Vanliga symptom på järnbrist du bör känna till

Utöver håravfall och konstant trötthet kan järnbrist orsaka symptom som kan blandas ihop med andra sjukdomar, såsom yrsel eller takykardi.

När järnnivåerna inte är balanserade eller “normala” skickar kroppen vissa signaler som vi inte kan ignorera – symptom på järnbrist. Järnbrist har många negativa konsekvenser för kroppen, och det är viktigt att känna till dem. I den här artikeln ska vi berätta om de huvudsakliga konsekvenserna.

Hur fungerar järn?

Järn är ett väldigt viktigt mineral för välmåendet. Det hittas i rött kött, frukt och grönsaker. Det är viktigt för att kroppen ska kunna bilda myoglobin – ett protein som finns i musklernas celler. Järn finns även i enzymerna som möjliggör vissa kemiska reaktioner. Det används även för att producera hemoglobin i benmärgen. Denna substans transporterar syre inom de röda blodcellerna.

När någon lider av järnbrist drabbas denne av ett tillstånd som kallas för järnbristanemi: de röda blodcellerna är mindre och innehåller inte tillräckligt med hemoglobin. Järnbrist kan hända när som helst i livet, men är vanligare hos ammande kvinnor, ungdomar, gravida kvinnor och äldre.

Man kan även drabbas på grund av:

• Dålig kost
• Tarmsjukdomar eller celiaki
• Onormal menstruation
• För många bloddonationer

Ett av de största problemen med järnbrist är att det inte visar några symptom innan tillståndet blir allvarligt. Anemi utvecklas inte över en natt, utan genomgår snarare än att vara progressiv flera olika skeden. För att ta reda på hur ens järnnivåer ser ut måste man ta ett blodprov.

Symptom på järnbrist

Många har anemi utan att inse det. De tror att symptomen beror på att de jobbat för mycket eller fått för lite sömn. Men när de varar en lång tid ska du vara uppmärksam. När de röda blodcellerna blir mindre friska och inte kan uppfylla sina funktioner, som är att transportera syre till cellerna, kommer personen känna sig mer orkeslös och trött.

När anemin är avancerad kan personen uppleva en rad olika symptom (som kan blandas ihop med andra sjukdomar eller tillstånd):

• Trötthet, energibrist
• Blekhet, brist på luft, svårt att träna
• Irritabilitet, aptitbrist
• Yrsel
• Snabb puls
• Naglar som lätt går sönder och håravfall

Hur man behandlar järnbrist

Om anemin är allvarlig kan en läkare skriva ut läkemedel eller injektioner. Om den beror på blodförlust föreslår vissa experter transfusion. Men för milda eller normala fall som upptäcks i tid med en undersökning är de goda nyheterna att naturliga kurer kan användas för att förbättra tillståndet. Att få tillräckligt med järn borde skötas genom kosten.

Den dagliga dosen för män är 5-10 mg. För kvinnor är det högre, speciellt under graviditet, amning och menstruation (minst 15 mg om dagen).

• Kött och fisk innehåller bra mängder järn.
• Frukt och grönsaker, spannmål, ägg, mejeriprodukter och baljväxter följer strax efter.
• Om man har anemi borde man öka sitt intag av rödbetor, nötter, linser, vita bönor och vetegroddar.

Nu är det bra att veta att kroppen tar upp järn bättre om det kombineras med vitamin C. Det är därför det är rekommenderat att dricka färskpressad apelsinjuice med måltider, till exempel. Motsatsen händer när kroppen får i sig vissa produkter, såsom kaffe, te och läsk (speciellt cola).

Huskurer mot anemi

Visste du att ordet “anemi” kommer från grekiskans “alhaima”, som betyder brist på blod? I verkligheten är bristen i tillståndet på järn och röda blodceller. Och eftersom det behandlats med naturliga kurer sedan antiken kan du använda dem som ett komplement till din behandling för att lindra symptom på järnbrist.

1. Vitlökssoppa

Vitlökssoppa bekämpar anemi samtidigt som den höjer kroppstemperaturen. Många med järnbrist har kalla fötter och händer på grund av problem med blodtillförseln till extremiteterna.

Ingredienser

• 6 vitlökar
• 1 1/4 dl olja
• 2 skivor torrt bröd
• 1/2 matsked paprikapulver
• 1 liter vatten

Beredning

• Skala vitlöken och krossa den väl.
• Stek den i oljan tills den blivit brun.
• Tillsätt torrt börd och paprikapulver.
• Tillsätt vatten och låt koka på låg värme i en halvtimme.
• Efter det tar du bort det från värmen.
• Filtrera och drick upp till 50 cl om dagen.

2. Te på gentiana

Gentiana har många egenskaper tack vare sina aktiva ingredienser som främjar absorptionen av järn. Det är rekommenderat för kvinnor som lider av rikligt menstruationsflöde.

Ingredienser

• 1/2 matsked gentianarot
• 5 dl vatten
• 1 matsked honung

Beredning

• Ha vatten och gentianarot i en kastrull.
• Koka i fem minuter.
• Ta bort från värmen och låt stå i fem minuter.
• Filtrera och söta med honung.
• Drick en halvtimme innan måltider.

3. Mangoldsmoothie

Den här smoothien inkluderar även andra livsmedel som är fulla av järn, så den är starkt rekommenderad för personer med järnbrist. Försök att dricka den på tom mage varannan dag.

Ingredienser

• 3 mangoldblad
• 2 krasseblad
• 10 mandlar
• 2 matskedar havregryn
• 2 1/2 dl sojamjölk
• Saften från 1 citron

Beredning

• Tvätta grönsakerna och lägg dem i mixern.
• Tillsätt mandlarna, havren och sojamjölken.
• Pressa citronen och tillsätt saften.
• Mixa och drick omedelbart för att lindra symptom på järnbrist.