Hur man kan lindra sömnapné med 5 naturliga huskurer

mars 9, 2019
Man kan vända sig till vissa kurer som hjälper halsen att slappna av för att motverka tillfällig sömnapné. Men om det börjar bli regelbundet, bör man boka tid hos en specialist.

Vet du hur man kan lindra sömnapné naturligt?

Sömnapné är ett vanligt besvär som innebär att andningen avbryts eller blir ytlig, vilket beror på minskade eller delvis blockerade luftvägar.

Dessa pauser i andningen kan vara i några enstaka sekunder eller ännu längre tid, och de förekommer ofta 30 eller fler gånger i timmen. Efter varje paus återgår andningen till att vara normal igen, ibland med snarkning eller med ett ljud som liknar en kvävning.

De som löper störst risk att få sömnapné är personer med övervikt eller fetma. Det är emellertid också vanligt hos personer med luftvägssjukdomar eller halsfluss samt hos rökare.

Även om man bara lider av vanlig snarkning, är det bra att man tar kontakt med en läkare för att få diagnos och korrekt behandling.

För att förhindra att det påverkar livskvaliteten finns det dessutom några naturläkemedel som man kan ta till hjälp för att behandla symptomen och som kan lindra sömnapné.

Nyfiken? Prova gärna på!

Hur man kan lindra sömnapné på naturlig väg

1. Svartpeppar och honung

Lär dig hur man lindrar sömnapné naturligt

De antiinflammatoriska och avtäppande egenskaperna hos svartpeppar hjälper luftvägarna att slappna av. Detta motverkar att luftvägarna blockeras på natten när du sover.

I denna kur använder också den alltid lika fantastiska honungen, som är ett effektivt medel för att motverka snarkningar.

Ingredienser

  • 2 ½ dl vatten
  • ½ matsked svartpeppar (5 g)
  • 1 matsked honung (25 g)

Förbered

  • Koka upp vattnet och tillsätt svartpepparn när det börjar koka.
  • Låt sedan svalna i 10 minuter och söta med honung.

Konsumtion

  • Drick blandningen 30 till 40 minuter innan du lägger dig.

2. Eterisk lavendelolja

De flyktiga och aromatiska föreningarna i eterisk lavendelolja är ett bra komplement till behandlingar för obstruktiv sömnapné.

Dessa ämnen har avslappnande verkan på luftvägarna och minskar täppthet som hindrar normal andning under sömnen.

Ingredienser

  • 1 matsked eterisk lavendelolja (15 g)
  • 7 ½ dl vatten

Förbered

  • Koka upp vattnet, häll sedan upp i en balja eller en stor skål.
  • Tillsätt lavendeloljan och rör om i några sekunder.

Användning

  • Placera ansiktet över skålen, var försiktig så att du inte bränner dig. Andas in i ångan.
  • Täck huvudet med en handduk för att hålla kvar ångan bättre.
  • Gör denna behandling varje kväll innan du lägger dig.

3. Ingefära och kanel

Ingefära

Både ingefära och kanel är väl använda inom alternativmedicinen för deras antibiotiska, antiinflammatoriska och avslappnande egenskaper.

Deras aktiva beståndsdelar har goda fördelar för luftvägarna genom att de optimerar luftflödet mot lungorna, vilket lindrar sömnapné.

Ingredienser

  • 1 tesked riven ingefära (5 g)
  • 2 ½ dl vatten
  • ½ tesked kanel (2 g)

Förbered

  • Tillsätt den rivna ingefäran i vattnet och koka upp.
  • När vattnet börjar koka, ta av från plattan och tillsätt kanel. Låt det sedan svalna i 10 minuter.
  • Filtrera teet med en fin sil och drick.

Konsumtion

  • Drick teet 30 minuter innan du går och lägger dig.

4. Fänkål, valeriana och mynta

De lugnande och antiinflammatoriska egenskaperna hos denna naturliga huskur hjälper halsmusklerna att slappna av vilket förebygger de snarkningar som uppstår vid sömnapné.

Ingredienser

  • 5 droppar:
    • Fänkålsolja
    • Valerianaolja
    • Pepparmyntsolja
  • 2 ½ dl vatten

Förbered

  • Späd ut de eteriska oljorna med 2 ½ dl varmt vatten.

Användning

  • Gurgla lösningen i 2 till 3 minuter.
  • Gör detta varje kväll innan du lägger dig.

5. Vitlök

Vitlök

De antibiotiska och antiinflammatoriska egenskaperna hos vitlök kan hjälpa till att behandla inflammation vid halsfluss, vilket är en vanlig orsak till sömnapné.

Vitlök är också användbart vid infektioner i luftvägarna och blockeringar som härrör från ett överskott av gifter.

Ingredienser

  • En vitlöksklyfta
  • 1 matsked honung (25 g)
  • 2 ½ dl vatten

Förbered

  • Koka upp vattnet. När det börjar koka tillsätter du en pressad vitlöksklyfta.
  • Låt kastrullen stå på låg värme i 2 minuter och ta sedan av från plattan.
  • Låt det svalna i 10 minuter, sila sedan och tillsätt honungen.

Konsumtion

  • Drick detta vitlökste 15 minuter innan läggdags.

Sömnapné kan variera i allvarlighetsgrad. Därför är det viktigt att du konsulterar en läkare om du upplever detta problem, och ta gärna samtidigt hjälp av dessa huskurer för att mildra besvären.

Om det finns underliggande orsaker till problemet är det troligt att du kommer behöva ytterligare behandling.

  • Anat Arzi, Lee Sela, Amit Green, Gili Givaty, Yaron Dagan, Noam Sobel; The Influence of Odorants on Respiratory Patterns in Sleep, Chemical Senses, Volume 35, Issue 1, 1 January 2010, Pages 31–40, https://doi.org/10.1093/chemse/bjp079
  • García Reyes Xiomara, Damiani Cavero Sonia, de la Osa Palacios Jorge Luis. Síndrome de apnea obstructiva del sueño: Conocimientos importantes para todo profesional de la salud. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 1999  Oct [citado  2018  Nov  09] ;  15( 5 ): 562-569. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0864-21251999000500012&lng=es.
  • Miño F Muriel Alejandra, Fuentes B Claudio Eduardo, Martínez L Felipe Tomás, Pérez O María Eugenia, Madrid A Eva. OBESIDAD, SÍNDROME DE APNEA-HIPOPNEA DEL SUEÑO Y SOMNOLENCIA DIURNA EXCESIVA EN POBLACIÓN DE RIESGO CARDIOVASCULAR. Rev. chil. nutr.  [Internet]. 2008  Jun [citado  2018  Nov  09] ;  35( 2 ): 109-114. Disponible en: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0717-75182008000200004&lng=es.  http://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182008000200004.