komma ihåg saker lättare och håller sinnet ungt.

Vetenskapliga studier visar att meditation är en effektiv behandling för minnesproblem och till och med hjälper till att förebygga sjukdomar som Alzheimers.

Av denna anledning rekommenderas meditation inte bara för unga personer, utan även för äldre. Det är en utmärkt teknik som personer av alla åldrar kan inkludera i sin dagliga rutin.

Läs även: Lär dig att meditera medan du promenerar

6. Det hjälper dig med beroenden

Många studier har utförts som visar att meditation är ett användbart verktyg för att behandla vissa beroenden.

Till exempel kan det användas för att bryta negativa beroenden eller dåliga mat- och dryckesvanor. Det kan även hjälpa en person att inse att denne lider av beroenden.

Om en person lider av ett väldigt skadligt beroende ska man givetvis först och främst söka hjälpa från en expert eller specialist.

7. Fördelar med att meditera: det förbättrar din nattliga sömn

Meditation främjar sömnen

Att lägga till meditation i ditt liv kan hjälpa dig att sova djupare och lugnare under natten.

Detta ökar även avslappningen du uppnår under dina sovande timmar. Efter att ha lagt till meditation till din dagliga rutin kommer du snart märka skillnaden. Du kommer vakna mycket mer avslappnad och med mer energi.

Vissa studier bekräftar dessutom att meditation kan användas som behandling för sömnstörningar.

Hur mycket tid bör man lägga på meditation varje dag?

Att meditera 30-45 minuter per omgång är perfekt för att återkoppla med dig själv. Detta kanske är för länge för personer som precis börjat, men över tid kommer det bli enklare.

Under tiden kan så lite som tio minuter räcka för att märka av vissa fördelar. Under de första dagarna ska du meditera i några minuter och sedan öka tiden i takt med att dagarna går.

Det är även rekommenderat att hitta den meditationsteknik som passar bäst för dig.

Vi rekommenderar även: Hur man kan hantera stress på rätt sätt

Avslutande tips

För vissa personer är det bäst att meditera i absolut tystnad, men andra föredrar tyst och avslappnande musik. Vissa gillar till och med att göra det när de promenerar.

Mediterar du? Kände du till dessa fördelar med att meditera? Dela med dig av dina erfarenheter och lägg till andra fördelar du har märkt av!

  • Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z,
    Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB,
    Haythornthwaite JA. Meditation programs for psychological stress and well-being:
    a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68.
    doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. Review. PubMed PMID: 24395196; PubMed
    Central PMCID: PMC4142584.
  • Carmody, James & Baer, Ruth. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of behavioral medicine. 31. 23-33. 10.1007/s10865-007-9130-7.
  • Jain FA, Walsh RN, Eisendrath SJ, Christensen S, Rael Cahn B. Critical
    analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase
    treatment of depressive disorders: a systematic review. Psychosomatics. 2015
    Mar-Apr;56(2):140-52. doi: 10.1016/j.psym.2014.10.007. Epub 2014 Oct 22. Review.
    PubMed PMID: 25591492; PubMed Central PMCID: PMC4383597.
  • Jha, A.P., Krompinger, J. & Baime, M.J. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience (2007) 7: 109. https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109
  • Khalsa DS. Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The
    Evidence Stands. J Alzheimers Dis. 2015;48(1):1-12. doi: 10.3233/JAD-142766.
    Review. PubMed PMID: 26445019; PubMed Central PMCID: PMC4923750.
  • Zgierska, A., Rabago, D., Zuelsdorff, M., Coe, C., Miller, M., & Fleming, M. (2008). Mindfulness Meditation for Alcohol Relapse Prevention: A Feasibility Pilot Study. Journal of Addiction Medicine, 2(3), 165–173. http://doi.org/10.1097/ADM.0b013e31816f8546
  • Martires J, Zeidler M. The value of mindfulness meditation in the treatment of
    insomnia. Curr Opin Pulm Med. 2015 Nov;21(6):547-52. doi:
    10.1097/MCP.0000000000000207. Review. PubMed PMID: 26390335.