När man vill bli av med fett på specifika ställen handlar det oftast om magen, benen, rumpan och armarna. Dessa kroppsdelar brukar vara de som har en tendens att ansamla mest fett. Vissa upplever dock att de besväras av fett på ryggen.
Detta område kan vara svårt att arbeta med. Men det finns dock övningar du kan göra för att ta bort fett just där, och det är dessa som den här artikeln kommer att handla om.
Kom dock ihåg att du måste göra dem till en del av din dagliga rutin för att du ska få bra resultat på kort tid.
Armhävningar är en av de vanligaste övningarna. De är perfekta för att tona armarna och även bränna fett på ryggen. Det viktigaste att tänka på är att göra dem på rätt sätt, dvs. att du håller huvudet rakt och gör en kontrollerad rörelse.
Lägg dig ner på magen. Lyft sedan upp kroppen så att du håller den i en rak linje. Försök att hålla kroppen så rak du kan i ca 30 till 45 sekunder. Du kan sedan variera övningen och göra den på sidan, vilket kallas sidoplanka. Båda övningarna är bra för att stärka bålen och hjälpa dig bli av med fett på ryggen.
Lägg dig på rygg på en träningsboll, så att bröstet ligger vid mitten av bollen. Håll ihop fötterna och försök att hålla balansen. Sträck sedan ut armarna för att göra ett ”Y” med kroppen och håll denna position i 15 sekunder. Gör två serier med 12 repetitioner.
Välj en plats där du kan röra dig fritt och ta ett par hantlar på ca 5 till 7 kg. Stå rakt och gör utfall samtidigt som du har en hantel på varje sida. Böj dig sedan något framåt och dra hantlarna mot kroppen så att du känner att du tränar ryggen. Upprepa 10 till 15 gånger.
För denna övning lägger du dig på rygg med fötterna isär och fotsulorna i golvet, ungefär i axelbredd. Håll armarna längs sidorna och handflatorna mot marken och lyft sedan upp höften 45 grader. Håll armarna raka och gör en kontrollerad rörelse. Gör två serier med 12 repetitioner.
Den här övningen låter dig arbeta med hela kroppen, speciellt ryggmusklerna. För att göra den behöver du ordentligt med plats. Ställ dig med händerna mot golvet. Se till att tårna är i marken och skjut sedan fram kroppen, för att sedan dra tillbaka. Upprepa denna övning ca 10 gånger, samtidigt som du håller huvudet uppe.
Alla bra träningsrutiner bör inkludera cardio för att komplettera styrketräningen. Denna typ av träning är jättebra för att bränna fett på ryggen och resten av kroppen. Du behöver dessutom bara göra det i 30 minuter varje dag för att uppnå resultat.
Du kan prova att gå, springa, jogga, cykla eller simma. Efter ett tag kan du öka intensiteten på övningarna för bränna mer fett och fler kalorier.
Blåsor är små skador på huden som ofta kan uppstå på fötterna på grund av skor av något stelt material. Lyckligtvis kan du underlätta läkningen av blåsor på fötterna med naturliga botemedel. Blåsor är sår. Även om de inte är…
Att tillämpa den exfolierande hudvård som är bäst för din hudtyp och att använda den korrekt kan hjälpa din hy en hel del. Det är en enkel vana som förbättrar regenereringen av huden, och lämnar efter sig hy som är fast och…
Att ha långa hälsosamma naglar och stadig tillväxt av naglarna är en svår uppgift. Det är dessutom svårare om vi exponeras till kemiska rengöringsprodukter, damm och andra substanser i miljön som kan försvaga naglarna och hindra nageltillväxt. Trots att regelbunden…
Om du är en kvinna som gillar att få dina naglar dekorerade och lackade och få manikyr så har du förmodligen hört talas om den nyaste trenden i nagelsalongerna – semipermanent nagellack. Det är lätt hänt att kalendern fylls upp så…
Det är vanligt att huden mörknar under graviditeten. Detta sker för majoriteten av alla gravida kvinnor. Det kan visa sig i form av allt från charmiga små fräknar på kinderna till fula fläckar i armhålorna. Allt beror givetvis på huden hos…
Det finns en mängd olika produkter för hårvård på marknaden som hjälper ditt hår att hållas hälsosamt, mjukt och glansigt. Men det finns också sätt att vårda håret som är enkla och naturliga. Läs vidare för att ta del av…
