Träningsrutin för att snabbt tona dina ben
Om du vill bli av med fett på ett speciellt område av kroppen måste du hitta specialiserade övningar för just det, för en hälsosam kost och träning kommer inte att räcka. För att t.ex. snabbt tona dina ben måste du följa en viss fastlagd rutin.
Vi ska här diskutera vilka övningar som kan bränna fett från dina höfter och benmuskler.
Tona dina ben med träning
Fördelen med att tona dina ben med den här träningsrutinen är att du bränner fett och samtidigt tonar musklerna för att få dem att se fasta ut.
Om du följer slimmande dieter samtidigt som du lever en stillasittande livsstil kan du bli av med fettet, men musklerna kan istället bli hängiga. Det är därför bäst att följa en balanserad kost och utföra lämpliga träningsaktiviteter.
Kardiovaskulär träning eller styrketräning för att snabbt tona dina ben?
När det kommer till att välja vilken typ av övning du ska göra måste du komma ihåg ditt mål.
- Om du har smala armar och vill stärka dem behöver du fokusera på styrketräning med vikter eller bälten.
- Om du å andra sidan vill slimma ner dina ben bör du välja kardiovaskulära övningar eftersom de arbetar med hjärtat och lungorna och gör att du svettas mer och även bränner mer fett och energi.
Träningsrutin
Vi kommer härunder att gå igenom några aerobiska övningar som bidrar till fettförbränning, speciellt runt benen. Du kan välja de du tycker om mest eller kombinera dem – alla är effektiva.
När du väl börjar kan du komma att märka att du blir trött efter bara en kort tid, men så länge du fortsätter regelbundet och sedan gradvis ökar längden kommer du att se synliga resultat på bara några veckor.
Dans för att snabbt tona dina ben
De som tycker om att dansa behöver inte fundera alltför länge för att hitta en bra träning för sina ben. Om du går och dansar tre gånger i veckan bränner det fett som ackumuleras runt midjan, låren och smalbenen.
Det finns många olika typer av dans: aerobisk, zumba, magdans… Dessa dagar kan du även hittar danser som kombinerar kampsport, simning och andra discipliner. Det viktiga är att man gör det man föredrar.
Hoppa hopprep för att snabbt tona dina ben
Att hoppa hopprep är inte bara är roligt, utan bränner också mängder av kalorier på kort tid.
Efter bara 10 minuter med hopprep kommer du att ha bränt lika många kalorier som om du hade sprungit i en halvtimme.
Hopprep hjälper även resten av kroppen, så det är ett bra alternativ att göra minst en gång i veckan.
- Du kan börja med att hoppa hopprep i en minut och sedan vila i en minut.
- Skifta mellan att hoppa och vila i 10 minuter.
Jogga för att snabbt tona dina ben
Om du tycker om att springa, välj en enkel joggningsrutin. Du kan göra det i parken, på gatan eller i gymmet. Du kan till och med göra det på stranden. Det är väldigt hälsosamt att jogga, men kom ihåg att ha en bra hållning, andas på rätt sätt och stretcha för att undvika skador.
Minitrampolin
Minitrampoliner har blivit väldigt populära på gym på senare tid. De är roliga, hjälper dig att bränna kalorier och motverkar ledskador.
- Du kan använda en minitrampolin på gymmet eller i ditt eget hem, för de inte är så värst dyra.
- Sätt bara på din favoritmusik och använd den i 5, 10 eller 15 minuter per dag. Du kommer att börja svettas på bara några minuter.
Spring i trappor
För de som inte har tid att gå till gymmet eller som helt enkelt inte tycker om det kan det vara ett fantastiskt alternativ att springa i trappor för att bränna kalorier och komma i from. Du kommer dock behöva göra det i minst 15 minuter per dag.
Du kan kombinera det med klättring och nedstigande övningar. Gör det bara inte om du bär på för mycket vikt, eller om du inte har rätt skodon.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Bishop, D. (2003). Warm up II: Performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Medicine.
- Cantieri, F. P., Gomes de Barros, M. V., Aires de Arruda, G., Gome, A. C., & Marques Aranha, Á. C. (2019). Metodología de entrenamiento aeróbico utilizado por profesionales de fitness. Cuerpo, Cultura y Movimiento, 9(1), 55–77.
- Gray, S. C., Devito, G., & Nimmo, M. A. (2002). Effect of active warm-up on metabolism prior to and during intense dynamic exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(12), 2091–2096.
- Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muscle strain injury: diagnosis and treatment. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262–269.
- Safran, M. R., Seaber, A. V., & Garrett, W. E. (1989). Warm-Up and Muscular Injury Prevention An Update. Sports Medicine.
- Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831–1837.
