När man vill bli av med fett på specifika ställen handlar det oftast om magen, benen, rumpan och armarna. Dessa kroppsdelar brukar vara de som har en tendens att ansamla mest fett. Vissa upplever dock att de besväras av fett på ryggen.
Detta område kan vara svårt att arbeta med. Men det finns dock övningar du kan göra för att ta bort fett just där, och det är dessa som den här artikeln kommer att handla om.
Kom dock ihåg att du måste göra dem till en del av din dagliga rutin för att du ska få bra resultat på kort tid.
Armhävningar är en av de vanligaste övningarna. De är perfekta för att tona armarna och även bränna fett på ryggen. Det viktigaste att tänka på är att göra dem på rätt sätt, dvs. att du håller huvudet rakt och gör en kontrollerad rörelse.
Lägg dig ner på magen. Lyft sedan upp kroppen så att du håller den i en rak linje. Försök att hålla kroppen så rak du kan i ca 30 till 45 sekunder. Du kan sedan variera övningen och göra den på sidan, vilket kallas sidoplanka. Båda övningarna är bra för att stärka bålen och hjälpa dig bli av med fett på ryggen.
Lägg dig på rygg på en träningsboll, så att bröstet ligger vid mitten av bollen. Håll ihop fötterna och försök att hålla balansen. Sträck sedan ut armarna för att göra ett ”Y” med kroppen och håll denna position i 15 sekunder. Gör två serier med 12 repetitioner.
Välj en plats där du kan röra dig fritt och ta ett par hantlar på ca 5 till 7 kg. Stå rakt och gör utfall samtidigt som du har en hantel på varje sida. Böj dig sedan något framåt och dra hantlarna mot kroppen så att du känner att du tränar ryggen. Upprepa 10 till 15 gånger.
För denna övning lägger du dig på rygg med fötterna isär och fotsulorna i golvet, ungefär i axelbredd. Håll armarna längs sidorna och handflatorna mot marken och lyft sedan upp höften 45 grader. Håll armarna raka och gör en kontrollerad rörelse. Gör två serier med 12 repetitioner.
Den här övningen låter dig arbeta med hela kroppen, speciellt ryggmusklerna. För att göra den behöver du ordentligt med plats. Ställ dig med händerna mot golvet. Se till att tårna är i marken och skjut sedan fram kroppen, för att sedan dra tillbaka. Upprepa denna övning ca 10 gånger, samtidigt som du håller huvudet uppe.
Alla bra träningsrutiner bör inkludera cardio för att komplettera styrketräningen. Denna typ av träning är mycket effektiv för att bränna fett på ryggen och resten av kroppen. Du behöver dessutom bara göra det i 30 minuter varje dag för att uppnå resultat.
Du kan prova att gå, springa, jogga, cykla eller simma. Efter ett tag kan du öka intensiteten på övningarna för bränna mer fett och fler kalorier.
Huden är kroppens största organ. Den skyddar dig mot yttre skador. Men vi glömmer ofta bort att ge den så mycket uppmärksamhet som den egentligen förtjänar. Det är viktigt att hålla den återfuktad och ren för att motverka allvarliga konsekvenser. Detta…
Du bör inte dela skönhetsartiklar med andra. Visste du att det finns både smink och vissa redskap som du inte bör dela med dig av? Du kanske är van vid att dela ditt smink med dina vänner eller någon i…
Vi drömmer alla om att ha perfekt och vacker hud. Men med åren brukar det samlas sår och märken på huden som förstör alla försök att uppnå detta. Rupturer – eller bristningar – i huden är nästan alltid resultatet av…
Lider du av mörka områden i armhålorna? Vill du testa naturliga behandlingar som gör armhålorna ljusare? Mörka märken och områden på huden i armhålorna är ett estetiskt problem som påverkar många människor. Trots att det inte är relaterat till någon…
Även om du kommer att uppleva en omedelbar lättnad när du applicerar tonande olja, bör du ha i åtanke att dess tonande effekter kommer med kontinuerligt användande. Om du vill hålla dina ben fasta och tonade vill vi klargöra en…
Funderar du på att boka en tid på en salong för att pigga upp ditt glåmiga ansikte? Tror du de bästa ansiktspeelingarna finns på de populäraste salongerna? Ja, visst kan det vara skönt att få bli ompysslad av professionella hudvårdsterapeuter.…
