5 tips du kan följa för att få friska njurar
Alla vet vi att det är viktigt att ha friska njurar, men vet du varför det är viktigt?
Dina njurar är organen som har hand om att filtrera, absorbera och återabsorbera vatten, salt och joner i kroppen.
Eftersom det är dessa organ som rensar bort giftrester från blodet rör det sig om de viktigaste organen i urinsystemet.
Nu när du vet hur oersättligt friska njurar är borde du läsa och följa dessa tips.
1. Ät en nyttig frukost för friska njurar
Stor konsumtion av fett- och sockerrika livsmedel får dina njurar att jobba övertid eftersom de överbelastar din kropp med gifter.
Resultatet är att dina njurar måste jobba hårdare än de borde för att hålla kroppen ren.
Det är även viktigt att hålla kolesterolnivåerna under kontroll.
Personer med högt kolesterol tenderar att få njurproblem (och allvarliga problem om de redan lider av njursvikt).
Kom ihåg att högt kolesterol är kopplat till konsumtion av livsmedel som är rika på mättat fett, såsom snabbmat.
Därför är det viktigt att hålla dig borta från sådan mat om du vill ha friska njurar.
Ät en kost som är rik på grönsaker, frukter och nyttiga fetter. Dina njurar kommer tacka dig.
2. Ta så lite medicin som möjligt
Att ta för många receptfria mediciner kan vara skadligt för din njurhälsa.
Överdriven konsumtion av antiinflammatoriska eller smärtlindrande medel kan orsaka njurskada såväl som ha andra obotliga konsekvenser.
Om du är en av de som ber läkaren om medicin vid minsta lilla smärta bör du komma ihåg att dina njurar då tvingas jobba övertid för att rensa bort överflödet.
Vi säger inte att du aldrig ska ta medicin, men du bör inte överdriva och se till att dricka tillräckligt med vatten för att hålla njurarna säkra.
3. Undvik att äta för mycket salt
Salt är standard i praktiskt taget allt vi tillagar och äter. Men det betyder inte att du ska missbruka det, för det kommer göra det svårt att hålla njurarna friska.
Eftersom salt finns i allt du äter bör du faktiskt vara extra försiktig med det.
När du äter för mycket salt tvingar du dina njurar att jobba övertid. Om du får i dig mer än du kan göra av med kommer njursten dyka upp på nolltid.
Men hur kan man minimera sitt saltintag? Sanningen är att det inte är lika enkelt som att använda mindre salt i din matlagning. Det är bara det första steget, och kanske det lättaste.
Du måste även begränsa din konsumtion av saltrika livsmedel, såsom:
- Snabbmat
- Läsk
- Fryst mat
Det bästa vore om du bara åt saker du tillagat själv, men om det inte fungerar i ditt liv kan du åtminstone äta gott om gröna bladgrönsaker och dricka gott om vatten.
4. Bibehåll vätskebalansen
Eftersom njurarna har hand om att ta bort gifter via urinen kräver de gott om vätska, speciellt vatten.
Den övervägande majoriteten av alla njurproblem orsakas av uttorkning.
Många blir dessvärre trötta på att dricka vatten. Om så är fallet för dig rekommenderar vi att du dricker 2-3 glas andra nyttiga drycker under dagen.
De resterande två literna med vatten bör vara naturligt, vanligt vatten.
Om du ägnar dig åt mycket fysiskt ansträngande aktiviteter måste du öka ditt vätskeintag för att kompensera för svettning.
Läs även: 5 sätt att dricka kanelte
5. Konsumera protein och mejeriprodukter med måtta
Din kropp är som en maskin, där allt överflöd kan orsaka allvarliga problem.
Att äta för mycket protein eller mejeriprodukter är kopplat till njursten och ofriska njurar.
- Njursten skapas när för mycket kalcium, oxalat och fosfor ansamlas i njurarna.
- Om njurstenen är liten kan den brytas ned och föras ut genom urinvägarna. Om den dock är större än urinvägarna är operation ofta nödvändigt.
Det bästa är att dricka max två glas mjölk eller äta 40 gram ost om dagen. Det är även rekommenderat att majoriteten av det protein du får i dig är växtbaserat.
Huvudbild från wikiHow.com