När man vill bli av med fett på specifika ställen handlar det oftast om magen, benen, rumpan och armarna. Dessa kroppsdelar brukar vara de som har en tendens att ansamla mest fett. Vissa upplever dock att de besväras av fett på ryggen.
Detta område kan vara svårt att arbeta med. Men det finns dock övningar du kan göra för att ta bort fett just där, och det är dessa som den här artikeln kommer att handla om.
Kom dock ihåg att du måste göra dem till en del av din dagliga rutin för att du ska få bra resultat på kort tid.
Armhävningar är en av de vanligaste övningarna. De är perfekta för att tona armarna och även bränna fett på ryggen. Det viktigaste att tänka på är att göra dem på rätt sätt, dvs. att du håller huvudet rakt och gör en kontrollerad rörelse.
Lägg dig ner på magen. Lyft sedan upp kroppen så att du håller den i en rak linje. Försök att hålla kroppen så rak du kan i ca 30 till 45 sekunder. Du kan sedan variera övningen och göra den på sidan, vilket kallas sidoplanka. Båda övningarna är bra för att stärka bålen och hjälpa dig bli av med fett på ryggen.
Lägg dig på rygg på en träningsboll, så att bröstet ligger vid mitten av bollen. Håll ihop fötterna och försök att hålla balansen. Sträck sedan ut armarna för att göra ett ”Y” med kroppen och håll denna position i 15 sekunder. Gör två serier med 12 repetitioner.
Välj en plats där du kan röra dig fritt och ta ett par hantlar på ca 5 till 7 kg. Stå rakt och gör utfall samtidigt som du har en hantel på varje sida. Böj dig sedan något framåt och dra hantlarna mot kroppen så att du känner att du tränar ryggen. Upprepa 10 till 15 gånger.
För denna övning lägger du dig på rygg med fötterna isär och fotsulorna i golvet, ungefär i axelbredd. Håll armarna längs sidorna och handflatorna mot marken och lyft sedan upp höften 45 grader. Håll armarna raka och gör en kontrollerad rörelse. Gör två serier med 12 repetitioner.
Den här övningen låter dig arbeta med hela kroppen, speciellt ryggmusklerna. För att göra den behöver du ordentligt med plats. Ställ dig med händerna mot golvet. Se till att tårna är i marken och skjut sedan fram kroppen, för att sedan dra tillbaka. Upprepa denna övning ca 10 gånger, samtidigt som du håller huvudet uppe.
Alla bra träningsrutiner bör inkludera cardio för att komplettera styrketräningen. Denna typ av träning är mycket effektiv för att bränna fett på ryggen och resten av kroppen. Du behöver dessutom bara göra det i 30 minuter varje dag för att uppnå resultat.
Du kan prova att gå, springa, jogga, cykla eller simma. Efter ett tag kan du öka intensiteten på övningarna för bränna mer fett och fler kalorier.
Att hålla huden ren och len kräver inte stora uppoffringar, men det kräver ihärdighet. Om du till exempel vet att man borde ta bort sminket innan man lägger sig varje kväll så är det lönlöst att bara göra det två…
Din intimhygien är mycket viktig eftersom det hjälper dig att upprätthålla god genitalhälsa. Att ha rätt intimhygien kommer förebygga infektioner och sjukdomar som drabbar kvinnor. Att gå till ytterligheter är dock aldrig bra. Du kan inte försumma din hygien, men…
Läppar är muskler som är täckta av slem och hud i olika lager. Det yttersta lagret är väldigt tunt, och som resultat av detta är läpparna väldigt känsliga för externa förhållanden – du har kanske märkt att du får torra…
Många personer vill stärka skalpen för att förhindra att håret bryts av. Det finns många faktorer som kan påverka dessa problem, men det värsta problemet är att man inte tar hand om rötterna. Om du har problem med din hårbotten…
Du kanske undrar om du kan använda solkräm som fuktkräm. Det finns solkrämer på marknaden idag som är gjorda för torr hud, fet hud och en kombination av dessa. Tack vare alla de alternativ som finns så kanske du väljer…
Personers hår är ett grundläggande element av deras personliga stil. Ju mer voluminöst och starkt det är desto bättre. Med friskt hår så har du fler innovativa frisyrer och alternativ att välja bland. Därför är det bra att konsumera åkerfräken…
