Tips för att hantera förlossningsdepression och stress

4 minuter

Förlossningsdepression drabbar mer än 15% av alla kvinnor. Därför är det viktigt att följa vissa grundläggande riktlinjer för självvård under och efter graviditeten.

Tips för att hantera förlossningsdepression och stress

Granskad och godkänd av biolog, läkare María Belén del Río.

Skriven av Victoria Blázquez

Senaste uppdateringen: 17 januari, 2023

Förlossningsdepression är det vanligaste psykologiska tillståndet bland unga mödrar. Det diagnostiseras dock inte alltid korrekt och många vet inte hur man kan förebygga och hantera förlossningsdepression.

Det är viktigt att veta vad som orsakar dess symptom så att man kan känna igen dem och skrida till handling i ett tidigt skede.

Vad är förlossningsdepression?

Orsakerna

De exakta orsakerna som utlöser symptomen på förlossningsdepression är fortfarande okända. Det finns många omständigheter under graviditeten som kan påverka moderns känslomässiga tillstånd i efterhand:

Hormonförändringar under och efter graviditeten (en sänkning av östrogen och progesteron).
Mammaledighet och förändringar i de personliga relationerna.
Förändringar i kroppen efter förlossningen. Vissa kvinnors självkänsla sjunker efter födseln på grund av de naturliga förändringarna kroppen genomgår.
Brist på fritid.
Sömnstörningar.
Självtvivel när den nya modern inte tror att hon har vad som krävs för att ta hand om och uppfostra barnet.

Riskfaktorer

Komplikationer under graviditeten eller efter förlossningen kan påverka modern psykologiskt.

Vissa kvinnor löper högre risk att drabbas av förlossningsdepression. Följande är några riskfaktorer:

Tidigare depression eller förlossningsstress.
Bipolär sjukdom, depression eller ångest strax innan graviditeten.
Traumatiska händelser under graviditeten.
Medicinska komplikationer under graviditet eller förlossning. Till exempel medfödda sjukdomar hos bebisen, komplicerade förlossningar, för tidig födsel, kejsarsnitt, etc.
Oplanerad eller oönskad graviditet.
Ekonomiska problem.
Brist på stöd från närstående, vare sig det är pappan eller familjen.
Konsumtion av droger, alkohol eller tobak under graviditeten.

Läs även: Orsakerna till förstoppning hos bebisar

Symptom på förlossningsdepression

Symptomen på förlossningsdepression kan störa moderns förmåga att ta hand om sig själv och bebisen. De första tecknen dyker upp under de första veckorna efter förlossningen.

De kan dock dröja med upp till ett år.

De vanligaste är:

Känslor av hopplöshet, skuld och sorg.
Plötsliga humörsvängningar.
En känsla av extrem ångest och oro.
Oförmåga att sova eller att sova för mycket.
Brist på känslomässigt band till bebisen eller till och med bortstötning.
Brist på intresse för aktiviteter hon brukade gilla.
Huvudvärk och generell trötthet.
Brist på aptit.
Tankar på att skada bebisen eller sig själv.

Läs mer: Hur depression kan påverka hjärnan

Att förebygga och hantera förlossningsdepression

Genom att följa vissa riktlinjer för självvård kan man minska risken för att drabbas av detta tillstånd.

Om du tror att du eller någon nära dig är drabbad av detta tillstånd ska ni tala med en läkare. Denne kan beslut om den bästa metoden för att hantera det.

Sömnbrist

Att dra nytta av tiden då bebisen sover kommer minska problemen från detta tillstånd.

Under och efter graviditeten är det viktigt att du vilar så mycket som möjligt. Du bör dra nytta av stunderna då bebisen sover eller när någon annan tar hand om den.

Lär dig att dra nytta av dessa stunder för att göra saker eller bara passa på att vila. Trötthet är inte en ny mammas eller bebis bästa vän.

Att vara känslomässigt stabil och avslappnad kommer hjälpa bebisen att förbli lugn och sova längre. Då kan mamman också passa på att sova.

Det är viktigt att nyttja all ledig tid åt att vila istället för ägna den åt mindre viktiga uppgifter.

Sysslor och fritid

Med det sagt är distributionen av uppgifter inom familjen viktig. Inte bara för mammans fysiska hälsa, utan även för hennes psykologiska välmående.

Det är nödvändigt att distribuera och schemalägga uppgifter som krävs för att ta hand om bebisen. Pappan måste dra sitt strå till stacken och familjen kan också vara behjälplig.

I ett bra förhållande kommer båda föräldrarna ha fritid och kunna bibehålla god hälsa.

Träning för att hantera förlossningsdepression

Hantera förlossningsdepression med träning

Att träna innan och efter förlossningen kommer hjälpa dig att undvika förlossningsdepression.

Träning innan och efter förlossningen hjälper nya mödrar att främja ett mer stabilt humör och minskar risken för förlossningsdepression. Detta eftersom det släpper ut endorfiner som lindrar stress och ångest.

Börja med enkla och kontrollerade övningar och öka sedan intensiteten.

Hantera förlossningsdepression genom att tona ned dina krav på dig själv

En stor andel kvinnor som lider av förlossningsdepression är perfektionister som inte lämnar rum för misslyckande. Du måste komma ihåg att ingen föds till att vara en bra förälder.

Övning ger färdighet, vilket gäller moderskap och allt annat.

Jämför dig inte med stereotypen om den perfekta modern. Hon existerar inte och det kommer bara leda till frustration och skuldkänslor. Det är en orealistisk stereotyp som bara är en börda.

Tänk även på att du som nybliven mamma måste vara mer organiserad för att få ut det mesta av din tid.

Se till att underrätta din läkare om alla fysiska och känslomässiga förändringar så att denne kan diagnostisera och behandla dig i tid.