5 tips för att sova bättre om du har psoriasisartrit
Psoriasisartrit resulterar i symptom som kan försämra patientens livskvalitet. Därför måste man följa ett antal strategier för att minimera de negativa effekterna. Idag ska vi ta en titt på några tips som kan hjälpa dig att sova bättre om du lider av detta tillstånd.
Enligt en studie som utfördes av Dr. Krsitina Callus Duffin – dermatologiprofessor vid University of Utah – kan klåda och smärtan som tillståndet orsakar leda till dålig sömnkvalitet. Detta ökar i sin tur stress och utmattning under dagen. Vidare löper dessa patienter risken att drabbas av allvarligare sömnsjukdomar, såsom sömnapné.
Vad är psoriasisartrit?
Innan vi går in på hur man kan sova bättre om man lider av psoriasisartrit, måste vi först tala om grunderna hos denna sjukdom. Det är ett tillstånd som kombinerar ledsmärta och svullnad med psoriasis. Psoriasis är en hudsjukdom som karaktäriseras av röda, fjälliga fläckar på huden och skalpen. Man uppskattar att 30% av psoriasisfallen handlar om psoriasisartrit.
Det finns även flera undertyper:
- Symmetrisk: denna typ av artrit drabbar samma leder på båda sidorna av kroppen. Dess symptom liknar de hos ledgångsreumatism.
- Asymmetrisk: denna drabbar en eller flera leder på ena sidan av kroppen. Patienten kan även drabbas av rodnade leder.
- I DIP-lederna: denna drabbar lederna nära naglarna.
- Spondylit: denna involverar ryggraden och kan orsaka smärtsamma rörelser.
- Psoriasisartritmutilans: denna är en av de mest allvarliga formerna. Den kan orsaka missbildningar i händer och fötter.
Symptom på psoriasisartrit
Symptomen kan variera från person till person. De kan faktiskt förändras och komma stötvis; ibland är de milda och ibland blir de värre.
De vanligaste typerna är:
- Ledinflammation och ömhet
- Stelhet på morgnarna
- Muskelsmärta
- Fjällande fläckar på huden
- Flagnande skalp
- Trötthet
- Naglar som spricker från roten
- Röda ögon (konjunktivit)
Läs även: 7 naturliga sätt att bekämpa psoriasis
Psoriasisartrit och sömn
Enligt nyligen utförda studier kan komplikationerna från psoriasisartrit leda till dålig sömnkvalitet. En studie utfördes under 2017 och fann att 84% av patienterna med psoriasisartrit även led av dålig sömnkvalitet. Symptom som klåda, smärta och stress kan påverka sömnen avsevärt.
Det må inte vara en direkt orsak till insomni, men dess bieffekter kan påverka vilan man får. Patienter har ofta problem att sova enligt ett regelbundet schema och drabbas av störningar i vilan. De löper även högre risk för att drabbas av obstruktiv sömnapné.
Tips för att sova bättre om du har psoriasisartrit
För att sova bättre om du har psoriasisartrit bör du implementera en serie strategier. Din läkare kan faktiskt rekommendera vissa av dem vid undersökningar.
1. Bär bekväma kläder
Bomullsfibrer kan andas, vilket förebygger obehag på huden. Även om det kan verka irrelevant så kan rätt kläder göra stor skillnad för sömnen om man har psoriasisartrit. För att hålla huden torr och klådan under kontroll rekommenderar vi bomulls- eller silkeskläder. Dessa material förebygger hudirritation medan du vilar.
2. Prova varm- och kallterapi
Temperaturbehandlingar är ett sätt att göra ledarna avslappnade innan läggdags. Kalla temperaturer fungerar bäst för vissa personer medan varma temperaturer ger mer lindring för andra. Prova dem båda och välj den som fungerar bäst för dig. Om du föredrar kan du alternera mellan dem båda.
3. Återfukta huden
Att applicera krämer och oljor innan läggdags kommer hjälpa till att hålla huden återfuktad och minska obehag. Ett av de enklaste stegen för att hålla hudsymptomen under kontroll är att återfukta huden regelbundet. Om dina symptom tenderar att förvärras på natten så bör du använda en fuktkräm innan sängdags. Välj naturliga alternativ, som sheasmör eller kokosolja.
4. Använd avslappningstekniker
Yoga, meditation och andra avslappningstekniker är utmärkta alternativ som kommer hjälpa dig att sova bättre om du lider av psoriasisartrit. Dessa vanor främjar avslappning hos lederna och minskar stressen från symptomen. Du kan utöva dem 30 minuter innan läggdags.
5. Dra nytta av aromaterapi
Aromaterapi gör kroppen avslappnad. Du kan dra nytta av aromaterapi för att minska symptomen från många sjukdomar. Tack vare egenskaperna hos vissa eteriska oljor är de bra val för att minska stressen och andra obehag. Aromaterapi kan till och med assistera i att minska smärtan.
Se till att använda eteriska oljor som:
- Lavendel
- Kamomill
- Mynta
- Citron
- Sandelträ
- Rosmarin
Avslutningsvis ska du inte glömma att tala med din läkare om dina sömnproblem eftersom det är viktigt för denne att kolla om du lider av obstruktiv sömnapné.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Gladman, D. D., Antoni, C., Mease, P., Clegg, D. O., & Nash, O. (2005). Psoriatic arthritis: Epidemiology, clinical features, course, and outcome. In Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2004.032482
- Ritchlin, C. T., Kavanaugh, A., Gladman, D. D., Mease, P. J., Helliwell, P., Boehncke, W. H., … Taylor, W. J. (2009). Treatment recommendations for psoriatic arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2008.094946
- Callis Duffin, K., Wong, B., Horn, E. J., & Krueger, G. G. (2009). Psoriatic arthritis is a strong predictor of sleep interference in patients with psoriasis. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.10.059
- Dhir, V., & Aggarwal, A. (2013). Psoriatic arthritis: A critical review. Clinical Reviews in Allergy and Immunology. https://doi.org/10.1007/s12016-012-8302-6
- Ian Y.H. Wong, Vinod Kumar Mozhikunnam Chandran, Suzanne Li, Dafna D Gladman. (2017). Sleep Disturbance in Psoriatic Disease: Prevalence and Associated Factors. The Journal of rheumatology. DOI:10.3899/jrheum.161330
