5 livsmedel att äta till frukost för att stärka dina muskler

11 maj, 2019
När det kommer till att gå ner i vikt är det inte tillräckligt att träna mer. Du måste gå ett steg längre och välja rätt mat för att stärka dina muskler.
 

När det kommer till att gå ner i vikt så är det inte tillräckligt att träna mer och undvika dåliga fetter. Du måste gå ett steg längre och välja livsmedel som kommer stärka dina muskler.

Något vi alla vet är att när vi blir smalare så brukar huden bli slapp. Om vi lyckas få mer muskelmassa kommer vår figur att se bättre ut. Nyckeln ligger i att balansera vår kost så att vi kan uppnå mer muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt.

Havre bidrar till att stärka dina muskler

Havre är ett av våra mest fulländade sädesslag som vi kan inkludera i vår kost. Det har energi och är näringsrikt, och inkluderar protein, kolhydrater samt ett stort antal vitaminer, mineraler och spårämnen.

Tyskarna har ett intressant talesätt om havren: “havren skapar män av stål” och “havre gör dig snabbare”. Dessa två idéer kommer från dess kraft att öka våra musklers ton och ger oss energi under minst två timmar.

Hur man äter havre till frukost

  • Blötlägg havregryn i mjölk eller varmt vatten, och blanda sedan med din yoghurt, chiafrön, juicer eller frukter.
Chia och havregröt i glas

Spenat, en proteinkälla

Enligt en studie som utfördes vid Karolinska Institutet i Stockholm bidrar spenat till att stärka dina muskler.

 
  • Anledningen till detta är att det utsöndrar kalciumjoner i kroppen.
  • Vi kan inte glömma att kalcium är en viktig elektrolyt för musklerna.
  • Spenat är även rikt på nitrater, vilket ökar produktionen av protein, som tonar och stärker muskler.
Spenatsmoothie i glas

Hur man äter spenat till frukost

  • Det är alltid bäst att äta rå spenat. På detta sätt kan man dra nytta av alla de enzymer som man ofta tappar bort då den tillagas.
  • Du kan exempelvis tillreda en sallad med spenat, jordgubbar och valnötter. Du behöver bara tillreda en liten skål för att njuta av en frukost full av energi.
  • Det är även väldigt hälsosamt med spenatsmoothies.

Bananer, som är rika på kalium

Vi är säkra på att du har sett många atleter som äter bananer under sina pauser. Detta ger dem inte bara energi direkt utan tar även hand om musklerna.

  • Bananer innehåller kalium, ett mineral som är nödvändigt för att sända nervimpulser.
  • Vi kan inte heller glömma bort att bananer innehåller magnesium, folsyra och fiber. De hjälper oss att ta hand om immunsystemets processer och hjälper till med bildandet av röda blodkroppar.
Skivad banan med honung på
 

Hur man äter banan till frukost

  • Om du kan, tveka inte att äta en banan två till tre gånger per vecka. Ett bra sätt att äta dem är att ha dem till frukost i bitar och lägga på lite honung och kanel. Utsökt!

Vitt te och dess termogeniska effekt

Vitt te har en kraftig termogenisk effekt.

  • Denna naturliga dryck är full av antioxidanter som inte bara låter oss bränna fett, utan även hjälper oss att stärka våra muskler.
  • Dess höga koncentration av polyfenoler är högre än den hos grönt te.
  • Så även om det är lite dyrare så är det väldigt mycket mer hälsosamt.
  • Ett annat faktum att tänka på är att vitt te är mindre processat än annat te. Det är enklare att smälta och kommer att hjälpa dig med att få mer muskelmassa.
Kopp med te

Hur man tar vitt te till sin frukost

  • Drick en kopp varje morgon till frukost. Lägg inte i socker – det är tillräckligt med en tesked honung.

Nötter: valnötter, mandlar, pistagenötter

Om du äter dem på ett måttligt och balanserat sätt kommer nötter inte bara att ge dig en bra hälsa, utan kommer även att stärka dina muskler. Nötter är allierade för vårt hjärta, tar hand om våra hjärnor och hjälper oss att motverka stress.

 

De är alla bra källor för protein, som kan accelerera vår metabolism och gör oss mätta så att vi inte äter för mycket.

Olika sorters nötter på en trädsked

Hur man äter nötter till frukost

  • Lägg till nötter i en fruktskål (kiwi, jordgubbar, banan etc.).
  • Du kan kombinera mandlar med lite honung.
  • Torkade frukter går bra ihop med yoghurt.
  • Du kan även äta pistagenötter på morgonen. De kommer att låta dig stilla din hunger och reducera dina stressnivåer.

Nyckeln till en bra frukost är balans och att välja lämpliga näringsämnen. Men glöm inte bort att inkludera protein och fibrer som hittas i de livsmedel som har tagits upp här.

Att stärka dina muskler är inte bara en estetisk sak; det är även nödvändigt för att få en tonad kropp och öka uthålligheten i ditt dagliga liv. Det är värt det!

 
Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. Food and Function. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g Ros, E. (2010). Health benefits of nut consumption. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu2070652 Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits - A review. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033 Tosh, S. M., & Miller, S. S. (2015). Oats. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00497-9