Lindra seninflammation med sju huskurer
Seninflammation, eller tendonit, uppkommer vid inflammation i en sena, som är en fibrös struktur som kopplar muskler till benet. Det är ett kroniskt problem som långsiktigt bryter ner vävnaden och ger allvarlig smärta samt svårigheter att röra sig. Tillståndet kommer generellt med känslighet i närliggande leder såväl som stelhet och smärta som blir värre på natten. Det brukar dyka upp när musklerna är överbelastade, men är även associerat med åldrande och vissa sjukdomar.
Huskurer som lindrar seninflammation
Seninflammation kan behandlas med smärtstillande och antiinflammatoriska medel från apoteket, men det finns även naturliga lösningar som hjälper till att kontrollera symptomen. Här delar vi med oss av sju av de bästa kurerna du kan lägga till i din behandlingsplan för att snabba upp läkningen.
1. Is
Att applicera is är ett effektivt sätt att lindra inflammation och smärta från tendonit. Det stimulerar cirkulationen i det drabbade området samtidigt som det hjälper till med stelheten i senan.
Hur gör jag?
- Slå in flera isbitar i en handduk eller plastpåse och applicera på det drabbade området.
- Massera varsamt i 10-15 minuter och upprepa tre gånger om dagen.
2. Ett varmt bad
Varma bad är en avslappnande behandling som höjer kroppstemperaturen för att öka blodflödet till det drabbade området. Att ta ett varmt bad en gång om dagen kan lindra din smärta och göra det enklare att röra de drabbade lederna.
Hur gör jag?
- Tappa upp ett bad med varmt vatten som täcker kroppen. Ligg i det i 20 minuter.
- Om du vill kan du lägga till eteriska oljor eller epsomsalter för en ännu mer lugnande effekt.
3. Te på vitpil
De antiinflammatoriska och lugnande egenskaperna från te gjort på vitpil kan användas för att hantera symptomen på seninflammation. Växten verkar i det drabbade området för att minska svullnad och stelhet.
Ingredienser
- 1 matsked vitpil
- 25 cl vatten
Hur gör jag?
- Tillsätt vitpilen i det kokande vattnet och låt stå i tio minuter.
- Sila och drick vid första tecknet på smärta.
- Upprepa upp till tre gånger om dagen tills problemet är under kontroll.
4. Gurkmeja
Kurkumin, de aktiva beståndsdelen i gurkmeja, har kraftfulla antiinflammatoriska och lugnande effekter som effektivt kan hantera ledinflammation. Du kan äta kryddan, men kuren fungerar också i en extern kompress.
Hur gör jag?
- Tillsätt en matsked eller två av gurkmeja i pulverform i 70 cl hett vatten, och applicera på drabbade områden med en trasa när det har nått en behaglig temperatur.
- Låt sitta i 15-20 minuter innan du tar bort.
- Använd upp till två gånger per dag.
5. Arnika
Arnika är en av de mest populära alternativa behandlingarna för seninflammation. Detta eftersom det är ett potent antiinflammatoriskt och smärtlindrande medel som hjälper till med svullnad och smärta när det appliceras externt.
Hur gör jag?
- Applicera kompresser med te på arnika eller använd en lotion eller salva med arnika.
- Använd tills inflammationen är under kontroll.
6. Äppelcidervinäger
De antiinflammatoriska egenskaperna hos äppelcidervinäger kan användas externt för att lindra symptom på seninflammation. Denna ekologiska produkt, välkänd för sina medicinska användningar, främjar bra cirkulation och minskar irritation i senan.
Hur gör jag?
- Blanda lika delar äppelcidervinäger och varmt vatten, och applicera på det drabbade området med en kompress.
- Låt sitta i 20 minuter och ta sedan bort.
- Upprepa upp till tre gånger om dagen.
7. Aloe vera
Lugnande och uppfriskande aloe vera-gel kan användas för att behandla seninflammation. Det absorberas enkelt genom huden och minskar inflammationen i det drabbade området.
Hur gör jag?
- Ta en generös mängd aloe vera-gel och applicera på leden som gör ont med varsam massage.
- Låt sitta i 30 minuter och skölj med kallt vatten.
- Applicera 2-3 gånger per dag.
Är du redo att prova? Om problemet kvarstår borde du träffa en läkare för att få andra behandlingar.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Araya-Quintanilla, F., Rubio-Oyarzun, D., Gutiérrez-Espinoza, H., Arias-Poblete, L., & Olguín-Huerta, C. (2019). Punción seca y cambios en la actividad muscular en sujetos con puntos gatillo miofasciales: serie de casos. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 26(2), 89-94.
- Brauer, S. (2011). Achilles tendonitis. Journal of Physiotherapy. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(11)70013-3
- Getman, L. M., & Trumble, T. N. (2014). Musculoskeletal system. In Equine Emergency and Critical Care Medicine. https://doi.org/10.1201/b17486
- GIMÉNEZ SERRANO, S. A. L. V. A. D. O. R. (2004). Tendinitis. Farmacia Profesional [Internet], 50-7. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-tendinitis-13064582
- Hamman, J. H. (2008). Composition and applications of Aloe vera leaf gel. Molecules. https://doi.org/10.3390/molecules13081599
- Joshi, V. K., & Sharma, S. (2009). Cider vinegar: Microbiology, technology and quality. In Vinegars of the World. https://doi.org/10.1007/978-88-470-0866-3_12
- Jurenka, J. S. (2009). Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: A review of preclinical and clinical research. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
- Salinas, F. J., Nicolás, L., & MURCIA, F. (2011). Abordaje terapéutico en las tendinopatías. Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE).
- Shara, M., & Stohs, S. J. (2015). Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.5377
- Thelen, M. D., Dauber, J. A., & Stoneman, P. D. (2008). The Clinical Efficacy of Kinesio Tape for Shoulder Pain: A Randomized, Double-Blinded, Clinical Trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2008.2791
- Zhang J, Pan T, Wang JH. Cryotherapy suppresses tendon inflammation in an animal model. J Orthop Translat. 2014;2(2):75–81. doi:10.1016/j.jot.2014.01.001
- Zucker, L. (2008). Arnica. In Complementary Therapies for Physical Therapy. https://doi.org/10.1016/B978-072160111-3.50012-9
