Ashwagandha: Vad är det och vilka fördelar har det för den sexuella hälsan?

Denna växt, vars vetenskapliga namn är "Withania somnifera", sägs kunna bidra till att minska stress, öka sexlust, motverka erektil funktion och förbättra prestationerna i sängkammaren.

Granskad och godkänd av läkaren Leonardo Biolatto.

Skriven av Pablo Andrés Rojas Ramírez

Senaste uppdateringen: 20 april, 2025

Ashwagandha, även kallad indisk ginseng, är en växt som har använts i århundraden inom ayurvedisk medicin. Ashwagandha är en rot man använder för att balansera kropp och själ, samt för att förbättra den sexuella hälsan.

Många av rotens egenskaper kommer från en grupp föreningar kallade withanolider. Dessa är naturliga steroider som har antioxidativa, antiinflammatoriska och hormonreglerande effekter. Genom dessa kan ashwagandha ge dig följande fördelar.

Fördelar med ashwagandha för den sexuella hälsan

1. Ökad sexlust för både kvinnor och män

Sexlust (libido) är kopplat till den hormonella balansen och det känslomässiga tillståndet hos varje person. Oro till exempel kan ha en negativ inverkan på sexlivet, vilket minskar tillfredsställelsen. Och kronisk stress kan leda till minskat libido även hos kvinnor, och i kombination med oro och trötthet kan det göra det svårt att uppnå upphetsning, och orsaka vaginal smärta vid samlag.

Ashwagandha är en adaptogen ört som skyddar kroppen från stress och bidrar till att reglera hormonsystemet. Enligt en vetenskaplig studie publicerad i den akademiska tidskriften Cureus kan ett extrakt av växtens rot bidra till att minska stress genom att sänka kortisolnivåerna, vilket i sin tur kan öka lusten att ha sex.

2. Kan förbättra mannens fertilitet och spermiekvalitet

För män kan ashwagandha ha en positiv effekt på fertiliteten genom att öka testosteronproduktionen. Detta hormon är nödvändigt för spermieproduktionen.

Sekundärt förbättrar det också spermiekvaliteten. Forskning har visat att växten främjar en ökning av spermieantal och -rörlighet, vilket är nödvändigt för framgångsrik äggbefruktning.

3. Ashwagandha kan öka din energi och sexuella uthållighet

Många upplever att sexlusten minskar när de är stressade eller trötta. Som ett resultat påverkas deras prestation vid intimitet och deras tillfredsställelse med sexuella relationer.

I dessa fall kan konsumtion av ashwagandha hjälpa kroppen att bättre anpassa sig till stress och balansera förändringen i de biologiska funktionerna. Bland annat funktionerna kopplade till den sexuella prestationen.

Ökningen i energin du kan uppleva med adaptogener motverkar inte bara trötthet, utan det bidrar också till länge uthållighet vid sex. Detta till en så pass hög grad att många anser att ashwagandha är ett naturligt afrodisiakum.

I subjektiva termer rapporterar de flesta män som konsumerar det större välbefinnande i sitt sexualliv. Samtidigt har man uppmätt högre testosteronnivåer i dessa mäns blod.

4. Fördelar med ashwagandha för den sexuella hälsan: ökad blodcirkulation i könsorganen

Ashwagandha kan också vara ett medel för att förbättra cirkulationen. Ett bra blodflöde till könsorganen är nödvändigt för att både män och kvinnor ska kunna njuta av sex.

Penis, testiklar, äggstockar, livmoder och vulva kräver en konstant tillförsel av syre och näringsämnen genom blodet för att säkerställa upphetsning, sexuell respons och tillfredsställelse under samlag. I denna mening kan rotens effekt på cirkulationen vara behjälplig för båda könen:

• Hos män kan ashwagandha hjälpa till att förebygga och motverka erektil dysfunktion.
• Bland kvinnor med sexuell dysfunktion kan ashwagandhaextrakt bidra till ökad upphetsning, fuktigare slemhinnor och orgasm.

5. Kan förbättra sexlivet under klimakteriet

Ashwagandhaextrakt kan vara ett alternativ som är säkert och effektivt för att lindra milda till måttliga klimakteriebesvär. Speciellt om du konsumerar det under perimenopausen, det vill säga något år före och några år efter den sista mensen.

Växtens förmåga att lindra värmevallningar, förbättra sömnkvaliteten och minska oro kan vara fördelaktigt för den sexuella hälsan. En bättre livskvalitet leder i sin tur i en mer avslappnad och självsäker prestation vid de intima stunderna.

Hur konsumerar man ashwagandha?

Ashwagandha säljs som rotextrakt och kan hittas i nästan alla butiker som säljer örter och växextrakt. Det är inte ett tillskott som regleras av läkemedelsmyndigheter så det finns inga kommersiella formuleringar som specificerar rekommenderad dosmängd.

Hur som helst så kan några tips vara till hjälp för hur du skaffar och införlivar växten i din rutin:

• Välj en konsumtionsmetod. Den mest populära är kapslar eftersom de är enkla att bära med sig överallt och lätta att svälja. Roten finns också i pulverform som du kan tillsätta i juicer och smoothies. Du kan också hitta ashwagandha som te.
• Bestäm dosen. Den rekommenderade mängden ashwagandha är 300 mg till 600 mg per dag. Eftersom olika sätt att konsumera roten kan göra att olika mängder av de aktiva ingredienserna frigörs vid konsumtion, är det inte lätt att veta vilken dos vi får i oss. Rådgör gärna med en läkare som är specialiserad på örtmedicin och följ tillverkarens instruktioner noggrant.
• Var uppmärksam och försiktig. Även om ashwagandha är säkert för de flesta friska vuxna, kan vissa människor uppleva dåsighet eller magbesvär vid konsumtion. Är du gravid, har en autoimmun sjukdom eller sköldkörtelproblem bör du också undvikas konsumtion.

Ashwagandha är ingen mirakelkur, men kan förbättra den sexuella hälsan

De sexuella fördelarna med ashwagandha har betydande vetenskapliga stöd. Dess verkan på kroppen kan vara till stor hjälp för män och kvinnor som upplever låg sexlust eller begränsningar i prestandan vid intima stunder.

Minskad stress, minskad oro, reglering av hormonnivåer och förbättrad cirkulation är alla viktiga effekter som bidrar till att aktivera lusten och öka den vitaliteten överlag.

Kom dock ihåg att det tar ett tag att märka fördelarna med ashwagandha. Detta är effekter som kommer på lång sikt. Därför är det viktigt att vara konsekvent i ditt intag, alltid ta säkra doser och att inte förvänta dig omedelbar förändring. Det är också viktigt att du kan diskutera dina farhågor om din sexuella hälsa med någon specialist, såsom en psykolog eller en läkare, för att hitta en metod som fungerar bäst för dig.