Kostplaner för att gå ner 4 kilo på 10 dagar
För att gå ner i vikt måste man tänka på faktorer som ålder, ämnesomsättning och livsstil. Det är många som söker efter metoder för att få en smal och frisk kropp på kort tid. Vi berättar hur du går ner 4 kilo på 10 dagar på ett hälsosamt sätt.
Det är sant att det bästa för att få bukt med fetma är att göra det gradvis, genom att börja med sunda vanor som en balanserad kost och träning, vilket bland annat Livsmedelsverket uppmärksammat; men det finns ändå några viktminskningsscheman man kan använda för att uppnå rätt goda resultat på bara några dagar.
Vi ska i dag dela med oss av några menyer och rekommendationer som kan hjälpa dig att gå ner 4 kilo på 10 dagar. Förslagen baseras på en balanserad kost som, olikt många populära dieter, inte riskerar din hälsa.
Diet för att gå ner 4 kilo på 10 dagar
Den här dieten rekommenderas för de som försöker få bukt med fetma. Det är en bra start för att hitta motivationen att komma igång med viktminskningen.
För att genomföra dieten är det viktigt att man har en relativt bra hälsa. Den rekommenderas inte för personer som har en kronisk sjukdom eller problem med matsmältningen.
- Med de livsmedel som föreslås kan du skapa balanserade rätter, det vill säga att de innehåller alla näringsämnen som kroppen behöver, utan undantag.
- Grundidén är att helt och hållet undvika källor till mättat fett, socker och processad mat.
- Även om måltiderna är väldigt nyttiga ska du inte följa dieten längre än vad som rekommenderas. Det kan ha motsatt verkan.
- När de 10 dagarna har gått är det bäst att börja äta nyttigare enligt en balanserad kostplan, för att behålla resultaten du hunnit uppnå.
Förbud
- Alkohol
- Sötad läsk och lightläsk
- Sötade juicer
- Dricka som görs på pulver
- Raffinerat socker
- Processat kött
- Raffinerat mjöl
Nödvändigt
- Vatten och infusioner på växter
- Varmt vatten med citron
Meny för att gå ner 4 kilo på 10 dagar
För att uppnå målet på den utsatta tiden, och gå ner 4 kilo på 10 dagar, föreslår vi nedan ett antal menyer med 4 eller 5 måltidsalternativ. Utifrån dessa gör du 5 små måltider om dagen, och på så vis får du i dig en balanserad kost.
Dieten är relativt lätt att följa, och eftersom måltiderna går att variera kommer du inte att bli uttråkad under de 10 dagarna.
Frukostalternativ
- Alternativ ett: ett glas mager yoghurt, en smörgås med skinka och ost utan smör och ett äpple.
- Alternativ två: ett glas vegetarisk mjölk, 4 fullkornskex (utan tillsatt socker) med mager ost och en apelsin.
- Alternativ tre: en kopp örtte, 2 skivor rostat fullkornsbröd med mager ost och ett äpple.
- Alternativ fyra: ett glas färskpressad apelsinjuice, en skiva fullkornsbröd med skinka eller kalkon och en valfri frukt.
Lunchalternativ
- Alternativ ett: en halv tallrik med vit- och rödkålssallad med olivolja, en liten bit tonfisk och 2 hårdkokta ägg.
- Alternativ två: en skål blandad fruktsallad och en portion grillat kycklingbröst.
- Alternativ tre: en portion kokt pumpa med färsk tomatsås, några ostskivor och valfria kryddor.
- Alternativ fyra: 150 gram grillad fisk med en blandad sallad med tomater, sallad och lök.
Mellanmålsalternativ för förmiddag och eftermiddag
- Alternativ ett: ett glas mager yoghurt och en tesked chiafrön.
- Alternativ två: en fullkornsmuffins och en kopp te.
- Alternativ tre: en liten fruktsallad och ett glas lättmjölk eller vegetarisk mjölk.
- Alternativ fyra: ett glas lättmjölk eller vegetarisk mjölk och en skiva fullkornsbröd med sockerfri sylt.
Middag
- Alternativ ett: en portion grillat kycklingbröst, 4 skivor kokt pumpa och en tärnad tomat.
- Alternativ två: en liten portion magert rött kött och en tallrik blandad sallad.
- Alternativ tre: en omelett med sauterad svamp och lök.
- Alternativ fyra: tärnat kycklingbröst utan skinn och en liten portion brunt ris.
- Alternativ fem: en tallrik kycklingbuljong och råa eller kokta grönsaker.
Slutliga funderingar
För att få bra resultat och kunna gå ner 4 kilo på 10 dagar är det viktigt att du tränar varje dag i minst 30 minuter. Konditionsträning är det allra bästa när man vill bränna fett. Det är även rekommenderat att kombinera konditionsträningen med styrketräning. Det hjälper till att stärka muskelmassan och öka ämnesomsättningen ännu mer.
Försök att följa våra rekommendationer och upptäck att du kan gå ner i vikt på kort tid utan att få näringsbrist. Känner du dig osäker kan du komplettera dieten med en handfull nötter och frön.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
- Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
- García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
- Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
- Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
