6 naturliga vanor för att hålla kolesterolet under kontroll
Kolesterol är en typ av fett som ingriper på cellaktiviteten i hela kroppen. En viss mängd är nödvändig för den normala funktionen av det kardiovaskulära systemet, levern och hormonutsöndringen. Därmed är det bra om man på egen hand och med naturliga medel kan hålla kolesterolet under kontroll.
När för mycket kolesterol samlas i vår kropp blir det däremot en fiende till vår hälsa. Lite i taget kan det orsaka symtom och sjukdom som kan försämra vår livskvalitet.
Det som man bör oroa sig mest för är att höga kolesterolhalter inte uppenbarar sig genom synliga symtom direkt i början. Därför får kolesterolet en chans att bilda ett plack i blodådrorna som efter en tid kan orsaka blockeringar.
Som ett resultat av detta uppkommer cirkulationssvårigheter och, som om det inte var nog, ökar risken för hjärtsjukdom som kräver mer uppmärksamhet.
Därför är det väldigt viktigt att vara uppmärksam på sin kropp, och framförallt anamma hälsosamma vanor i sin livsstil som kan hjälpa hålla kolesterolet under kontroll.
Vi vill ta denna möjlighet och presentera 6 rekommendationer som man inte bör tveka att lägga in i vardagsrutinen.
1. Uppta en träningsrutin för att få kolesterolet under kontroll
En träningsrutin är en av de bästa vanorna som får kolesterolnivåerna under kontroll om man lider av för högt kolesterol.
- Träning hjälper dig att få bort ansamlade lipider från blodådrorna och samtidigt understödja syntesen av hälsosamma fetter.
- Det är även en av de bästa aktiviteterna för att reducera mängden kroppsfett, vilket är viktigt för kontroll av denna störning.
- Enligt idealet bör du ägna minst 30 minuter till träning och motion, tre gånger i veckan.
2. Begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller kolesterol
Trots att en stor del av kolesterolet i kroppen syntetiseras av levern, absorberas också kolesterol från konsumtion av olika livsmedel som har högt innehåll av kolesterol.
Det är viktigt att kunna identifiera vilka dessa livsmedel är, och såklart begränsa intaget av dem.
- Se till att minska intaget av animaliska produkter, som bland annat rött kött, mjölkprodukter och smör.
- Undvik korv, friterad mat och livsmedel som innehåller mättat fett och transfetter.
- Undvik att laga mat med raffinerade och hydrerade vegetabiliska oljor.
3. Lägg till omega 3-fettsyror i din kost
Omega 3-fettsyror är en typ av lipid som hjälper dig att hålla kolesterolet under kontroll och få bort det från blodkärlen. Detta ökar också nivån av det goda kolesterolet (HDL) i blodet.
Omega 3 produceras inte naturligt i kroppen men kan absorberas genom olika livsmedel som innehåller det.
Det bästa är att de även hjälper dig att upprätthålla en optimal energinivå och dessutom dämpa inflammation.
Dessa kan hittas i:
- Kallvattenfisk
- Frön (linfrön, chiafrön, sesamfrön, solrosfrön)
- Nötter
- Vetegroddar
- Skaldjur
- Broccoli
- Kål
4. Öka konsumtionen av fibrer
Lösliga fibrer är ett essentiellt näringsämne som kan minska absorptionen av kolesterol i tarmarna, och därmed eliminera ansamlingen av kolesterol i blodet.
Det spelar en viktig roll i matsmältningssystemet och dessutom är det nödvändigt för optimal hjärt- och kärlfunktion.
Finn dessa näringsämnen i livsmedel som:
- Fullkorn
- Frukt och grönsaker
- Frön och nötter
- Bönor
- Alger
- Stamknölar
5. Tillsätt kronärtskocka i din kost
På grund av dess höga innehåll av kostfiber och antioxidanter, har kronärtskocka blivit ett av de mest rekommenderade livsmedlen för att få kolesterolet under kontroll.
- De innehåller en substans som kallas cynarine som ingriper på syntesen av kolesterol.
- Tack vare dess innehåll av luteolin, är den dessutom ett bra komplement vid eliminerande av lipidformationer som gör blodkärlen trängre.
- Dessutom bör det nämnas att den minskar nivåerna av triglycerider och bekämpar vätskeansamling.
- Det kan intas som extrakt, men även i te, soppa och i recept med andra grönsaker.
6. Undvik att röka
Folk som är vana vid att röka varje dag löper en högre risk att lida av effekterna av höga kolesterolnivåer i blodet, jämfört med dem som inte röker.
- Cigaretter innehåller mer än 19 toxiska substanser som påverkar olika kroppsliga funktioner. Bland annat påverkar de minskning av det goda kolesterolet.
- Dess gifter stör hälsosam cirkulation och påverkar ansamlingen av fetter i blodkärlens väggar.
Som vi redan har nämnt är kolesterol en tyst fiende för vår hälsa, som kan ha allvarliga konsekvenser då man inte har det under kontroll.
Försök att anamma dessa rekommenderade vanor i din vardagsrutin oberoende om huruvida dina nivåer av kolesterol är höga eller inte, så får du kolesterolet under kontroll en gång för alla.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- LABORLAB. (2013). COLESTEROL. https://doi.org/10.1046/j.1365-2168.1999.01156.x
- Argüeso, R., Díaz, J., Díaz, J., Rodríguez, A., Castro, M., & Diz-Lois, F. (2011). Lípidos , colesterol y lipoproteínas. Galicia Clínica | Sociedade Galega de Medicina Interna.
- Seidel, D. (2000). LDL Colesterol. Wiener lab. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/0041-0101(88)90189-4
- Carrillo Fernández, L., Dalmau Serra, J., Martínez Álvarez, J. R., Solà Alberich, R., & Pérez-Jiménez, F. (2011). Grasas de la dieta y salud cardiovascular. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2010.12.005
- Riobó, P., & Breton, I. (2014). Ingesta de grasas trans; situación en España. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2014.29.4.7337
