5 effektiva övningar för vackra höfter

När det gäller att göra övningar för att forma dina höfter, är det viktigt att göra övningarna regelbundet och bibehålla en balanserad diet för att uppnå bästa resultat.

Granskad och godkänd av läkare Carlos Fabián Avila.

Skriven av Equipo Editorial

Senaste uppdateringen: 04 januari, 2023

För att bibehålla vackra höfter och en tonad kropp måste du anstränga dig. Av den anledningen vill vi dela med oss av de bästa övningarna för att erhålla vackra höfter.

Om dina höfter är små (eller hela din trio – höfter, rumpa och ben), kanske du behöver träna mer för att nå önskad form. Dessa övningar kommer att hjälpa dig få vackra höfter.

Så för anteckningar och börja utföra dessa övningar för vackra höfter redan idag!

De bästa övningarna för att få vackra höfter

1. Benen åt sidan

• För att göra den här övningen ska du stå upp med rak rygg. Dina fötter bör vara en axelbrett isär och du bör korsa dina armar över bröstet.
• Övningen består av att lyfta ditt högra ben så högt du kan åt sidan medan du samtidigt öppnar dina armar för att hålla balansen.
• Stanna i den här positionen i några sekunder och återvänd sedan till ursprungsläget.
• Gör tre set med 8 repetitioner, fyra med varje ben.

När du väl fått kläm på övningen kan du öka till 12 repetitioner per ben. Du kommer att bli förvånad över resultaten.

2. Benböj

När du gör den här övningen kan du stå nära en vägg om du behöver stöd.

• När du är redo, stå upp med rak rygg, med dina fötter axelbrett isär och dina armar längs sidorna.
• Den här övningen består av att hålla din rygg rak genom att spänna dina magmuskler.
• Sträck ut dina armar framför dig medan du sänker kroppen sakta, tills dina höfter är på samma nivå som dina knän.
• Håll den här positionen under några sekunder och återgå sedan till utgångspositionen.
• Gör 3 set med 15 repetitioner.

När du klarar den här övningen med lätthet kan du öka till 20 repetitioner per set. Om du har svårt med balansen kan du luta dig mot väggen och hålla händerna på dina lår.

3. Variation på benböj

I den här variationen på benböj är det första du behöver göra att stå upp med rak rygg så att du inte gör dig illa. Dina fötter bör vara en axelbredd isär och dina händer stödda på midjan.

• Den här övningen består av att ta ett steg framåt, först med ditt vänstra ben. Böj det till en 90 graders vinkel.
• Böj ditt högra knä på samma gång och försäkra dig om att det inte rör vid golvet.
• Håll positionen under några sekunder och återgå sedan till utgångsläget.
• Nu upprepar du med det andra benet.
• Gör 3 set med 8 repetitioner, fyra per ben.

4. Kroppsböj

För den här övningen ska du stå upp med rak rygg och dina fötter en axelbredd isär.

• Övningen består av att böja sig ned medan du håller dina fötter i samma position. Du bör känna en lätt böj i ryggen och hålla ditt huvud upprätt.
• När du böjer dig, bör din överkropp bli parallell med golvet och dina ben bör vara lätt böjda.
• Återgå till utgångsläget och gör 4 set med 15 repetitioner.

5. Benböj med hopp

• Börja med att stå upp med dina fötter axelbrett isär och din rygg rak.
• Gör en benböj medan du tar ett djupt andetag.
• Sänk dig själv så att din rumpa är parallell med golvet. Om du är stark kan du gå lite lägre.
• Nu, vid utandningen, hoppa upp med kraft, stöt ifrån med båda benen.
• Använd så mycket kraft du kan och hoppa högt. Dina rumpmuskler kommer att agera som fjädrar.
• När du landar och känner fötterna på golvet, andas in och börja om.
• Gör 4 set med 12 repetitioner.

Kom ihåg att inte vila mellan hoppen, detta är en fortlöpande övning.