6 trick för att stärka ditt immunförsvar
Immunförsvaret är försvarsmekanismen som skyddar kroppen från infektioner, bakterier och annat som vill skada oss. Därför bör en av dina prioriteringar vara att stärka ditt immunförsvar för att hålla dig frisk.
Precis som att lära sig andra hälsosamma vanor finns det många vanor du kan börja med för att stärka ditt immunförsvar.
I dagens artikel vill vi prata om detta. Du kommer upptäcka att tricken är ganska enkla och mycket effektiva för ett bättre liv rent generellt.
1. Sov gott för att stärka ditt immunförsvar
Att sova är mer än en njutning, det är en nödvändighet för att hålla kroppen frisk.
När du sover regenereras dina celler och kroppen läker. Detta eftersom antikropparna i ditt system bekämpar smärta, skada och andra sjukdomar.
När du inte får tillräckligt med sömn tar du ifrån dig själv chansen och tiden för kroppen att återhämta och reparera sig.
Så sov minst åtta timmar varje natt för att hålla dig frisk. Det stärker ditt immunförsvar.
Se även: Hur man sover när det är kallt
2. Ät mer råa citrusfrukter och grönsaker, och mindre kött och mjölkprodukter
Grönsaker och frukter innehåller generellt mycket antioxidanter, som hjälper till att stärka ditt immunförsvar.
När du får i dig en hälsosam dos citrusfrukter eller bär försäkrar du att du får i dig tillräckligt med vitamin C och antioxidanter.
Genom att äta råa grönsaker och frukter förbereder du din kropp på att bekämpa sjukdomar som finns i miljön.
Vidare är ditt immunförsvar beroende av friska tarmar, så om du äter mycket mat med mycket protein, såsom kött, ägg och mjölkprodukter, kommer du märka en dramatisk förvärring av immunförsvarets hälsa.
Å andra sidan kan snabbsmälta livsmedel såsom frukter och grönsaker hjälpa kroppen att göra sig av med proteiner snabbare.
3. Daglig träning
Träning är en utmärkt hjälp för att minska risken för att drabbas av kroniska eller epidemiska sjukdomar.
Om du klagar över att du inte har tillräckligt med tid ska du veta att träning egentligen inte kräver speciellt mycket tid.
Tänk på detta: du har 24 timmar om dygnet, varav du öronmärker åtta för sömn. Du kan göra vad du vill under de resterande 16 timmarna, så säkerligen kan du hitta åtminstone 30 minuter att avvara till träning.
Boka bara en timme om dagen för att göra något du älskar: dans, yoga, promenad, cykling eller löpning.
Alla aktiviteter hjälper dig att stärka ditt immunförsvar och gör dessutom att du mår fantastiskt och blir full av energi.
Vidare är träning direkt relaterat till minskad stress. Därför förbättrar du inte bara din hälsa, utan blir även gladare.
Leta efter chanser att träna lite. Antingen 30 minuter kontinuerlig träning eller tre omgångar på tio minuter räcker.
4. Håll vätskebalansen
Kom ihåg att du genom att dricka minst åtta glas vatten om dagen bibehåller vätskebalansen och stärker ditt immunförsvar.
Denna mängd är faktiskt otroligt liten med tanke på att våra kroppar består av runt 80% vatten.
Trots den stora vikten som vatten spelar i våra liv är många människor kroniskt uttorkade, vilket har en stor påverkan på immunförsvaret.
Utan tillräckligt med vatten i kroppen kan vi inte effektivt eliminera gifter och andra orenheter som ansamlas i våra kroppar under dagen.
Om de inte tas bort absorberas gifter in i blodomloppet och försvagar vårt immunförsvar.
Vidare gör uttorkning det svårt för våra organ att fungera som de ska, vilket lämnar dörren öppen för att vi ska drabbas av andra sjukdomar.
Vi rekommenderar att du dricker minst två liter vatten om dagen. Försök att jämt ha med dig en vattenflaska så har du ingen ursäkt för att inte dricka tillräckligt med vatten.
5. Bibehåll ordentlig hygien
Det har hamrats in i våra hjärnor sedan vi var barn. Bakterier, virus och annat som kan skada vår hälsa finns överallt.
Därför är det av yttersta vikt att upprätthålla god personlig hygien för att hålla sjukdomar borta.
De huvudsakliga rekommendationerna är:
- Använd antibakteriell gel
- Stoppa inte fingrarna i munnen
- Bada eller duscha varje dag
Kom ihåg att hålla dig borta från skadliga eller farliga kemikalier när du väljer produkter för personlig hygien.
Det är alltid bäst att välja naturliga produkter.
6. Säg “nej” till rökning
Rökning, eller att bara andas in rök, påverkar din kropps alla organ och försvagar ditt immunsystem.
Fler och fler städer har bannlyst rökning på de flesta allmänna platser på grund av de giftiga och skadliga effekterna.
Tobak är en av bovarna bakom hypertoni och flera typer av cancer, speciellt sådana som är kopplade till andningssystemet.
Om du försöker stärka ditt immunförsvar gör tobak dessutom dina ansträngningar värdelösa.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Agerberth, B., and Gudmundsson, G. H. (2006). “Host antimicrobial defence peptides in human disease”, Current Topics in Microbiology and Immunology, 306: 67-90.
- Lozano Soto, F. (2012). “Introducción al sistema inmunológico, sus principales elementos y la respuesta inmunitaria”. En Farreras y Rozman. Medicina Interna. Barcelona: Elsevier, pp. 2453-2488.
- Pancer, Z., and Cooper, M. D. (2006). “The evolution of adaptive immunity”, Annual Review of Immunology, 24: 497-518.
