Förbättra din vaskulära hälsa med dessa förändringar
Din vaskulära hälsa är nyckeln till god livskvalitet. Föreställ dig att ditt cirkulationssystem är en sofistikerad, intern motorväg bestående av ett oändligt antal vener och artärer.
Dessa speciella motorvägar transporterar syre, näringsämnen och andra ämnen som gör ditt liv möjligt.
Om något fallerar, om dina vener hårdnar eller om du får en liten blodpropp som hindrar cirkulationen kan ditt liv vara i fara.
Ett av de vanligaste problemen som inträffar på dessa inre “motorvägar” är perifer kärlsjukdom.
Idag vill vi prata om de små skador och hinder som kan inträffa i vener och artärer som inte ligger nära ditt hjärta.
Åderbråck är till exempel en av de vanligaste åkommorna i våra vener, och du måste lära dig att förebygga och behandla det.
Om du redan lider av flebit eller en annan kärlsjukdom måste du dock uppsöka en specialist för att förebygga framtida blodproppar.
Om du har en genetisk bakgrund av åderbråck eller ådernät, eller redan lider av dem, är det en god idé att följa dessa enkla tips för att förbättra din livskvalitet.
Börja idag för att göra det mesta av din vaskulära hälsa
Hur många timmar har du suttit ned idag? Ibland måste du “sitta fastklistrad” i din skrivbordsstol på grund av jobbet. Men bortom arbetstimmarna finns det en hel värld av möjligheter för att aktivera hjärtat.
Läs även: Stoppa halsbränna på 15 dagar
Att leda en stillasittande livsstil, dina kostval, graviditet eller genetiska faktorer kan alla slå fast huruvida åderbråck kommer uppenbara sig.
De goda nyheterna är att du kan undvika eller sakta ned deras uppkomst om du jobbar tillräckligt hårt. Det är viktigt att inse att små förändringar ibland kan leda till mycket bättre livskvalitet.
Var uppmärksam på följande enkla idéer.
1. Börja & avsluta dagen med kallduschar för benen
Den här vanan ger dig ett bra tillfälle att förbättra cirkulationen i dina ben.
För att göra det på rätt sätt bör du:
- Utsätta dina ben för ljummet vatten i 5-6 sekunder.
- Följ upp det med kallt vatten i ytterligare sex sekunder.
- Gör det för båda benen och avsluta alltid med kallt vatten för att stimulera cirkulation i denna region.
2. Tomatjuice till frukost
Tomatkärnor har antikoagulerande egenskaper som förbättrar blodflödet. För att dra nytta av det kan du göra två saker:
- Applicera bladen från tomatplantan på dina åderbråck eller ådernät i några minuter.
- Så snart det börjar klia eller bränna tar du bort dem och sköljer med kallt vatten.
- För att börja dagen på bästa sätt kan du inte välja något bättre än ett glas naturlig tomatjuice.
- Glöm inte att tomater har väldigt få kalorier. Utöver det är de naturligt vätskedrivande och hjälper till att aktivera metabolism samt bränna fett.
- Naturlig tomatjuice kan även hjälpa dig att bli av med överflödiga vätskor och gifter som orsakar inflammation och gör dig både trött och tung.
3. Aloe vera och honung för att främja cirkulation och lindra tunghet
Ett bra sätt att ta hand om din vaskulära hälsa är att ta en naturlig kur gjord på aloe vera och honung varje dag. Denna kombination minskar inflammationen i dina åderbråck.
Utöver det kan du förbättra ditt blodflöde om du konsumerar det varje dag, vilket bekämpar tunghet och ödem.
Ingredienser
- 1 matsked honung
- 1 matsked aloe vera-gel
- 200 ml vatten
Beredning
- Allt du behöver göra är att värma upp vattnet och tillsätta aloe och honung när det kokar.
- Blanda väl och drick varje dag efter din huvudsakliga måltid.
4. Sov med benen upphöjda
Du vet redan att det är viktigt att röra på dig och undvika en stillasittande livsstil för att ta hand om din vaskulära hälsa.
Ett annat sätt att förbättra dina åderbråck är att hålla dina ben upphöjda så mycket du kan.
- När du sitter ned är det en god idé att använda ett fotstöd eller en pall.
- En annan bra idé är att lägga en kudde under benen medan du sover. Allt du behöver göra är att hålla dem runt 15 centimeter över huvudet.
5. Säg “ja” till en kost rik på fibrer
För att främja god cirkulation i kropp och ben måste du göra några förändringar i din kost.
- En kost som är rik på fibrer, frukt, grönsaker och spannmål är viktigt för att ta hand om din vaskulära hälsa.
- Och glöm inte en annan väldigt viktig sak: minimera din konsumtion av salt för att kvarhålla mindre vätska.
Vi föreslår att du från och med idag börjar inkludera följande livsmedel i din kost:
- Frön (chia, solros)
- Spannmål (havre, bovete, rågbröd)
- Fullkornsvetepasta
- Grönsaker (sparris, squash, rödbetor, kronärtskockor, broccoli)
- Linser
- Nötter (pistasch, valnötter)
- Frukt (äpple, papaya, ananas, jordgubbar)
Avslutningsvis kan vi säga att om du redan har flebit eller kraftigt inflammerade åderbråck är den enda lösningen kirurgi. Men dessa tips kan trots det hjälpa dig.
Följ dem och åtnjut bättre vaskulär hälsa.
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- C. Sales. The Importance of Elevating Your Legs. (2013).
- Erkkilä AT, Lichtenstein AH. Fiber and cardiovascular disease risk: how strong is the evidence? (2006).
- National Clinical Guideline Centre. Varicose veins in the legs. The diagnosis and management of varicose veins. Clinical guideline. Methods, evidence and recommendations. July 2013. Commissioned by the National Institute for Health and Care Excellence
- Willcox JK, Catignani GL, Lazarus S. Tomatoes and cardiovascular health. (2003).
