Behandling och förebyggande av ischias

Ischias innebär en irritation av ischiasnerven oftast orsakad av kompressionen av nerver eller ett diskbråck i ländryggszonen eller korsbenet. Det kommer med smärta, svaghet, domningar och/eller stickningar längs hela längden av nerven, som löper längs och genom ländryggen, rumpan, baksidan av låren och baksidan av underbenen, hela vägen till hälen. Därför är det väldigt angeläget med förebyggande av ischias.

Symtomen kan börja visa sig som en enkel stickande känsla och plötsligt förvärras på grund av dålig hållning, tunga lyft, eller vistelse i samma position under en längre tid, till den punkt att det hindrar dig från att gå eller röra dig normalt och tvingar dig att hålla dig i viloläge.

Behandling av ischias

Majoriteten av episoderna av ischias försvinner på egen hand, men vi kan påskynda läkningsprocessen och lindra smärtan genom några försiktiga steg:

• 24 timmar av total vila.
• När du vilar ska du ligga i sängen, antingen på sidan med en kudde mellan benen eller på rygg med en kudde under knäna. Sov aldrig på magen under en episod av ischias.
• Under de första dagarna, applicera is på smärtsamma områden för att stilla inflammationen. Under dagarna som följer, håll området varmt för att förbättra cirkulationen och påskynda läkningsprocessen.
• Du kan ta antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel som ibuprofen eller tylenol. Om dessa läkemedel inte verkar hjälpa, gå till din din läkare så att de kan ordinera starkare alternativ.
• Även efter att smärtan försvunnit bör du undvika intensiv fysisk träning under ett par veckor.

Förebyggande av ischias

Ischias tenderar att återkomma och om så sker bör du alltid konsultera en läkare för att fastställa orsaken och behandla det. Det finns dock vissa gemensamma råd du kan följa för att undvika risken för upprepade attacker.

• Se till att du sover på en stadig madrass och använd alltid en kudde för att undvika att nacke och rygg hamnar i onaturliga positioner.
• När du står, försök att fördela din vikt jämnt på båda benen och håll ryggen rak.
• Håll huvudet och axlarna bakåt när du går.
• Använd skor med en mindre klack – använda aldrig skor som är helt platta.
• Om du måste sitta under längre tidsperioder, stöd din rygg och sitt rakt; knäna och rumpan ska vara på samma höjd och låren parallellt med marken. Lyft fötterna vid behov.
• När du plockar upp något, håll ryggen rak och använd musklerna i benen för att bära vikten.
• När du kör bil, luta ryggen mot stolen, och om resan är lång, ta regelbundna raster.
• Gör övningar som stärker ryggens muskler och de i ländryggen som simning, yoga eller pilates.

Prova dessa metoder för förebyggande av ischias om du vill undvika detta smärtsamma tillstånd.