5 övningar man kan göra hemma för att gå ner i vikt

· november 22, 2018

Det bästa med motion är det bidrar till din matsmältning. På det sättet bränner du bort fett även efter att du tränat klart. Att träna regelbundet är en av de vanor som alla borde ha. Och med dessa övningar man kan göra hemma kan du bränna bort överflödigt fett som din kropp har lagrat.

När du tränar sätter du fart på din ämnesomsättning. Dessutom optimerar det de processer som påskyndar din energianvändning. Samtidigt ökar fettförbränningsövningarna din cirkulation. Dessa övningar minskar också förekomsten av vätskor och gifter i dina vävnader. De förebygger inflammatoriska problem.

Det mest intressanta är att det inte är nödvändigt att gå till ett gym för att träna. Det finns många fettförbränningsåtgärder du kan vidta utan att lämna ditt hem.

Dessa övningar är perfekta för människor som inte har mycket tid. De är bra av två skäl: de hindrar dig från att vara stillasittande och de är perfekta övningar man kan göra hemma.

Är du redo?

Välj din favorit bland dessa övningar man kan göra hemma och börja redan idag!

1. Hoppa hopprep

Hoppa hopprep

Att hoppa hopprep är en bra kardioövning. Det hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning, även efter att du är färdig med ditt pass.

Detta är ett roligt sätt att börja röra på sig i vardagen. Det påminner oss om barnens lek.

Det bästa med det är att det förbättrar din koordinationsförmåga. Detta är också ett exempel på en övning som stärker dina leder.

Hur gör jag?

  • Först, stå rakt med huvudet rakt och titta framåt.
  • Böj sedan knäna lite. Håll repet i båda händerna bakom kroppen.
  • Dina armbågar bör vara nära din bröstkorg. Använd dina handleder för att få repet att röra sig.
  • Börja hoppa över hopprepet. Försök att göra mellan 50 och 100 repetitioner.

2. Step-ups

Step-ups är en av många övningar som man kan göra hemma som hjälper dig att bränna kalorier. Övningen bidrar också till att du bygger upp muskler.

Du kan göra övningen med ett trappsteg eller en träningsbänk. Det viktiga är att göra samordnade rörelser flera gånger i rad. Det kommer att ge bra träning för ditt hjärta.

Hur gör jag?

  • Stå med ryggen rak. Dina axlar ska vara avslappnade.
  • Sätt en av dina fötter på plattformen. Sedan höjer du knäet på ditt andra ben mot bröstet.
  • Var noga med att stå på plattformen med hela din fot. När du går ner, stödjer du med din häl innan du gör nästa repetition.
  • Undvik snabba hopp, det kan skada dina knän.
  • Alternera rörelsen med vardera ben. Gör 20 repetitioner.

3. Plankan

Plankan

Bland övningar man kan göra hemma har plankan blivit en populär som får nästan alla kroppens muskelgrupper att arbeta. Övningen kräver både balans och koncentration.

Genom att utföra övningen ökar du din ämnesomsättning. Och som ett resultat ökar det antalet kalorier du förbränner.

Hur gör jag?

  • Lägg dig med ansiktet nedåt på en matta. Stöd upp dig själv med dina underarmar och tårna.
  • Dina armbågar bör vara strax under dina axlar. Dina höfter bör höjas lite.
  • Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder och vila sedan.
  • Gör 3 eller 4 repetitioner per session.

4. Zumba

Zumba är en kardioövning som hjälper dig att bränna fett. Och du behöver inte gå till gymmet. Zumba-lektioner kan du vanligtvis ta på gym. Men de kan också göras som fettförbrännande övningar i ditt eget hem.

Varje 60-minuters session kan innebära att du bränner upp till 1500 kalorier. Men då behöver du hålla ett högt tempo.

Hur gör jag?

  • Zumba bygger på att träna hela kroppen medan du dansar till latinomusik.
  • Välj den musik som du gillar mest och börja dansa. Rör på hela din kropp.

5. Sneda situps

Situps

Sneda situps hjälper dig att bränna bukfett. Samtidigt är de perfekta för att hjälpa dig att bygga upp dina magmuskler.

Du behöver koordinationsförmåga och fysisk styrka för att genomföra denna övning. Detta beror på att din kropp behöver anstränga sig hela tiden för att slutföra de rekommenderade repetitionerna.

Hur gör jag?

  • Sitt på en träningsmatta. Lägg händerna bakom huvudet och sträck ut dina ben rakt.
  • Böj ditt högra knä. Samtidigt flyttar du din vänstra armbåge så att de möts.
  • Återgå till startpositionen. Gör samma övning med din andra sida.
  • Gör 20 repetitioner för varje sida. När du blir starkare, öka antalet till 30 eller 40.

Känner du dig som en stillasittande person? Kom ihåg att inaktivitet är en av de främsta orsakerna till övervikt och hjärtsjukdomar.

Börja med att göra dessa övningar hemma och njut av de fördelar som de ger dig.