Få starkare fötter med 8 enkla övningar

januari 12, 2018
Även om det kan verka onödigt eller till och med oviktigt är det vitalt att ha starka fötter om man vill undvika problem såsom nattliga smärtor, spasmer och kramper.

De stödjer hela din vikt och låter dig gå och springa från plats till plats. De kan ta dig till platser du aldrig kunnat föreställa dig. Men för att göra det kan det vara bra att få starkare fötter.

Du kanske inte regelbundet tar hand om dem som du borde. Många går till exempel i skor som gör fötterna svaga, stela eller till och med deformerade. Smärta blir till en vardaglig norm och du kanske inte vet hur man gör.

Det är därför en bra idé att påbörja en träningsrutin för att få starkare fötter. Du kan till och med göra träningen hemma!

Friskare, starkare fötter

Få friskare fötter

Även om de fyller en väldigt viktig funktion är våra fötter en av de mest bortglömda kroppsdelarna. Utöver att klippa och måla naglarna, ta bort förhårdnader då och då eller tvätta dem när man duschar gör man ofta inte mycket för att sköta om dem.

Om du tänker på ditt val av skor och strumpor, vikten de måste hålla uppe varje dag och bristen på ordentlig träning är det lätt att förstå varför dina fötter kan göra väldigt ont – speciellt nattetid!

Det är viktigt att utföra dagliga övningar för att få starkare fötter och på så sätt undvika smärtsamma fotproblem.

Besök den här artikeln: Säg farväl till hårda fötter med två naturliga ingredienser

Övningar för att få starkare fötter

Du kan utföra dessa övningar hemma när du är klar med dagens arbete, efter middagen när du ser på TV eller vid lunchtid. Du kan till och med göra dem när du sitter vid skrivbordet på jobbet.

1. Tåsträckningar

Det här är en enkel rörelse som kommer ”väcka” fötterna. Gör det innan de andra som en uppvärmning.

  • Sätt dig i en bekväm position och ta av dig skor och strumpor.
  • Lyft och sträck på tårna så mycket du kan och håll denna position i 15 sekunder. Slappna av och börja igen.
  • Utför tre repetitioner.

2. Tåhöjningar

Höjningar av tårna

Den här övningen stärker dina tår, musklerna i fötterna och dina fotvalv.

  • Lyft hälen något och pressa ned tårna mot golvet (det är bäst att göra det på en matta eller handduk), och håll positionen i några sekunder.
  • Vila och upprepa tio gånger.

3. Plocka upp en penna

Den här övningen kanske överraskar dig, för den är inte lika lätt som den förmodligen verkar.

  • Sitt på en stol med ryggen rak.
  • Lägg en penna på golvet och plocka upp den med tårna.
  • Lägg tillbaka den på golvet, vänta några sekunder och upprepa sedan.
  • Utför 20 repetitioner.
  • Sakta men säkert kommer du kunna plocka upp allt tjockare pennor eller olika former.

4. Tryck mot golvet

Stretcha fötterna

Du kan använda en handduk eller ett elastiskt band för den här övningen.

  • Håll ändarna av handduken i vardera hand.
  • Vila en fot mitt på handduken (på tårna).
  • Dra med armarna och pressa foten nedåt. Håll denna position i tio sekunder, vila och börja igen. Utför tio repetitioner.

5. Plocka upp en handduk

Det här är ytterligare en bra övning för att stärka tårna.

  • Lägg en handduk på golvet.
  • Med hjälp av tårna plockar du sedan upp en ände och drar den tillbaka (så att handduken viks).
  • Sträck sedan ut den igen så att den blir som i början. Utför övningen fem gånger.

Besök denna artikel: Lindra artrit i händerna med 6 naturmedel

6. Sära på tårna

Sära på tårna

Den här kommer låta dig sträcka och stärka tårna. Det är väldigt lätt.

  • När du kommer ut ur duschen och dina fötter är torra sätter du fingrar mellan tårna för att sammanfläta dem.
  • Tryck lätt och vila sedan. Gör det fem gånger.
  • Du kan även använda tåseparatörer, som ofta finns i nagelsalonger.

7. Stretcha med en boll

Du kan använda en tennisboll, men det viktiga är att bollen sviktar lite.

  • Stå upp och lägg bollen under foten.
  • Gör cirkelrörelser, framåt och bakåt.
  • Gör sedan samma sak med den andra foten.

Utöver att stretcha foten kommer det förbättra din balans.

8. Fotledsstretchningar

Massera fötterna

När du tränat tårna och undersidan av foten är det dags för fotlederna och vaderna.

  • Du kan vrida din fot medsols i några sekunder och sedan byta sida.
  • Du kan även använda tårna för att vrida foten från sida till sida.
  • Rör fötterna uppåt och nedåt… det finns många sätt att göra det.

Fotövningar på gymmet för att få starkare fötter

Om du tränar på gymmet kan du utöver att stärka biceps och triceps även försöka lägga till fötterna i din rutin. Det finns flera övningar där rörelser eller tekniker även tränar dina tår och fötter.

1. Bakåtkliv med hopp

Med den här övningen stärker du de laterala musklerna i fotlederna och tillför stabilitet.

  • Skjut fram höger ben och rör det vänstra benet diagonalt (släpa inte foten).
  • Håll ryggen och höfterna raka.
  • Lyft vänster fot och hoppa framåt medan du för höger ben bakåt.

Vill du veta mer? Läs: 5 övningar för att lindra knäsmärta

2. Knäböj med hopp

Du känner redan till den berömda knäböjen, men i det här fallet kan den användas för att träna fotsulorna (och öka hjärtrytmen).

  • Stå med ryggen rak och händerna på höfterna.
  • Hoppa för att föra benen isär och böja knäna något.
  • Sänk rumpan mot golvet.
  • Hoppa för att föra ihop benen igen och återgå till startpositionen.

3. Riktade hopp på ett ben

Du börjar precis som den tidigare övningen, men istället för att hoppa för du upp ditt högra knä till buken (så högt du kan).

  • Sänk benet och gör samma sak på vänster sida.
  • Idén är att göra ett litet hopp med foten du stödjer dig på när du utför rörelsen.
MER FÖR DIG