Fyra matkombinationer för enkel viktminskning
Det kan vara en utmaning att gå ner i vikt på grund av de förändringar som man måste göra i det dagliga livet. Den första utmaningen är alltid att organisera maten, för man behöver välja livsmedel som både är hälsosamma och som man tycker om. Som tur är kan man göra detta. I den här artikeln kommer vi visa dig några matkombinationer för enkel viktminskning.
Du kommer se att det är fullt möjligt att äta hälsosamt och gå ner i vikt. Alla dessa kombinationer snabbar dessutom på metabolismen och reducerar fett. Försök att inkludera dem i den dagliga kosten istället för att välja fet, kommersiell och mindre hälsosam mat.
Prova dessa matkombinationer för enkel viktminskning
Kyckling och chili
Den första av dessa matkombinationer för enkel viktminskning är en blandning av billigt protein och en kryddig touch.
Kycklingen kommer få dig att känna dig mätt och hjälpa dig att bygga muskler. Om du vill undvika att gå upp i vikt så bör du helst välja kycklingbröst.
Chili innehåller kapsaicin, ett element som hjälper dig att aktivera kroppens metabolism. Det accelererar fettförbränningen och ger kroppen antioxidanter. Om du inte tycker om kryddig mat så kan du lägga till en chili utan frön.
Detta kommer ge maten lite smak och du kommer kunna förbättra hälsan utan att det ska behöva vara alltför starkt. Ett bra alternativ är att strö på lite chili, salt och citron på kycklingen och sedan rosta den. Detta ger kycklingen en väldigt unik och utsökt smak.
Avokadopålägg på fullkornsvetebröd med cayennepeppar
Den andra av våra matkombinationer för enkel viktminskning är perfekt om du vill ha en snabb och lätt frukost. Avokadon har blivit alltmer populär nuförtiden eftersom den innehåller hälsosamma fetter som skyddar dina artärer.
Fullkornsvetebröd kommer hjälpa dig att gå ner i vikt tack vare att det innehåller mer fibrer. Du kommer dessutom att känna dig mätt under en längre tid.
Se bara till att det verkligen är fullkornsvete, för så är inte fallet när det kommer till många kommersiella märken. Kontrollera etiketten och undvik produkter som innehåller raffinerat mjöl och mycket socker.
Cayennepeppar innehåller dessutom kapsaicin, vilket medför samma hälsofördelar som när du äter chilin. Då den har en så stark smak rekommenderar vi att du inte strör på för mycket eftersom det då kan bli för starkt.
Äpple med jordnötssmör och kanel
Om du vill ha något gott tilltugg på eftermiddagen så kan du prova detta alternativ. Detta är den tredje av våra matkombinationer för enkel viktminskning och är en riktig klassiker.
Jordnötssmör innehåller enkelomättade fetter. Fördelen med detta är att de gör att du snabbt känner dig mätt. Det innehåller dessutom fleromättade fetter som reglerar insulinet i kroppen.
Äpplen innehåller fibrer som kommer hjälpa dig att ta bort det fett som ackumulerats runt din mage. De innehåller också vitaminer, mineraler och antioxidanter som stärker din kropp.
Kanel innehåller polyfenoler som stabiliserar blodsockret och motverkar glukostoppar. Det innehåller dessutom kanelaldehyd som hjälper dig att bränna fett. Detta är även den komponent som ger kanelen dess speciella smak.
Denna kombination är väldigt bra för hälsan, men du bör inte överdriva. Titta även på etiketten på jordnötssmöret för att se till att det inte innehåller extra natrium eller kemikalier.
Grönt te med mynta och några droppar citron
Dricker du oftast kaffe varje morgon? Om du gör det så föreslår vi att du byter ut detta mot det fjärde alternativet bland våra matkombinationer för enkel viktminskning.
Grönt te är en av de bästa dryckerna för dem som vill ha en hälsosam livsstil eftersom det är rikt på antioxidanter och även bra för hälsan generellt. Grönt te hjälper dig att bränna fett och förbättra kvaliteten på cellerna.
När du tillsätter några droppar citron i ditt gröna te kommer du accelerera viktminskningseffekten. Myntan hjälper dig också att minska aptiten så du inte går och känner dig hungrig.
Vilken är din favoritkombination? Vilka andra rekommenderar du?
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Albracht Schulte K., Sudheera Kalupahana N., Ramalingam L., Wang S., et al., Omega 3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.
- Basturk B, Ozerson Z. K, et al. Evaluation of the effect of macronutrient combination on blood sugar levels in healthy individuals. Iran Journal of Public Health. Febrero 2021. 50 (2): 280-287.
- Camacho S, Michlig S, et al. Anti-obesity and anti-hyperglycemic effects of cinnamaldehyde via altered ghrelin secretion and functional impact in food intake and gastric emptying. Scientific Reports. Enero 2015. 7919.
- Fojo F. J. Capsaicina. Léxico médico.
- Fu J, Wang W, et al. Effects of banana resistant starch on the biochemical indexes and intestinal flora of obese rats induced by a high-fat diet and their correlation analysis. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology. Enero 2021.
- Hursel R, Viechtbauer W, et al. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity. Septiembre 2009. 33 (9): 956-61.
- Kizilaslan M, Erdem N. Z. The effect of different amounts of cinnamon consumption on blood glucose in healthy adult individuals. International Journal of Food Science. Marzo 2019. 4138534.
- Lynch S. R, Cook J. D. Interaction of vitamin C and iron. Annals of the New York Academy of Sciences. 1980. 355: 32-44.
- Little T. J, Horowitz M, et al. Modulation by high-fat diets of gastrointestinal function and hormones associated with the regulation of energy intake: implications for the pathophysiology of obesity. American Journal of Clinical Nutrition. Septiembre 2007. 86 (3): 531-41.
- Rebello C. J, Johnson W. D, et al. Instant oatmeal increases satiety and reduces energy intake compared to a ready-to-eat oat-based breakfast cereal: a randomized crossover trial. Journal of the American College of Nutrition. 2016. 35 (1): 41-9.
- Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Chili pepper as a body weight loss food. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.