7 saker att göra innan du dricker din första kopp kaffe för dagen

Upptäck några saker du bör göra innan du dricker din första kopp kaffe på morgonen, som förbättrar effekterna av denna dryck på din hälsa.

Tro det eller ej, det finns några saker du bör göra innan du dricker din första kopp kaffe som hjälper dig att ha en bra dag. Vissa av dem hjälper dig att koda din hjärna utan att du behöver någon form av stimulans innan och andra är å sin sida mycket hälsosamma för din kropp.

Kom ihåg att din morgonrutin har stor inverkan på hur resten av din dag kommer att se ut, och kaffe, även om det är gott, kan ge en överbelastning av energi, viss ångest och lite stress, om du inte konsumerar i det exakt rätta ögonblicket. Har vi fått din uppmärksamhet? Fortsätt då läsa!

Innan du dricker din första kopp kaffe för dagen, gör detta

De flesta människor vaknar och stiger upp och det första de gör är att dricka en rykande varm och välsmakande kopp kaffe. Vi rekommenderar dock att du ta en paus just här för att göra vissa saker innan den första kaffekoppen.

Detta är inte bara för att möjliggöra bättre absorption och matsmältning av denna naturliga stimulans, utan också för att få en känsla av energi, vitalitet och gott humör från andra källor. I artikeln nedan ska vi berätta vad du kan göra.

1. Stretcha

Stretching är viktigt för att förbereda kroppen för att stödja en större träningsrutin eller en stor fysisk ansträngning under hela dagen. Så om ditt jobb innehåller konstant fysisk aktivitet bör du stretcha innan du dricker din första kopp kaffe för dagen.

På så sätt bryter du dig loss från  stelheten som kroppen får under vilan. Det hjälper dig att undvika muskel- och skelettskador och hjälper din kropp att återaktiveras efter timmars vila. Tänk på att detta utrymme direkt på morgonen inte behöver vara långt allt; 5 minuter ger dig de nämnda fördelarna.

2. Meditera

Meditation är en praktik som ger flera fördelar för kropp och själ. Som beskrivs i en studie som delas via Behavioral Brain Research , hjälper denna disciplin till att minska kortisolnivåerna – stresshormonet – och förbättra humöret.

Som om det inte vore nog ökar det dessutom uppmärksamhetsförmågan, främjar cellulär syresättning och ökar energinivåerna. Av denna anledning är det en av dessa aktiviteter som är värda att prova innan du dricker dagens första kopp kaffe.

3. Få en kram innan du dricker din första kopp kaffe för dagen

Många gånger är vardagen allt uppslukande och det är lätt att glömma fördelarna med enkla handlingar som en kram. Så innan dagens rutin kommer över dig och du får kaffekicken, ta några sekunder för att krama dina familjemedlemmar (föräldrar, syskon, din partner, barn, dig själv eller dina husdjur).

I sin bok The Hug Therapy förklarar Kathleen Keating att kramar är viktiga för emotionellt, psykologiskt och kroppsligt välbefinnande. De bidrar nämligen till din självacceptans och hjälper dig att känna dig accepterad av omgivningen.

4. Drick vatten

Vatten är en av de bästa dryckerna för att börja dagen. Och faktum är att det är ett bättre val än en kopp kaffe. Som en publikation i Nutrition Reviews förklarar är denna vätska involverad i många av kroppens funktioner.

Det bidrar inte bara till eliminering av gifter genom urinen, utan det hjälper också till med korrekt tarmpassage. För att inte tala om att det är nyckeln för optimal blodcirkulation och därför för korrekt syresättning av vävnader.

Detta är nyckeln till att få en bra nivå av fysisk och mental energi på morgonen. Du kan dricka ett till två glas direkt på morgonen. Rekommendationen är att kvinnor 2,7 liter om dagen och och män dricker cirka 3,7 liter.

5. Dusch

En av de bästa morgonvanorna för att börja dagen med energi är att ta en dusch, gärna med kallt vatten. En publikation via UCLA Health belyser att kalla duschar har fördelar på immunhälsan, cirkulationen, metabolismen och musklerna.

Dessutom är det kopplat till bättre humör, mer koncentration och ökad produktivitet.

6. Ät frukost innan du dricker din första kopp kaffe för dagen

Att äta en balanserad och hälsosam frukost påverkar inte bara energinivån utan också den allmänna hälsan. Eftersom forskning delas genom International Journal of Environmental Research and Public Health är frukost på morgonen kopplat till flera fördelar.

I synnerhet bidrar det till att upprätthålla ett hälsosamt kroppsmassaindex, högre kognitiv prestation och ökat välbefinnande. Frukosten bör innehålla 20-30 % av det dagliga energiintaget. En bra frukost kan innehålla livsmedel som mejeriprodukter, fullkorn, ägg och färsk frukt.

7. Borsta tänderna innan du dricker din första kopp kaffe på morgonen

Kaffe innehåller syror som kan försvaga tandemaljen med tiden; detta är en annan anledning till att du inte bör dricka alltför mycket. Samtidigt är det inte någon bra idé att borsta tänderna direkt efter att du har druckit kaffe. På grund av dess sura natur kan omedelbar kontakt med tandkräm vara skadligt.

Nu kan du njuta av den första goda kaffekoppen!

Så länge konsumtionen är måttlig ger kaffe en del goda hälsofördelar. Som framgår av en studie publicerad i tidningen Nutrients , minskar dess höga innehåll av fenoliska fytokemikalier risken för kroniska sjukdomar och dödlighet av alla orsaker.

Trots det rekommenderas det inte att kaffe är dagens första dryck. Innan du dricker den första koppen kaffe på morgonen, är det en god idé att dricka vatten, äta frukost, meditera, träna och göra vissa andra små saker som hjälper dig att få en dag med mer energi. Ha detta i åtanke!