7 praktiska råd för att få bukt med stress

12 januari, 2019

Stress är idag väldigt vanligt och kan utlösas av många olika anledningar, så är det viktigt att man lär sig att få bukt med stress. Gör man inte det kan det leda till problem med jobbet, vännerna, ens partner och till och med hälsan. Vi vill därför ge dig 7 praktiska råda för att minska stress.

Vad är stress?

Det är ett fysiskt och psykologiskt svar, som har sina rötter i positiva och negativa situationer, som exempelvis att ha ett nytt jobb, att ha förlorat en närstående, gått igenom skilsmässa, mm. När hjärnan uppfattar ett hot frigör kroppen hormoner för att stimulera eller förbättra detta svar, och dessa hormoner slutar frigöras när hotet är över.

I vissa stressiga situationer kan systemet dock ändras så att kroppen konstant frigör dessa hormoner, vilket kan skapa problem med hälsan.

Typer av stress

Akut stress

kvinna med stress

Akut stress är det mest vanliga. Det är stress som kommer i små doser, men som kan vara väldigt utmattande. Det är en typ av stress som uppkommer som ett resultat av press och situationer från förr i tiden eller när man tänker på ens nära framtid.

Episodisk akut stress

De som har denna typ av stress har ett rörigt liv. De är ofta trötta, irriterade, har ångest och är spända. Personliga relationer förstörs snabbt och arbetsplatsen blir ofta en stressande miljö.

Kronisk stress

Huvudvärk är ett tecken på stress

Kronisk stress är väldigt utmattande. Det tröttar ut personen och kan förstöra kroppen, sinnet och livet. Denna typ av stress kommer från traumatiska upplevelser i barndomen som har en stark påverkan på personligheten.

Stressen uppkommer när personen i fråga inte kan hitta en lösning på ett problem.

Symptom

  • Gråtattacker
  • Självmordstankar
  • Konstant oro
  • Sömnsvårigheter
  • Koncentrationssvårigheter
  • Problem vid sex
  • Konflikter
  • Osäkerhet
  • Frustration
  • Dåliga prestationer i skolan
  • Huvudvärk
  • Ilska
  • Yrsel

Naturliga behandlingar för att få bukt med stress

Avkok på blad från pomeransträdet

 

pomeran i det vilda

Dessa blad har en lugnande effekt som kan lindra muskelspänningar.

Ingredienser

  • 2 blad från pomeransträdet
  • 2 dl vatten

Tillredning

  • Koka upp vattnet.
  • Lägg i två blad från pomeransträdet och låt koka i 10 minuter.
  • Sila innehållet och drick.

Avkok på basilika

Det här hjälper kroppen att uppnå optimal mental och fysisk prestationsförmåga. Man kan tugga tolv blad om dagen eller tillreda ett avkok för att få bukt med stress.

Ingredienser

  • 1 matsked basilika
  • 1 glas vatten

Tillredning

  • Låt vattnet koka upp och lägg i en matsked basilika.
  • Låt koka i 10 minuter, sila och drick.

Avkok på meliss

te på meliss

Meliss kan hjälpa till att motverka stress.

Ingredienser

  • 1 matsked meliss
  • 2 dl vatten

Tillredning

  • Tillred ett avkok som i de tidigare fallen och låt svalna i 15 minuter.

7 enkla råd för att minska stress

kvinna

Meditation

Hitta en lugn plats, långt från distraktioner och livets dagliga kaos, där du kan ha tid för dig själv och tränar sinnet för koncentration.

Lyssna på musik

Att lyssna på ens favoritartist eller avslappnande ljud hjälper till att frigöra spänningar.

Träning

Att gå ut och gå, jogga eller utföra någon typ av träning hjälper på en fysisk nivå och stimulerar sinnet.

Minska intaget av alkohol

Det finns studier som har visat att alkohol stressar upp kroppen, så det rekommenderas att man minskar ner på intaget.

Ät inte för mycket

När man känner sig stressad äter man oftast mer mat, men det är inte en lösning på problemet – bara något som distraherar en. Försök att följa en hälsosam kostplan.

Vila ut

Att sova ut är viktigt för att ha en hälsosam livsstil. Brist på sömn kan minska den mentala prestandan samt försämra minnet och koncentrationen.

Avslappnande massage

Massage är en av de bästa och mest effektiva metoderna för att få bukt med stress.

Läs: Avslappningsövningar för bättre sömn

Spara

  • Field, T. (2002). Massage therapy. Medical Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0025-7125(03)00078-6
  • Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: A unifying theory. Clinical Psychology Review. https://doi.org/10.1016/S0272-7358(99)00032-X
  • Yehuda, N. (2011). Music and Stress. Journal of Adult Development. https://doi.org/10.1007/s10804-010-9117-4