5 övningar för att bränna överflödigt fett

september 7, 2018
Prova denna enkla och effektiva rutin för att bränna överflödigt fett. Om du är konsekvent kommer du uppnå resultat utan att följa en superstrikt diet. Att vara konsekvent är nyckeln när det kommer till att bekämpa oönskad viktuppgång.

Vem vill inte se snygg ut? Vem vill inte bränna överflödigt fett och bli av med några kilon? I dagens artikel delar vi därför med oss av fem effektiva övningar som hjälper dig med detta.

Området där folk tenderar att ansamla fett är runt buken. Utöver att ha koll på vad du äter bör du även träna och följa en rutin som stimulerar mer fettförbränning på problemområden.

1. Traditionella magövningar

Crunches tränar magen

Den första övningen för att bränna överflödigt fett kräver att du lägger dig med ryggen mot golvet eller en mjuk yta.

  • Med händerna bakom huvudet och armbågarna isär höjer du upp benen till en 90-gradig vinkel.
  • Lyft sedan överkroppen utan att flytta ländryggen från golvet, tills du kan vidröra knäna med armbågarna.
  • Du måste spänna magen medan du gör 10-20 repetitioner, beroende på hur stark du är. Glöm inte att vila i 60 sekunder mellan seten.

Kom ihåg att du kan öka antalet repetitioner i takt med att du blir starkare. Allt beror på hur bra din träning går.

OBS: om du tycker det är svårt att hålla benen upphöjda kan du stödja hälarna på en låg stol eller en pall.

2. Plankan

Kvinna gör plankan

  • Ligg först på en matta eller direkt på golvet med ansiktet nedåt. Stöd dig på endast tåspetsarna och underarmarna, och höj upp kroppen tills du bildar en rak linje från axlar till hälar.
  • Spänn magen så länge du kan och återgå därefter till startpositionen. Försök slutligen att alternera i perioder om 60 sekunder.
  • Upprepa detta tio gånger per pass, och öka tiden i takt med att du blir starkare. Det är viktigt att hålla en rak position.

3. Fjärilen

För denna övning ska du ligga med ryggen mot golvet och placera händerna bakom huvudet. Du kan hålla benen raka eller böjda i 90 grader.

  • Med armbågarna isär höjer du först överkroppen till höger, vänster och sedan till mitten. Upprepa därefter sekvensen 10-20 gånger.
  • Vila i 60 sekunder mellan seten. Du kan även öka repetitionerna när du blir starkare.

4. Övningar för att bränna överflödigt fett på andra delar av kroppen: armhävningar

kvinna gör klassiska armhävningar

Försök att göra armhävningar för att eliminera fett från armarna och tona dem. Hur gör man?

  • Vila först med ansiktet nedåt på golvet eller en mjuk yta, där du stödjer dig på handflator och tår. Kom ihåg att hålla ryggen rak och armarna separerade i axelbredd.
  • Tryck dig själv därefter uppåt och nedåt tio gånger per set.
  • Ta till sist en paus på 60 sekunder mellan varje set och öka antalet i takt med att du blir starkare.

Utöver att träna armarna kommer denna övning även stärka bröstet, magen och den övre ryggen.

5. Benhöjningar

kvinna utför benhöjningsövning

Det finns flera enkla och effektiva övningar för att ta hand om denna del av kroppen.

  • Först lägger du dig på golvet eller en mjuk yta.
  • Med händerna vid sidorna lyfter du benen utan att böja knäna tills du når en 90-gradig vinkel.
  • Sänk dem därefter till startpositionen och upprepa tio gånger per set.
  • Vila i 60 sekunder och upprepa.

Precis som med resten av våra övningar kan du öka antalet repetitioner med tiden.

Generella rekommendationer för att bränna överflödigt fett

Bränn överflödigt fett genom att dansa

Det är bra att träna olika områden av kroppen samtidigt som du låter andra muskelgrupper vila. Några rekommenderade övningar för att bränna överflödigt fett inkluderar:

Det är även en god idé att följa en balanserad kost och bibehålla vätskebalansen.

Prova denna enkla och effektiva rutin för att bränna fett. Om du är konsekvent kommer du uppnå goda resultat utan att följa en superstrikt diet. Att vara konsekvent är nyckeln när det kommer till att bränna oönskat fett och motverka viktuppgång.

Moderate- and high-intensity workout both burn belly fat. (2015). Harvard Men’s Health Watch.

Paturel, A. (2007). The easiest way to drop pounds. Health.

Vaibhav, Amit., Shukla, Swati., S. O. P. (2016). Surya Namaskar (Sun Salutation): A Path to Good Health. International Journal of Pharmacological Research. https://doi.org/10.7439/ijpr