5 smoothies med jordgubbar och banan

· september 9, 2018
Om du tycker om sötsaker och ännu inte har hunnit testa på fruktsmoothies, är dessa smoothies med jordgubbar och banan perfekta för dig.

Smoothies med jordgubbar och banan en av de nyttigaste dryckerna näst efter grönsakssmoothies. De smakar verkligen gott, och innehåller också massor av näring för kroppen.

Bananer är något som de flesta tycker om. Det är utan tvekan den söta smaken som gör banan så tilltalande för smaklökarna. Banan innehåller även tryptofan, vilket främjar produktionen av serotonin, vilket i sin tur har positiva effekter på humöret.

Bananer innehåller också kalium och vitamin B6. Om du äter två bananer innan du tränar får du all den energi du behöver för att orka med de mest krävande aktiviteterna. Dessutom hjälper banan till att reglera blodsockret.

Jordgubbar en av de bästa C-vitaminkällorna. Dessutom innehåller de fiber, folsyra, magnesium och kalium. De innehåller också flavonoider och fytonäringsämnen i stora mängder. Jordgubbens röda färg är faktiskt en produkt av dessa två ämnen. Jordgubbar förbättrar matsmältningen, bleker tänderna och motverkar hudirritationer.

Smoothies med jordgubbar och banan

Nu när du känner till vad det är som gör att dessa frukter är så nyttiga, är det dags att du lär dig hur du gör några smoothies med jordgubbar och banan. Vi har valt ut några olika recept för att passa alla smaker, så du kommer säkerligen att hitta mer än en som faller dig i smaken.

1. Klassisk banan- och jordgubbssmoothie

banan och jordgubbssmoothie

Smoothies med jordgubbar och banan är den mest klassiska smoothien av en enkel anledning: Den är riktigt uppfriskande och läskande och perfekt för varma dagar. Vi har använt komjölk i detta recept, men det går lika bra att byta ut denna till den mjölkdryck du tycker bäst om, till exempel kokosmjölk eller havremjölk. Du får då en lättare dryck med en liten variation i smaken.

Ingredienser

  • En isbit
  • 2,5 dl mjölk
  • 1 medelstor banan
  • 2 msk honung
  • 2,5 dl färska jordgubbar

Gör så här

Mixa alla ingredienser tills du har en enhetlig färg på din smoothie. Servera och avnjut direkt eftersom bananen snabbt oxiderar.

2. Banan- och jordgubbssmoothie med blåbär

Den andra av våra smoothies med jordgubbar och banan är riktigt läcker och även rik på antioxidanter. Detta är ett utmärkt alternativ för att ge dina barn extra näring utan att behöva tvinga dem att äta eller dricka något. Blåbär innehåller väldigt lite kalorier men mycket fiber och C-vitamin och K-vitamin. Detta stärker kroppens skydd mot solens strålar.

Ingredienser

  • 1 isbit
  • 1 medelstor banan
  • 1,5 dl blåbär
  • 2 msk honung
  • 2 blad färsk mynta
  • 1,5 dl färska jordgubbar
  • 2,5 dl mjölk med låg fetthalt, eller valfri alternativmjölk

Gör så här

  • Kör alla ingredienserna i en mixer tills de är väl blandade. Servera och njut.

3. Banan- och jordgubbsmoothie med grönkål

smoothie med banan och jordgubb

Trodde du inte att du skulle hitta en grön smoothie här? Vi har lyckats få med en, och denna är riktigt god.

Grönkål är en grön bladgrönsak som innehåller stora mängder av olika näringsämnen. Denna smoothie är rik på antioxidanter och C-vitamin. På grund av dessa egenskaper rekommenderar vi den för personer med hjärtproblem. De kraftfulla smakerna av frukterna blandar sig väl i denna smoothie och tar nästan helt ut den milda smaken av grönkålen, så denna kan du gärna prova på att ge till barnen också.

Ingredienser

  • 1 isbit
  • 1 medelstor banan
  • 2 msk honung
  • 5 dl hackad grönkål
  • 2,5 dl färska jordgubbar
  • 2,5 dl soja- eller mandelmjölk

Gör så här

Mixa alla ingredienser tills du har en slät dryck. Servera och njut.

4. Banan- och jordgubbsmoothie med ananas

Skulle du vilja ha en söt, tropisk och rolig dryck som inte innehåller alkohol? Då är denna smoothie med ananas precis vad du letar efter.

Ananas är en utmärkt naturlig källa till C-vitamin, mangan, koppar samt folater. Dessutom innehåller ananas ämnet bromelain, ett ämne som förbättrar immunsystemets funktion och tarmhälsan.

Ingredienser

  • 1 isbit
  • 1 medelstor banan
  • 1,5 dl tärnad ananas
  • 1,5 dl färska jordgubbar
  • 2,5 dl mjölk med låg fetthalt, eller valfri alternativmjölk

Gör så här

  • Blanda alla ingredienser i en mixer tills du har en slät dryck. Servera och njut.

5. Banan- och jordgubbsmoothie med choklad

Gillar du chokladdoppade jordgubbar och bananer? Denna smoothie har allt för att tillfredsställa sötsuget och längtan efter söt och krämig choklad. Kakao anses vara ett så kallat superlivsmedel på grund av dess stora mängder med antioxidanter. Det är även bra för att bekämpa depression. Vi rekommenderar att du dricker denna smoothie om du känner dig likgiltig eller nedstämd.

Ingredienser

  • 2 isbitar
  • 1 medelstor banan
  • 2 msk honung
  • 1,5 dl färska jordgubbar
  • 2,5 dl valfri mjölk med låg fetthalt
  • 1/2 tesked kanel
  • 1/2 tsk kakaopulver

Gör så här

  • Blanda alla ingredienser i en mixer. Servera därefter och njut!

Är det någon av dessa smoothies med jordgubbar och banan som fångar intresset? Som du ser är de både söta, näringsrika, och också riktigt goda. De är tillräckligt söta för att du inte ska behöva tillsätta något socker. Prova på någon, och känn dig gärna inspirerad att lägga till någon egen ingrediens!

  • Gómez, S., Rebato, E., Ana, M., Alcobendas, V., Gheorghe, A., & Sánchez, A. M. (2012). Nutrición y trastornos del comportamiento alimentario. In MANUAL PRÁCTICO DE NUTRICIÓN Y SALUD.
  • Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Capacidade antioxidante de frutas. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005
  • FAO. (2017). Fichas técnicas Procesados de Frutas. https://doi.org/10.1086/525258
  • FAO, & Ministerio de Salud y Protección Social. (2013). Perfil nacional de consumo de frutas y verduras. Fao. https://doi.org/978-92-5-307534-8