5 handövningar för att förebygga problem

Handövningar kan hjälpa dig att stimulera cirkulationen i händerna. De kan även förebygga eventuella problem om du måste ha händerna i samma position en längre period.

Granskad och godkänd av läkare Carlos Fabián Avila.

Skriven av Equipo Editorial

Senaste uppdateringen: 04 januari, 2023

Du ska absolut vara tacksam för dina händer. Utan dem skulle allt du tar dig för varje dag bli otroligt mycket svårare, så det är viktigt att ta hand om dem. Det bästa du kan göra är att ägna dig åt specifika handövningar.

Man gör ofta saker som kan skada händerna och leda till långsiktiga problem.

Det finns två syndrom som ofta drabbar dem: karpaltunnelsyndrom och De Quervains syndrom. De uppstår huvudsakligen av att man håller händerna i dåliga positioner för länge.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom inträffar när nerverna i handleden påverkas av sen- och bentryck på grund av dålig handhållning. Ett av symptomen är avdomning i fingrarna och intensiv smärta som begränsar handrörelserna. Många människor i många olika yrken utvecklar det.

• Det kan förebyggas genom att hålla koll på händernas position under olika aktiviteter.
• Det är också viktigt att låta händerna vila från upprepade hållningar.

De Quervains syndrom

De Quervains syndrom drabbar i huvudsak leden i tummen. Symptom inkluderar smärta, svullnad och avdomnad. I allvarliga fall tenderar leden att böjas.

• Det drabbar specifikt den högra handen eftersom den främst används för mobila enheter.
• Se till att byta tumme, använda bra handpositionering och utföra enkla övningar för att undvika problemet.

Även om syndromen inte är allvarliga kan de ha jobbiga symptom. Om smärtan ignoreras kommer den bara bli värre, tills du inte längre kan utföra dina dagliga sysslor. Än värre är att det kan leda till skador som kräver kirurgi.

Följande sex handövningar är väldigt enkla och kan utföras när som helst för att förebygga syndromen.

5 handövningar för att undvika jobbiga syndrom

1. Nypet

Använd toppen på tummen för att vidröra fingertopparna på samma hands fingrar.

• Börja med pekfingret och avsluta med lillfingret innan du går tillbaka i motsatt riktning.
• Utför övningen fem gånger på vardera hand.

2. Fjärilen

Sätt ihop handflatorna och sträck fingrarna bakåt så långt du kan.

• Håll denna position i minst fem sekunder.
• Efteråt sammanflätar du fingrarna och trycker i minst fem sekunder.
• Upprepa övningen tio gånger om dagen.

3. Ravinen

För att göra den här handövningen ska du sammanfläta fingrarna halvvägs så att händerna bildar en rak linje.

• Rikta fingrarna mot golvet medan du för handleden uppåt. Håll i en sekund och återgå till startpositionen.
• Upprepa övningen tio gånger om dagen.

4. Kullen

Sätt ihop fingrar och handflator.

• Från denna position sträcker du fingrarna mot taket samtidigt som du håller händerna i brösthöjd.
• Håll ihop handflatorna och sänk armarna så långt du kan – runt midjehöjd – och återgå till startpositionen.
• Upprepa övningen tio gånger om dagen.

5. Gungan

Håll handflator och fingrar mot varandra. Placera sedan händerna i brösthöjd.

• Pressa en handflata mot den andra i minst fem sekunder.
• Avslutningsvis återgår du till startpositionen och upprepar med den andra handen.
• Utför övningen fem gånger på vardera hand varje dag.

Glöm inte att utföra dessa handövningar regelbundet för att undvika ytterligare problem, speciellt om du jobbar på kontor.