Platt mage med yoga – 5 perfekta positioner

Är du ute efter en platt mage? För att bättre tona din bukregion kan du öka tiden du utövar varje position och lägga till motstånd i form av vikter.

För att få en platt och tonad mage måste du anamma en hälsosam livsstil som kombinerar bra matvanor med en träningsrutin. Det må finnas många tips för att uppnå önskade resultat, men det är viktigt att komma ihåg att kost och träning är de viktigaste grundpelarna. Med det i åtanke vill vi idag beskriva hur du får en platt mage med yoga, med hjälp av fem positioner som kommer hjälpa dig att trimma denna del av kroppen samtidigt som du ökar antalet kalorier du bränner.

Det bästa är att du utöver dessa fantastiska fördelar även tonar musklerna och förbättrar din kondition.

Prova dem hemma!

1. Kobrapositionen

Kobrapositionen (bhujang asana) är rekommenderad för att stärka bukmusklerna och göra ländryggen avslappnad.

Den är perfekt för de som vill tona och trimma magen samtidigt som man bekämpar fett.

Hur gör man?

• Ligg ned på en matta med benen utsträckta på golvet och händerna i golvet för att trycka upp din överkropp (som i bilden ovan).
• Andas långsamt in och försök att lyfta bröstet så mycket du kan.
• Håll denna position i 20 sekunder och återgå sedan till mattan i en långsam rörelse.
• Utför 3-5 repetitioner och öka tiden i takt med att du blir starkare.

OBS: undvik denna position om du har ryggskador, diskbråck eller är gravid.

2. Båtpositionen

Den här positionen må vara perfekt för att tona musklerna i buken, men den är även rekommenderad för att stärka benen och ryggen. Den tränar dessa muskelgrupper tillsammans, och eftersom den kräver balans och styrka är den perfekt för att öka din motståndskraft.

Hur gör man?

• Ligg på rygg på en matta med benen utsträckta och armarna längsmed sidorna.
• Inhalera och lyft på benen och överkroppen så högt du kan.
• Dina armar bör vara utsträckta som om du försöker vidröra tårna.
• Se till att bilda en 45-gradig vinkel med hela kroppen och andas djupt samtidigt som du håller positionen i 15-20 sekunder.
• Utför 3-5 repetitioner.

3. Pilbågepositionen

När du försöker få en platt mage med yoga får du inte missa den här positionen, som är perfekt för att trimma midjan och tona musklerna i buken. Regelbundet utövande gör musklerna i ländryggen avslappnade och förbättrar även ditt matsmältningssystem.

Hur gör man?

• Ligg ned på en matta på magen med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
• Böj på knäna och ta tag i fotlederna med dina händer.
• Inhalera och lyft huvudet bakåt när du böjer kroppen, som om du försökte bilda en pilbåge.
• Håll denna position i 15-30 sekunder samtidigt som du andas djupt.
• Andas ut när du återgår till startpositionen och utför fem repetitioner.

4. Plankan – perfekt när du vill få platt mage med yoga

Plankan (kumbkhakasana) är en övning i fysisk motståndskraft som låter dig träna mag- och ryggmusklerna. Även om den kan se enkel ut kräver den koncentration och balans eftersom den sätter hela kroppen i arbete.

Hur gör man?

• Ligg på mage och stöd kroppen på framsidan av fötterna och handflatorna.
• Se till att benen är helt raka och placera händerna vilande under dina axlar.
• Lyft nu upp överkroppen så att den hålls upp av händer, underarmar och den främre delen av fötterna.
• Inhalera och håll kroppen rak i 20-30 sekunder.
• Andas ut och sänk ned kroppen i en varsam rörelse tills du når vilopositionen.
• Utför tre repetitioner.

5. Bryggpositionen

För att få platt mage med yoga får vi avslutningsvis inte glömma bryggan – en enkel övning som hjälper dig att förbättra utseendet på magen samtidigt som den stärker musklerna. Regelbundet utövande minskar spänningar i ryggen samtidigt som sätesmusklerna blir tajtare.

Hur gör man?

• Ligg på rygg med benen böjda och armarna längsmed kroppen.
• Dra tillbaka axlarna något och ta tag i hälarna med händerna.
• Utan att lyfta fötterna från golvet höjer du höfterna så högt du kan.
• Du kommer även spänna sätesmusklerna samtidigt som du försöker bilda en brygga med ryggen.
• Håll denna position i 15 sekunder och andas ut när du återgår till startpositionen.

Är du redo att börja stärka din buk? Om du redan modifierat din kost och tränar borde du komplettera din rutin med dessa positioner och upptäcka fördelarna själv.