6 enkla cardioövningar du kan göra hemma
För att hålla dig frisk och kry är det viktigt att du håller kroppen i form. Även om många är så lyckosamma att de har slanka kroppar utan att behöva anstränga sig speciellt mycket är det alltid viktigt att träna kondition. Därför ska vi i dag berätta om några cardioövningar du kan göra hemma, och du slipper ta dig ända till gymmet.
Många tror att träning innebär att man måste spendera en massa tid på gymmet. Man tror att det är enda sättet att bränna fett och komma i form. Men konditionsträning kan du göra var som helst och när som helst, och i alla väder.
Cardioträning är den typ av träning som bäst bränner fett. Dessutom är cardioövningar utmärkta för hålla lungor och hjärta i god form. På så vis håller du dig frisk och kry.
Tänk på att det alltid är viktigt att du stretchar innan du börjar med dina träningsövningar för att värma upp musklerna och undvika skador.
6 enkla cardioövningar du kan göra hemma
1. Hoppa rep
Hopprep är en av många cardioövningar du kan göra hemma. Det enda du behöver är att hitta ett rep med passande längd.
Sedan är det bara att sätta igång! Det är otroligt lätt, och övningen tränar balans, styrka, koordination i rörelserna och, förstås, uthållighet.
Ju snabbare du kan utföra cardioövningen, desto bättre resultat får du.
- Hoppa snabbt och rör underarmarna i perfekt koordination.
- Om du hoppar rep 20 minuter dagligen kommer kroppen både göra sig av med fett och tona musklerna.
2. Trappträning
Det här är en annan av de cardioövningar du kan göra hemma på gården om det finns en passande trappa du kan springa upp och nerför. Det är en enkel men väldigt effektiv konditionsträning. Det enda du behöver är stark vilja och motivation att komma i form!
- Börja med att bara gå upp och nerför trapporna i snabb takt.
- Se till att hålla ryggen rak, och var försiktig och lyft fötterna ordentligt så att du inte snubblar!
- Gör övningen 3 minuter i taget, vila sedan och drick lite vatten.
3. Burpees
Det här är en annan övning som kräver mycket viljestyrka, men som är lätt att göra. Och du behöver inte ta dig till gymmet heller!
Sätt på tidtagaruret och försök göra så många repetitioner du kan så snabbt som möjligt.
- Stå rakt upp med ryggen rak. Böj dig sedan framåt och sätt handflatorna platt på marken framför dig.
- Sträck ut kroppen och gör en armhävning, hoppa sedan snabbt framåt med knäna under bröstet.
- Gör sedan ett snabbt upphopp för att komma i stående position igen.
4. Höga knän
Det här är ännu en enkel cardioövning du kan göra hemma, utmärkt för att träna konditionen.
- Börja med att stå rätt upp med ryggen rak och fötterna axelbrett isär.
- När du är redo, gör ett högt upphopp samtidigt som du böjer knäna och försöker nudda vid bröstet.
- Gör 10 repetitioner, långsamt och så högt du kan, vila sedan i någon minut och upprepa.
5. Stjärnhopp
- Börja med att stå på ett fast underlag, håll ryggen rak.
- Gör ett upphopp och sträck samtidigt armarna rätt upp och benen rätt ut åt sidorna, som en stjärna.
- Du behöver vara snabb, rörlig och koordinerad.
- Gör minst 20 repetitioner.
6. Hopp med vridning
Den sista av våra tips på bra cardioövningar du kan göra hemma är hopp med vridning. Dessa kan du enkelt göra hemma eller ute på gården i alla väder, eftersom du gör den stående rätt upp.
Övningen går ut på att du vrider kroppen från en sida till en annan med ett litet upphopp som håller dig några centimeter uppe i luften när du utför vridningen.
- Spänn åt magmusklerna under hela övningen, och håll ryggen helt rak.
- Gör upphoppen i snabb följd i tre minuter, utan att stanna upp. Vila sedan och drick lite vatten.
Som du kan se är övningarna väldigt lätta. Du behöver inte tillbringa en massa tid på gymmet, utan det är bra cardioövningar du kan göra hemma. Ta en liten stund varje dag och gör ett pass med de övningar du tycker passar dig bäst.
Det är ett enkelt sätt att ta hand om kroppen och börja må bättre. Glöm inte att alltid ha en vattenflaska i närheten så att du hela tiden kan fylla på med vätska.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ficarra, S., Thomas, E., Pillitteri, G., Migliore, D., Gómez-López, M., Palma, A., & Bianco, A. (2022). Changes in quality of life, strength and heart rate variability after 4-weeks of supervised online burpees training during the covid-19 quarantine in healthy young adults: A pilot study. Kinesiology (Zagreb, Croatia), 54(1), 116–125. https://doi.org/10.26582/k.54.1.13
- Guerra, Jaime. Cada movimiento cuenta para mejorar la salud – dice la OMS. (n.d.). Who.int. Retrieved November 24, 2022, from https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
- Mónaco, Mauricio et al. (2005). Consenso sobre factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en pediatría: Sedentarismo. Archivos argentinos de pediatría, 103(5), 450-463. Recuperado en 24 de noviembre de 2022, de http://www.scielo.org.ar/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0325-00752005000500013&lng=es&tlng=es.