Naturlig behandling för ländryggssmärta: 3 grundråd

Ländryggssmärta försvinner ofta inom en period av tre till sex veckor, och du måste därför tänka på att vila ut ordentligt under denna period.

Ländryggssmärta kan påverka alla i aktiv ålder mellan 30 och 60 år. Det är en mycket vanlig åkomma som orsakas av muskelspänningar i nedre delen av ryggen och som innebär smärta och problem med rörligheten.

Vi bör vara tydliga med att varje person är unik men att det vanligtvis krävs mellan 3 till 6 veckors medicinsk övervakning för att lösa problemet. Ibland kan det bero på bråck eller någon annan sjukdom, så det är viktigt att man tar råd av medicinsk personal. Lyckligtvis verkar fler och fler med diskbråck slippa undan operation, enligt en avhandling från Sahlgrenska akademin.

När man är hemma kan man också använda några enkla riktlinjer för att förbättra livskvaliteten och påskynda återhämtningen.

Vila, men inte hela tiden

Det första man känner av är en intensiv “varm” smärta i nedre delen av ryggen. Många upplever känslan som att ryggen känns kluven. Man har svårt att röra sig och även att sitta.

• Ländryggssmärta försvinner, som vi sa tidigare, oftast efter 3 till 6 veckor. Med andra ord försvinner det efter en månad. Betyder det då att man måste sitta still hela tiden? Inte alls.
• Det är bra att vila ordentligt de första 2-3 dagarna. Smärtan är vid denna tid mycket intensiv med inflammerade nerver och det är nästintill omöjligt att göra något.
• Efter det börjar musklerna dock försvagas och svaga muskler kan förvärra ryggradens hälsa.
• Därför måste man göra lätta övningar. De följande dagarna är det viktigt att man är så aktiv som möjligt. Annars kommer smärtan att vara längre.

Vad kan man göra för övningar vid ländryggssmärta?

Man kan gå till en specialist, som en fysioterapeut, en kiropraktor eller en läkare som är specialiserad på fysisk medicin och återhämtning. Man kan även stretcha i hemmet för att stärka den drabbade zonen.

• Man kan gå med låg intensitet på ett löpband.
• Det är även bra att simma varje dag.

Naturliga antiinflammatoriska huskurer mot ländryggssmärta

Ingefära

Man mår bra av att dricka två koppar ingefärste om dagen. Det har bra antiinflammatoriska förmågor och kan ersätta de smärtstillande medel du använder för att behandla din ländryggssmärta. Gör ett avkok på en tesked ingefära för varje kopp vatten. Drick det varmt efter måltider.

Kognitiv beteendeterapi för ländryggssmärta

Många som har denna åkomma undviker att röra sig då de inte vill förvärra smärtan.

Men det är en ond cirkel: smärta gör dig rädd och du blir rädd att röra dig, och denna orörlighet ger dig ytterligare inflammerade nerver och försvagar musklerna i nedre delen av ryggen.

• Var uppmärksam på att ländryggssmärta tar tid att läka. Det kommer ta minst en månad innan du är bra igen.
• Under denna tid ska du försöka lugna ner ditt sinne och dina känslor och tänka på din rygg, för ju mer spänd du är ju mer smärta kommer du känna av.
• Så slappna av och försök att inte känna dig rädd – då blir du bättre varje dag.

Ta en avslappnande promenad så att du inte sitter still för länge och inte missbrukar antiinflammatoriska läkemedel.

Spara