Lär dig känna igen symtom på magnesiumbrist

3 minuter

Senaste uppdateringen: 14 december, 2018

Magnesium är en oumbärlig mineral för människan och den stödjer en mängd mycket viktiga funktioner i kroppen. Det är inte alltid möjligt att diagnostisera magnesiumbrist eftersom det inte visar sig i blodprov. För att behålla hälsan är det är dock en av de viktigaste näringsämnena att få i sig. Det är svårt att drabbas av magnesiumbrist, i synnerhet i områden med hårt vatten. Men det kan ändå vara bra att känna till vilka symtom på magnesiumbrist som kroppen kan uppvisa.

Läs vidare så berättar vi om olika symtom på magnesiumbrist och även om mineralens funktioner, vilken mat som innehåller magnesium och vilka kosttillägg vi kan välja att äta.

Symtom på magnesiumbrist

Broskdegeneration och uppkomsten av sjukdomar som benskörhet och ledvärk
Muskelbesvär som kramper, ryckningar, myrkrypningar, domningar och darrningar
Takykardi, onormal hjärtrytm och kranskärlskramp
Högt blodtryck
Huvudvärk och spända käkmuskler
Yrsel
Spasmer i ögonlocken, matstrupen, magsäcken och tarmarna
Stickningar kring munnen
Ljuskänslighet, svårigheter att anpassa sig till ljus
Att inte vara utvilad när man vaknar på morgonen, svaghet
Ingen aptit
Illamående och kräkningar
Tryck över bröstet och svårigheter att andas djupt
Förstoppning
Mensvärk
Svårigheter att svälja och en känsla av att ha en klump i halsen
Överkänslighet för ljud
Sug efter salt och choklad
Störningar i nervsystemet; insomnia, ångest, hyperaktivitet, nervositet, panikattacker, fobier
Benskörhet
Hål i tänderna

Om du har två eller fler av dessa symtom kan du prova att ta magnesium som kosttillskott. Märker du förbättring och symtomen försvinner, kan du anta att de var symtom på magnesiumbrist. Observera dock att ett överdrivet intag av magnesium kan vara skadligt.

Positiva effekter av magnesium

Verkar avslappnande och ökar musklernas flexibilitet; för idrottare är magnesium jätteviktigt
Stärker hjärtmuskeln
Balanserar nervsystemet speciellt vid stress, depression eller ångest
Hjälper till att förbättra sömnen
Hjälper med tillverkningen av kollagen som är grundläggande för skelettet, senor och brosk
Hejdar prostatainflammation
Lindrar smärta
Hjälper till att absorbera kalcium och de mineralerna samarbetar bra tillsammans. Vid benskörhet och hål i tänderna mm. är det fördelaktigt att äta magnesium, speciellt om du redan tar kalcium som kosttillskott så att de balanserar varandra. Ett överdrivet intag av just kalcium kan vara skadligt för hälsan.
Alkaliserar kroppen; en obalanserad kropp är alltid försurad på grund av dåliga vanor, dåligt näringsintag, föroreningar, stress mm. Magnesium återställer rätt pH-värde.
Ökar insulinutsöndringen och underlättar matsmältningen av socker
Hjälper till att kontrollera astma och bronkit
Minskar epileptiska anfall

Naturliga magnesiumkällor

Kakao: 100 g äkta mörk choklad innehåller ca 500 mg magnesium
Gröna bladgrönsaker: mangold, sallad, spenat, ruccola, persilja
Frukt: banan, aprikos, avokado, persika, plommon, äpple
Torkad frukt och nötter: mandel, cashew, hasselnöt, valnöt
Bajlväxter: ärtor, linser
Frön
Sädesslag: råris, hirs, havre
Potatis
Pumpa
Fisk
Alfalfagroddar
Maskros
Vetegroddar
Näringsjäst (Bjäst)

Du kan tillreda smoothies eller shakes med gröna bladgrönsaker, äpple, banan och alfalfagroddar och söta dem med lite honung. Om du dricker dessa dagligen kommer du inom kort märka ett generellt välbefinnande.

Magnesium som kosttillskott

På grund av dagens dåliga jordkvalitet innehåller maten inte lika mycket mineraler som tidigare. Om du har symtom som indikerar att kroppen lider brist på magnesium rekommenderar vi att du äter naturligt kosttillskott.

Magnesiumklorid: Undvik detta om du lider av försurning. Om smaken är för bitter kan du äta den som tablett.
Magnesiumcitrat: Det här passar bäst om du har gastrointestinala besvär eller inte tål andra tillskott av magnesium.
Magnesiumkarbonat: Den här har en hög potential för alkalisering.

Ta 300 mg magnesium oralt varje dag, om möjligt uppdelat i tre separata doser så att kroppen kan absorbera mineralen ordentligt.

Om du önskar uppnå en omedelbar avslappningseffekt samtidigt som kroppen vitaliseras kan du tappa upp ett bad med magnesiumsulfat, också känt som Epsomsalt. Dessa bad kan ge stor lindring vid problem med artrit, benskörhet, reumatism och ledvärk i allmänhet. Tillsätt 100 gram i hett vatten i ett badkar och bada i 30 minuter. Repetera nio dagar i följd och sprid sedan badandet till en gång i veckan.

Innan du äter någon form av tillskott rekommenderar vi att du rådfrågar din läkare eller naturopat. Detta gäller speciellt om du lider av någon sjukdom och tar läkemedel.