5 utsökta snacks för viktminskning
I början kan det vara enkelt att ha en viktminskningsplan, men det blir svårare efter några dagar eftersom man då börjar småäta. Det är därför bra att lära sig om goda snacks för viktminskning.
Problemet är att ingen tycker om att äta sallad eller grönsaker. I den här artikeln kommer vi dock att ta upp några snacks för viktminskning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Prova dem och inkludera dem i kosten! Det kommer bli enklare för dig att gå ner i vikt och du kan börja utforska nya saker med dessa ingredienser.
Hemmagjorda popcorn som snacks för viktminskning
Popcorn hjälper dig med viktminskningen. Alla tycker om detta jättegoda tilltugg och det är inte heller dyrt. Här är ett recept med lite extra smak som kommer få dig att sluta äta kommersiella popcorn.
Du kommer definitivt att föredra naturliga popcorn istället för varianten som du kör i mikrovågsugnen. Problemet med kommersiella popcorn är att de innehåller färgämnen, för mycket salt och för många konserveringsmedel.
Ingredienser
- 100 g popcornkärnor
- 1 tesked havssalt
- 1 nypa färskmalen svartpeppar
- 2 matskedar vegetabilisk olja
Tillredning
- Värm upp oljan i en djup panna.
- Häll sedan i popcornkärnorna och täck över pannan så att inte kärnorna hoppar ut.
- När kärnorna börjar poppa bör du röra på pannan för att de inte ska fastna.
- När de flesta av kärnorna har poppat stänger du av värmen och låter den stå några minuter.
- När kärnorna har slutat poppa tar du av locket och häller på salt och peppar.
- Rör om ordentligt och servera.
Som du kan se är detta ett riktigt enkelt recept. Salt och peppar ger den där saltsmaken som alla tycker om. Du kan dock prova olika ingredienser och experimentera med olika smaker.
Om du vill ha något sött så kan du t.ex. byta ut saltet mot malen kanel och peppar med lite stevia. Popcornkärnorna är fullkorn och rika på fibrer. Detta innebär att de hjälper tarmrörelserna och matsmältningen.
Svarta oliver
Svarta oliver är ett annat tilltugg som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De är dessutom en del av medelhavsdieten. Du kanske aldrig har tänkt på att de är ett tilltugg, men man kan ha dem till mycket mer än att bara inkludera dem i sallader.
De är bra för viktminskning eftersom de har en låg nivå av fett. Det är bäst att välja varianter som inte har mycket salt.
Kalkonrullar
Tycker du om kött och senap? Då kommer du älska vårt nästa tilltugg. Kalkonen innehåller magert protein och har inte mycket natrium. Osten ger dig extra protein och en del kalcium. Senapen har en låg nivå av fett och ger rätten ordentligt med smak.
Ingredienser
- 3 skivor kalkon
- 30 g panela-ost
- 1 matsked senap
Tillredning
- Skär osten i tre 10-gramsskivor
- Lägg till en skiva kalkon och 10 g ost i varje rulle
- Lägg på lite senap och ät
Du kan göra mer ifall du vill. Dessa rullar har en låg nivå av kalorier, så du kan äta dem utan problem. Du kommer bli mätt efter att bara ha ätit några stycken.
Äpple och keso
Om du föredrar ett lite krämigare mellanmål så kan du prova detta. Äpplen har en hög nivå av fiber och vatten, och osten ger rätten en krämig konsistens som gör dig mätt.
Ingredienser
- 1 äpple
- 2 matskedar keso
Tillredning
- Skölj äpplet och skär det i små bitar.
- Doppa äppelbitarna i osten när du äter dem.
Jordgubbar och yoghurt
Detta mellanmål kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Jordgubbarna bidrar med vatten och en mindre mängd glukos. Yoghurten innehåller runt 20 gram protein.
Ingredienser
- 6 färska jordgubbar
- 100 g naturlig grekisk yoghurt
Tillredning
- Blanda ingredienserna i ett glas och ät dessa utsökta snacks för viktminskning direkt!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
-
Harvard Health Publishing Mediterranean diet beats low-fat diet for long-term weight loss. [Online] Available at: www.health.harvard.edu/staying-healthy/mediterranean-diet-beats-low-fat-diet-for-long-term-weight-loss
-
National Institutes of Health. Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial [Online] Available at: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
-
Lopez-Lopez A, Moreno-Baquero JM, Sanchez-Gomez AH, Garrido-Fernandez A. Ciencia y tecnología de los alimentos. Bioaccesibilidad de minerales nutrientes en aceitunas de mesa negras oxidadas. Instituto de La Grasa (CSIC), Sevilla, España (2015)
