Livsmedel och råd som förbättrar minnet

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Skriven av Carolina Betancourth

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Att glömma vissa saker är väldigt vanligt för många människor, men ibland blir de där småsakerna som glöms bort allt fler och börjar orsaka allvarliga problem i det privata och arbetsmässiga livet. Av denna anledning ska vi idag dela med oss av olika behandlingar och huskurer med olika medicinalväxter som förbättrar minnet, och det finns även många livsmedel som kan vara till stor hjälp för att stimulera det.

Livsmedel som stimulerar och förbättrar minnet

I en bra kost borde det aldrig fattas livsmedel med gott om mineraler och vitaminer, eftersom de är vitala för kroppens funktion. Därför kan alla system i kroppen dra nytta av de substanser som dessa livsmedel kan ge i stora mängder.

Kalcium, järn och zink

Först har vi kalcium, som är mycket viktig för kroppen och genomför vitala funktioner i den. En av de viktigaste är förmågan att hindra transmissioner från nervimpulser. Järn är å andra sidan viktigt för funktionell och effektiv förflyttning av syre till cellerna. Avslutningsvis är zink vitalt för aktiviteter som involverar signalsubstanser.

• Du kan få ditt dagliga intag av kalcium från mjölkprodukter och nötter, huvudsakligen.
• Du kan få järn från kött, inälvor, baljväxter och torkade frukter.
• Du kan få i dig goda mängder zink från ostron, lammkött och framförallt baljväxter.

B-vitaminkomplex

B-vitaminkomplex är viktiga för ordentlig funktion hos signalsubstanser. Bland dessa hittar vi:

• B1 – som kan hittas i fläsk och öljäst.
• B6 – som hittas i melon, kyckling och bananer.
• B12 – som finns i lever, ägg och ost.
• B5 – som är mycket viktig för att förebygga stress och även har förmågan att förbättra intellektet.

Vitamin C

När det kommer till vitamin C har nyligen genomförda studier visat att denna vitamin har förmågan att förebygga eller åtminstone kraftigt minska risken för hjärncancer, speciellt under barndomen. Vitamin C kan som vi alla vet hittas i stora mängder i framförallt citrusfrukter . Du kan dock även hitta det i guava, tomater, blomkål och pepparfrukter.

Medicinalväxter som förbättrar minnet

Det finns även ett stort antal medicinalväxter som har speciella komponenter med förmågan att öka hjärnkapaciteten och märkbart förbättra minnet, speciellt för personer som lider av mental trötthet på grund av arbete eller skola.

Växterna som har denna förmåga inkluderar:

• Ginkgo biloba
• Ginseng
• Rosmarin
• Oregano
• Timjan

Du kan även använda vissa tillskott som är effektiva för att hjälpa till att förbättra minnet och förhindra mental trötthet. Till exempel:

• Öljäst
• Sojalecitin
• Bidrottninggelé
• Pollen

Ytterligare tips och rekommendationer

• Att dricka ett avkok på rosmarin med honung varje dag kan förbättra minnet.
• Gör en smoothie med saften från en apelsin, en mango, två eller tre mandlar, tre valnötter och 25 cl vatten. Drick varje morgon.
• Ät tre plommon, tre torkade aprikoser och tre mandlar varje dag.
• Ät en näve rostade jordnötter varje dag.

Kom ihåg

Du bör tänka på att dessa rekommendationer och tips inte är till för att ersätta professionell och traditionell behandling. Du kan helt enkelt inkludera dem för att uppnå ännu bättre resultat på kortare tid, men du bör alltid informera din läkare om vilka ytterligare tillskott du tar och följa dennes rekommendationer noggrant, för endast din läkare vet vilka steg som bör tas i varje enskilt fall.