Hur man kan lindra sömnapné med 5 naturliga huskurer

Man kan vända sig till vissa kurer som hjälper halsen att slappna av för att motverka tillfällig sömnapné. Men om det börjar bli regelbundet, bör man boka tid hos en specialist.
Hur man kan lindra sömnapné med 5 naturliga huskurer

Senaste uppdateringen: 26 augusti, 2022

Vet du hur man kan lindra sömnapné naturligt?

Sömnapné är ett vanligt besvär som innebär att andningen avbryts eller blir ytlig, vilket beror på minskade eller delvis blockerade luftvägar.

Dessa pauser i andningen kan vara i några enstaka sekunder eller ännu längre tid, och de förekommer ofta 30 eller fler gånger i timmen. Efter varje paus återgår andningen till att vara normal igen, ibland med snarkning eller med ett ljud som liknar en kvävning.

De som löper störst risk att få sömnapné är personer med övervikt eller fetma. Det är emellertid också vanligt hos personer med luftvägssjukdomar eller halsfluss samt hos rökare.

Även om man bara lider av vanlig snarkning, är det bra att man tar kontakt med en läkare för att få diagnos och korrekt behandling.

För att förhindra att det påverkar livskvaliteten finns det dessutom några naturläkemedel som man kan ta till hjälp för att behandla symptomen och som kan lindra sömnapné.

Nyfiken? Prova gärna på!

Hur man kan lindra sömnapné på naturlig väg

1. Svartpeppar och honung

Lär dig hur man lindrar sömnapné naturligt

De antiinflammatoriska och avtäppande egenskaperna hos svartpeppar hjälper luftvägarna att slappna av. Detta motverkar att luftvägarna blockeras på natten när du sover.

I denna kur använder också den alltid lika fantastiska honungen, som är ett effektivt medel för att motverka snarkningar.

Ingredienser

  • 2 ½ dl vatten
  • ½ matsked svartpeppar (5 g)
  • 1 matsked honung (25 g)

Förbered

  • Koka upp vattnet och tillsätt svartpepparn när det börjar koka.
  • Låt sedan svalna i 10 minuter och söta med honung.

Konsumtion

  • Drick blandningen 30 till 40 minuter innan du lägger dig.

2. Eterisk lavendelolja

De flyktiga och aromatiska föreningarna i eterisk lavendelolja är ett bra komplement till behandlingar för obstruktiv sömnapné.

Dessa ämnen har avslappnande verkan på luftvägarna och minskar täppthet som hindrar normal andning under sömnen.

Ingredienser

  • 1 matsked eterisk lavendelolja (15 g)
  • 7 ½ dl vatten

Förbered

  • Koka upp vattnet, häll sedan upp i en balja eller en stor skål.
  • Tillsätt lavendeloljan och rör om i några sekunder.

Användning

  • Placera ansiktet över skålen, var försiktig så att du inte bränner dig. Andas in i ångan.
  • Täck huvudet med en handduk för att hålla kvar ångan bättre.
  • Gör denna behandling varje kväll innan du lägger dig.

3. Ingefära och kanel

Ingefära

Både ingefära och kanel är väl använda inom alternativmedicinen för deras antibiotiska, antiinflammatoriska och avslappnande egenskaper.

Deras aktiva beståndsdelar har goda fördelar för luftvägarna genom att de optimerar luftflödet mot lungorna, vilket lindrar sömnapné.

Ingredienser

  • 1 tesked riven ingefära (5 g)
  • 2 ½ dl vatten
  • ½ tesked kanel (2 g)

Förbered

  • Tillsätt den rivna ingefäran i vattnet och koka upp.
  • När vattnet börjar koka, ta av från plattan och tillsätt kanel. Låt det sedan svalna i 10 minuter.
  • Filtrera teet med en fin sil och drick.

Konsumtion

  • Drick teet 30 minuter innan du går och lägger dig.

4. Fänkål, valeriana och mynta

De lugnande och antiinflammatoriska egenskaperna hos denna naturliga huskur hjälper halsmusklerna att slappna av vilket förebygger de snarkningar som uppstår vid sömnapné.

Ingredienser

  • 5 droppar:
    • Fänkålsolja
    • Valerianaolja
    • Pepparmyntsolja
  • 2 ½ dl vatten

Förbered

  • Späd ut de eteriska oljorna med 2 ½ dl varmt vatten.

Användning

  • Gurgla lösningen i 2 till 3 minuter.
  • Gör detta varje kväll innan du lägger dig.

5. Vitlök

Vitlök

De antibiotiska och antiinflammatoriska egenskaperna hos vitlök kan hjälpa till att behandla inflammation vid halsfluss, vilket är en vanlig orsak till sömnapné.

Vitlök är också användbart vid infektioner i luftvägarna och blockeringar som härrör från ett överskott av gifter.

Ingredienser

  • En vitlöksklyfta
  • 1 matsked honung (25 g)
  • 2 ½ dl vatten

Förbered

  • Koka upp vattnet. När det börjar koka tillsätter du en pressad vitlöksklyfta.
  • Låt kastrullen stå på låg värme i 2 minuter och ta sedan av från plattan.
  • Låt det svalna i 10 minuter, sila sedan och tillsätt honungen.

Konsumtion

  • Drick detta vitlökste 15 minuter innan läggdags.

Sömnapné kan variera i allvarlighetsgrad. Därför är det viktigt att du konsulterar en läkare om du upplever detta problem, och ta gärna samtidigt hjälp av dessa huskurer för att mildra besvären.

Om det finns underliggande orsaker till problemet är det troligt att du kommer behöva ytterligare behandling.

Detta kanske intresserar dig
Diabetes och sömnproblem – en vanlig koppling
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
Diabetes och sömnproblem – en vanlig koppling

Visste du att oscillationer i blodsockernivåerna kan ligga bakom sömnproblem och brist på vila? För dässvärre går diabetes och sömnproblem hand i h...



  • Senaratna CV, Perret JL, Lodge CJ, Lowe AJ, Campbell BE, Matheson MC, Hamilton GS, Dharmage SC. Prevalence of obstructive sleep apnea in the general population: A systematic review. Sleep Med Rev. 2017 Aug;34:70-81. doi: 10.1016/j.smrv.2016.07.002. Epub 2016 Jul 18. PMID: 27568340.
  • Slowik JM, Sankari A, Collen JF. Obstructive Sleep Apnea. [Updated 2022 Jun 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459252/
  • Ferini-Strambi L, Lombardi GE, Marelli S, Galbiati A. Neurological Deficits in Obstructive Sleep Apnea. Curr Treat Options Neurol. 2017 Apr;19(4):16. doi: 10.1007/s11940-017-0451-8. PMID: 28374233.
  • Suni E, Vyas N. (August 10, 2022). Sleep Apnea. Sleep Foundation. Available from: https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea
  • Spicuzza L, Caruso D, Di Maria G. Obstructive sleep apnoea syndrome and its management. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Sep;6(5):273-85. doi: 10.1177/2040622315590318. PMID: 26336596; PMCID: PMC4549693.
  • Yoon M, Jung J, Kim M, Lee C, Cho S, Um M. Effect of Black Pepper (Piper nigrum) Extract on Caffeine-Induced Sleep Disruption and Excitation in Mice. Nutrients. 2022 May 27;14(11):2249. doi: 10.3390/nu14112249. PMID: 35684048; PMCID: PMC9183155.
  • KandhalYazhini P, Gayatri Devi R, & Jothi priya.A. (2020). EFFECT OF LAVENDER OIL ON SLEEP APNOEA. PalArch’s Journal of Archaeology of Egypt / Egyptology, 17(7), 1997-2002. Retrieved from https://archives.palarch.nl/index.php/jae/article/view/1444
  • Lillehei AS, Halcon LL. A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep. J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51. doi: 10.1089/acm.2013.0311. Epub 2014 Apr 10. PMID: 24720812.
  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901.
  • Athayi, S., Omidi, R., & Athari, S.S. (2015). Study the Effect of Using Raw and Cooked Garlic in Daily Food on Sleeping of Asthmatic Patients. American-Eurasian Journal of Toxicological Sciences, 7, 43-46.
  • Choosing the Best Sleep Position. (n.d.). Johns Hopkins University. Retrieved from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
  • Jehan S, Zizi F, Pandi-Perumal SR, Wall S, Auguste E, Myers AK, Jean-Louis G, McFarlane SI. Obstructive Sleep Apnea and Obesity: Implications for Public Health. Sleep Med Disord. 2017;1(4):00019. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29517065; PMCID: PMC5836788.
  • Lopes TDVC, Borba ME, Lopes RDVC, Fisberg RM, Lemos Paim S, Vasconcelos Teodoro V, Zalcman Zimberg I, Crispim CA. Eating Late Negatively Affects Sleep Pattern and Apnea Severity in Individuals With Sleep Apnea. J Clin Sleep Med. 2019 Mar 15;15(3):383-392. doi: 10.5664/jcsm.7658. PMID: 30853037; PMCID: PMC6411188.