4 smoothies för att stärka tarmfloran och förstoppning

Genom att stärka tarmfloran förbättar du inte bara matsmältningen utan även ditt immunförsvar.

Det är viktigt att stärka tarmfloran för att kunna åtnjuta god hälsa. Aspekter som dålig kost och mediciner försvagar immunförsvaret och gör oss mer känsliga för skadliga bakterier. Tänk på att magtrakten innehåller mer än 100 000 miljoner fördelaktiga mikroorganismer; dessa utgör en stor del av immunförsvaret så det är viktigt att ta hand om dem.

Vi vill därför idag ge dig recepten till 4 smoothies du kan använda för att motverka förstoppning och stärka tarmfloran.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) har probiotiska livsmedel en positiv effekt på hälsan. Kefir är ett av de bästa livsmedlen för att stärka tarmfloran eftersom det innehåller ytterst lite laktos och har många fördelaktiga bakterier för magen, såsom lactococcus lactis, lactococcus cremoris, L. bv. diacetylactis, leuconostoc mesenteroides, lactobacillus plantarum, lactobacillus Casei och kluyveromyces marxianus.

• Kefir är avgiftande och hjälper till att reglera tarmfloran samt motverka förstoppning, och det är speciellt bra om man är laktosintolerant (det räcker med 100 gram per vecka).
• Något annat som är intressant är att kefir hjälper de goda bakterierna och bekämpar de dåliga.

Smoothie med kefir och jordgubbar

Ingredienser

• 100 g flytande kefir
• 1/2 glas vatten
• 8 jordgubbar

Tillredning

• Tvätta jordgubbarna ordentligt och skär dem på mitten.
• Häll vattnet, kefiren och jordgubbarna i en mixer. De bör vara organiska för att ha som mest vitaminer och antioxidanter.
• Mixa ordentligt och drick smoothien på morgonen. Du kommer märka att din mage mår mycket bättre!

Smoothie med kefir och fikon

Ingredienser

• 100 g flytande kefir
• 1/2 glas vatten
• 5 fikon

Tillredning

• För att din smoothie ska bli så bra som möjligt borde du först blötlägga fikonen dagen innan.
• Häll sedan i vattnet, kefiren och de 5 blötlagda fikonen.
• Mixa ordentligt. Om du vill kan du sötsätta med lite honung.

Smoothie med havre, bananer och dadlar

Ingredienser

• 1 glas havrevatten
• 4 dadlar
• 1 banan

Tillredning

• Den här smoothien är mycket energigivande och bra för att motverka förstoppning, tack vare det höga fiberinnehållet.
• Du kan köpa havrevatten färdigt eller så kan du göra din egen. Välj det som är enklast för dig.
• Banan stimulerar tillväxten för fördelaktiga bakterier i magtrakten.

Smoothie med sesammjölk och fikon

I den här smoothien kan du byta ut mjölk mot yoghurt om du inte hittar en som är vegetabilisk. Om du dock hittar det kan du dra nytta av följande:

• Sesammjölk är rikt på vitamin E och växtslem, och hjälper till att avinflammera och stärka tarmfloran.
• Det är energigivande, förbättrar matsmältningen och är ett alternativ till komjölk.
• En av de stora fördelarna med sesammjölk är att det stärker ben och leder och är därför perfekt för att lindra smärta från artrit.
• Det motverkar dessutom utmattning samt stress och ångest.
• Sesammjölk är också rikt på fettsyrorna omega 3, 6 och 9.

Ingredienser

• 1 glas sesammjölk
• 4 fikon (torkade eller naturella)

Tillredning

Som vi har sagt tidigare kan du hitta sesammjölk i naturaffärer eller liknande. Det är en väldigt bra dryck om du har problem med lederna.

• Lägg dina 4 fikon i mixern. Häll sedan i mjölken och blanda tills du får en homogen blandning.
• Du kan sötsätta med honung om du vill. Du har nu en energigivande dryck för en bra start på dagen!

För att avsluta vill vi säga att du själv väljer vilken smoothie du föredrar. Du kan ta dem 3 gånger i veckan för att stärka magtrakten och förbättra ditt immunförsvar.

Spara

Spara