Tips och kurer som kan förbättra humöret naturligt

· oktober 21, 2017
Humörsvängningar och förändringar i sinnesståndet är ofta resultatet av näringsbrister. För att undvika dem är det viktigt att bibehålla en nyttig och balanserad kost, såväl som att undvika en stillasittande livsstil.

Om du är irritabel, har dåligt humör, grälar med alla eller tycker att allt irriterar dig kanske du inte har ätit bra, vilket har höjt dina stressnivåer. Du kan dock förbättra humöret naturligt med kurer och råd som vi ska dela med oss av idag.

Humöret har stor påverkan på det dagliga livet. Det är ganska logiskt eftersom det förändrar våra tankar, vår uppfattning av saker, hur vi relaterar till andra, etc.

Det är därför positivitet och bra humör kan hjälpa dig mycket i ditt dagliga liv.

Om du känner dig apatisk, utan entusiasm att göra något, är irritabel, melankolisk, ledsen utan anledning, trött, inte vill gå upp ur sängen eller känner behovet att gräla med andra kanske det är dags att dra nytta av fördelarna med huskurer som kan förbättra humöret naturligt.

Förbättra humöret naturligt med dessa tips och kurer

Träna

Kvinna stretchar utomhus

Varför är detta det första rådet? I grund och botten eftersom det har visat sig att en stillasittande livsstil och dåligt humör går hand i hand.

Att sporta, speciellt utomhus, är en utmärkt kur för att förbättra humöret naturligt.

Du blir av med alla negativa känslor som har ansamlats och släpper på spänningar såväl som stress – du känner dig trött fysiskt snarare än mentalt. Som om det inte vore nog går du även ner i vikt, sänker ditt kolesterol och undviker hjärtproblem.

Träna minst en halvtimme om dagen. När du har disciplin kan du välja att göra vad du verkligen njuter av och som gör dig lycklig. Det är upp till dig!

Se även: 7 sätt att börja din dag bra och motverka stress och ångest

Tugga vitlök

Vitlök är en utmärkt huskur för många saker. Tveka inte att använda den i dina måltider.

Om du gillar vitlök kan du göra en huskur som ger dig gott om energi för att påbörja dagen på bästa möjliga sätt.

Ingredienser

  • 150 gram vitlök
  • 120 ml honung
  • Äppelcidervinäger
  • Destillerat vatten

Beredning

  • Skala vitlöken, hacka den fint och lägg den i en behållare.
  • Tillsätt vinäger och destillerat vatten i lika mängder tills vitlöken är täckt.
  • Förslut väl och låt stå på en mörk plats i fyra dagar.
  • Efter det silar du och tillsätter vätskan i honungen.
  • Konsumera en sked innan varje måltid.

Gör vad du gillar

Kvinna läser i gräset

Är du bra på att spela ett instrument, skriva dikter eller måla? Se till att göra det!

Kanske föredrar du att läsa en bok eller leka med dina barn. Allt som gör dig glad är välkommet: gör en god middag till din partner, gå på spa eller ge dig själv ett bad, gå till ett museum eller gå barfota i gräset.

Det viktiga är att bryta sig ut ur rutinen och känna sig lycklig.

Sov i åtta kontinuerliga timmar

Brist på sömn är en av de huvudsakliga orsakerna till dåligt humör, stress och depression. Om du inte sover tillräckligt varje natt löper du högre risk att reagera på det eller den som hamnar framför dig följande morgon, speciellt om denne talar till dig på ett sätt du inte gillar (eller du tror att du inte gillar).

Försök att få åtta timmars sömn om dagen, och ta om möjligt en siesta mitt på dagen. Försök inte dra nytta av helgen för att återhämta all sömn du missat under veckan. Kom ihåg att trötthet och utmattning må vara kumulativa, men det är inte vila.

Försök att gå till sängs och vakna samma tid varje dag, inklusive lördagar och söndagar.

Gör en hemgjord energidryck

Det här är ett bra alternativ för att förbättra humöret naturligt, och det är dessutom hemgjort och lätt att göra.

Ingredienser

  • Saften från en apelsin
  • En skiva ananas
  • 1/2 banan
  • 1 matsked vete- eller havregroddar

Beredning

  • Mixa alla ingredienserna tills du fått en jämn blandning.
  • Drick på tom mage så fort du vaknat på morgonen.
  • Om det är varmt kan du tillsätta isbitar när du mixar.

Gör en juice på frukt och örter

Äppelsmoothie

Vad du äter och vad du dricker kan förbättra ditt humör. Det här receptet är väldigt effektivt för dig under vintern – en period då depression och ledsamhet är vanligare.

Ingredienser

  • 3 glas mineralvatten
  • 1 äpple
  • 250 ml vindruvor
  • 1 citron
  • 2 matskedar passionsblomma

Beredning

  • Gör en smoothie med alla ingredienserna och drick innan frukost.
  • Du kan förvara den i kylen om du inte dricker allt , och sedan åtnjuta den under dagen (när du kommer hem från jobbet till exempel).

Näringsämnen och humör

Visste du att brist på vissa näringsämnen kan orsaka dåligt humör och irritabilitet? Det har bevisats. Det är därför en bra idé att äta större kvantiteter av följande näringsämnen.

Vi rekommenderar att du läser: Skadliga hälsoeffekter av ilska

Selen

Du kan få det från fullkorn, viss fisk (såsom lax och kummel), frön och vitlök.

Järn

Få järn från linser

Brist på järn orsakar anemi, vilket i sin tur influerar humöret. Ät mer linser och andra baljväxter varje vecka.

Omega 3

Den främsta källan till omega 3-fettsyror är fet fisk, såsom lax, tonfisk och kummel. Ät dem tre gånger per vecka, alltid ångade eller grillade, inte stekta.

Vitamin B

Vitamin B är viktigt för att ditt nervsystem ska fungera ordentligt. Det hjälper dig även att förbättra din ämnesomsättning. Du kan få i dig B-vitamin genom att äta linser, spenat, frön, fullkorn och fisk.