6 stolövningar för en platt mage på 3 veckor

· april 2, 2018
Vi delar här med oss av en serie övningar som kommer hjälpa dig att stärka bukmusklerna, definiera midjan och bränna fett.

Att få en platt mage är inte lätt, och är inget som sker över en natt. Dessa stolövningar kan dock hjälpa dig att nå dina mål på kort tid. Börja i dag och var konsekvent – du kommer märka skillnaden!

1. Knähöjningar mot bröstet

Den här övningen stärker bukmusklerna, förbättrar matsmältningen och hjälper dig även att bränna fett.

Hur man gör:

  • Sitt på en stol med ryggen rak och undvik att luta dig mot ryggstödet.
  • Placera fötterna framför dig i höftbredd samtidigt som du håller ryggen rak. Lyft höger knä och för upp det mot bröstet. Dra in buken medan du gör rörelsen.
  • Placera nu händerna på benet för att stretcha nederdelen av buken och gör 20-30 repetitioner med alternerande knän.

2. Dubbla knälyft

En bra stolövning är att lyfta knäna mot bröstet och spänna åt bukmusklerna

Den här positionen gör det mer effektivt att träna magmusklerna.

Hur man gör:

  • Sitt på en stol med benen tillsammans.
  • Håll ryggen rak under hela övningen. Lyft nu knäna mot bröstet och spänn bukmusklerna hårt.
  • Låt benen återvända till startpositionen utan att låta dem vidröra golvet. Gör 10-20 repetitioner.

Vill du veta mer? Läs: 9 livsmedel att äta på kvällen för att få en platt mage

3. Knälyft och sidolutning

Det här är en av de stolövningar som hjälper dig att trimma midjan. Med den intensiva magträningen blir du av med fett som ansamlas i regionen.

Hur man gör:

  • Sätt dig på en stol med rak rygg. Pressa händerna stabilt mot stolens säte.
  • Luta nu kroppen åt ena sidan och lyft höften på motsatt sida från stolen. För ihop knäna och höj dem till bröstet innan du återgår till startpositionen. Upprepa genom att luta dig åt andra hållet.
  • Gör 10-20 repetitioner på vardera sida.

4. Stolövningar med marksträckningar

I den fjärde av våra stolövningar ska du sträcka dig mot marken. Det hjälper dig att bränna fett från höfter och midja.

Hur man gör:

  • Sätt fötterna stabilt på marken. Sträck armarna åt sidorna i axelhöjd.
  • När du är i denna position ska du vrida överkroppen åt höger och luta dig framåt, så att du vidrör vänster fot med höger hand. När du är i positionen håller du kvar i några sekunder.
  • Efteråt rätar du ut ryggen och upprepar på andra sidan, så att du vidrör höger fot med vänster hand.
  • Upprepa 20-30 gånger. Alternera sidor så att du tränar alla områden.

5. Stollyft

Du bränner lätt fett och ökar muskeltonen i buken, ryggen och axlarna med den här övningen. För en mer intensiv effekt kan du göra det i en stol med armstöd.

Hur man gör:

  • Sätt dig ner på en stol och stöd dig själv med händerna på armstöden. Lyft nu din kropp och skjut upp höfterna ur stolen. Fötterna ska lämna marken samtidigt som knäna förs upp till bröstet.
  • Håll positionen i 15-20 sekunder, varpå du sänker ned dig och vilar. Upprepa fyra gånger.

Läs: Platt mage med yoga – 5 perfekta positioner

6. Knä till armbåge

Knä mot armbåge

Den här övningen hjälper dig att träna de laterala musklerna såväl som den nedre delen av buken. Kom ihåg att knäna måste vidröra de motsatta armbågarna, samtidigt som kroppen är något vriden.

Hur man gör:

  • Sitt på en stol med ryggen rak och utan att vidröra ryggstödet. Placera händerna bakom huvudet.
  • Lyft nu ditt högra knä mot bröstet medan du vrider vänster armbåge mot det, så att de vidrör varandra. Återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger.
  • Byt sida och utför ytterligare 15 repetitioner. Totalt ska du utföra fyra set.