6 hälsosamma snacks du kan äta innan sängdags

Många försöker hålla en hälsosam och balanserad vikt och avstår därför från att äta innan sängdags, även om de känner sig hungriga.

Det stämmer att din metabolism är långsammare under natten, men det rekommenderats inte att man går till sängs hungrig. Det kan leda till att man äter för mycket senare och det kan ibland orsaka problem med matsmältningen och hindra dig från att få en återställande sömn.

Det är faktiskt bra att man äter vissa typer av snacks innan man går till sängs eftersom det kan komplettera kosten och även göra det lättare att sova. Detta inkluderar förstås inte rätter med mjöl, fett eller socker.

När man ska äta innan sängdags är det viktigt att man väljer livsmedel som är lätta men även näringsrika. Dessa kan enkelt blandas, så det behöver inte vara tråkigt.

Banan med valnötter, ett bra snacks att äta innan sängdags

Lätta och hälsosamma tilltugg som banan med valnötter kan kontrollera hungern nattetid och även minska magsyra och halsbränna. De innehåller mycket aminosyror som tryptofan, vilket bl.a. hjälper till att motverka insomnia.

Ingredienser

• 1/2 mogen banan

• 1 matsked hackade valnötter

Tillredning

• Mosa en halv mogen banan och blanda med de hackade valnötterna.

Hur man äter den

• Ät det 30 minuter innan sängdags.

Varm mjölk med kanel

Om du vill hålla en hälsosam vikt bör du såklart välja mjölk med låg fetthalt, laktosfri mjölk eller en vegetabilisk mjölk. Om du lägger till kanel främjar du metabolismen och matsmältningen, så det är ett väldigt bra kvällssnacks att dricka innan sängdags.

Ingredienser

• 1 dl mjölk
• 1 tesked kanel

Tillredning

• Värm upp mjölken och rör ner kanelen.

Hur man dricker det

• Drick 20 till 30 minuter innan sängdags.

Yoghurt med havre

En naturell yoghurt med låg fetthalt blandat med havre är ett gott och mättande tilltugg att äta innan sängdags för att man inte ska gå till sängs hungrig. Båda ingredienserna är fördelaktiga för matsmältningen, skyddar magfloran och kan även hjälpa dig att somna.

Ingredienser

• 1/2 naturell yoghurt med låg fetthalt
• 1 matsked havre

Tillredning

• Blanda naturell yoghurt med en matsked havre.
• Du kan även mixa det så att det blandas ordentligt.

Hur man äter det

• Ät det 30 minuter innan du går och lägger dig.

Grekisk yoghurt med tranbär

Den här hälsosamma efterrätten är full av essentiella aminosyror, vitaminer, antioxidanter och många andra näringsämnen som är fördelaktiga för din hälsa.

Den hjälper dig att motverka matångest och tack vare sina probiotiska komponenter är yoghurten perfekt för att skydda tarmfloran och immunförsvaret. Det är därför ett hälsosamt alternativ innan man går och lägger sig.

Ingredienser

• 1 dl grekisk yoghurt
• 4 frusna tranbär

Tillredning

• Häll den grekiska yoghurten i en mixer och blanda med de frusna tranbären.

Hur man äter det

• Njut av det när du känner dig hungrig innan du går och lägger dig.

Fullkornsflingor med mandelmjölk

Det rekommenderas att man äter flingor till frukost, men det kan även vara något att äta innan sängdags för att man inte ska behöva gå till sängs hungrig.

De är snåla på kalorier så du riskerar inte att gå upp i vikt. De bidrar även med fibrer och näringsämnen som främjar matsmältningen.

Ingredienser

• 1 dl fullkornsflingor
• 1 dl mandelmjölk

Tillredning

• Blanda fullkornsflingorna med mandelmjölken.

Hur man äter det

• Ät det 30 till 40 minuter innan sängdags.

Smoothie med persika och äpple

Att tillreda en smoothie är ett hälsosamt och snabbt sätt att stoppa den matångest som tenderar att uppstå innan man går till sängs.

Smoothies är snåla på kalorier och innehåller antioxidanter och aminosyror, och många smoothies hjälper till att stimulera avgiftningsprocessen.

I det här fallet har vi valt en smoothie med persika och äpple. Det förbättrar även sömnkvaliteten.

Ingredienser

• 2 persikor
• 1 äpple
• En liten nypa mynta
• 1 dl vatten

Tillredning

• Tvätta, skala och hacka frukterna.
• Blanda ingredienserna i en mixer, inkluderat myntan och vattnet.
• När du har fått en jämn blandning serverar du utan att sila.

Hur man dricker det

• Drick den 20 till 30 minuter innan sängdags.

Ja, du kan äta innan du går och lägger dig. Du måste bara välja lätta alternativ, måttliga aktiviteter och försöka att inte äta precis innan du går till sängs. Det bästa är att äta 30 minuter innan.

5 goda smoothies för att naturligt motverka insomnia

För att få ut det mesta av smoothiesarna och naturligt motverka insomnia är det bra att du tar dem högst en timme innan du går och lägger dig. Läs mer »