7 enkla sätt att förbättra din kardiovaskulära hälsa IDAG
Det finns ingen bättre tidpunkt att förbättra din kardiovaskulära hälsa än nu.
Hur konstigt det än må verka så försummar vi ofta det fantastiska organ som pumpar i bröstet. Vi gör detta omedvetet genom att välja en mer stillasittande livsstil eller en onyttig kost, till exempel.
Vidare låter vi till och med stress och ångest påverka vårt hjärtas lugn, balans och välmående.
Generellt är det viktigt att vara medveten om vikten av att se efter hjärtat. Kom ihåg att om ditt hjärta fallerar, blir svagt eller ofriskt, kommer din livskvalitet avsevärt minskas, oavsett din ålder.
Idag vill vi föreslå en “liten revolution” som kommer hjälpa till att förbättra din livskvalitet och kardiovaskulära hälsa.
1. Byt ut smör mot olivolja
Om du älskar att äta rostat bröd med smör och marmelad varje dag, är det dags för förändring.
Välj extra virgin olivolja istället och njut av detta utsökta alternativ. Det fungerar dessutom med nästan allt, vilket gör det till ett utmärkt tillbehör till frukost, lunch och middag.
En annan nyttig vana från medelhavsdieten är att använda olivolja istället för smör i dina recept.
Dina rätter kommer bli mycket nyttigare och till och med godare!
2. Ät fisk tre gånger per vecka
Kallvattenfiskar, såsom tonfisk, makrill och sill, är rika källor för omega 3-fettsyror.
Till skillnad från kött är dessa typer av fisk väldigt fördelaktiga för din kardiovaskulära hälsa.
De ger dig kalium, magnesium och niacin. Tillsammans med fettsyror sänker dessa tre komponenter det onda kolesterolet (LDL) i artärerna samtidigt som de vårdar hjärtat.
Men försök att köpa fisk med känt ursprung. Ibland kan fisk innehåller kontaminationer som direkt påverkar din hjärthälsa.
3. Byt ut salt mot kryddor
Salt förbättrar smaken på mat; detta är något vi alla vet. Det har dessutom en lång tradition i vår mathistoria.
Det är därför vi finner det så svårt att eliminera salt från vår kost – det kommer väl avsevärt påverka smaken?
Lösningen på detta problem är enkel och fantastisk. Vi kan få hjälp från följande kryddor:
- Dill är perfekt för soppor och fisk
- Vitlökspulver är ett utmärkt substitut för salt.
- Citronsaft i pulverform är ett naturligt koncentrat som tillför utsökt smak till rätter
- Lökpulver smakar gott och är även ett antiinflammatoriskt livsmedel
4. Inkludera 2 dl havregryn i din frukost
På vår sajt nämner vi ofta att ett av de bästa livsmedlen du kan äta för den kardiovaskulära hälsan är havregryn.
Havregryn innehåller sex essentiella aminosyror och är rikt på omättade fetter såväl som linolsyra.
Det reglerar glukosnivåerna och är rikt på vitaminer (E, B1, B2) och mineraler (kalcium, järn, zink, fosfor och magnesium).
Tack vare alla dessa beståndsdelar kommer ditt hjärta vara väl omhändertaget och redo att starta dagen med maximal energi.
5. 20 minuters träning om dagen för att ta hand om din kardiovaskulära hälsa
Alla kan vi hitta 20 minuter vid slutet av dagen för att ta hand om hjärtat, kroppen, musklerna, benen och andningssystemet.
Med det sagt är den vitala ingrediensen att applicera viljestyrka och mentalt hänge sig åt att träna.
Det räcker med att ta en promenad, springa, gå i trappor, ta en cykeltur eller till och med dansa. Men du bör välja aerobiska övningar.
6. 20 minuter av lugn och meditation
Meditation och kunskap om hur man kopplar bort från sinnet, kroppen, ansvar och till och med teknologi, är inte bara avslappnande, utan även väldigt hälsosamt.
Vårt sinne och vår kardiovaskulära hälsa kommer vara tacksamma. Meditation hjälper oss trots allt att släppa på spänningar, ihållande tankar, besattheter och press.
Prova det idag. Meditera. Ge dig själv gåvan av 20 minuters tystnad och lugn.
7. Säg jag till citronsaft varje dag
Avslutningsvis har vi uppfriskande, nyttig och god citronsaft, som är en perfekt bundsförvant för din kardiovaskulära hälsa.
Vet du varför? Citroner är rika på kalium och magnesium – två mineraler som hjälper till att reglera blodtrycket.
Vidare är dessa citrusfrukter väldigt rika på olika typer av antioxidanter, såsom bioflavonoider. Dessa är nödvändiga för att skydda våra artärer och hålla dem flexibla såväl som fria från plack.
Tveka inte att inkludera dessa enkla råd i din vardag. De är enkla att följa och kan förändra ditt liv till det bättre!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Covas, M. I., Nyyssönen, K., Poulsen, H. E., Kaikkonen, J., Zunft, H. J. F., Kiesewetter, H., … Marrugat, J. (2006). The effect of polyphenols in olive oil on heart disease risk factors: A randomized trial. Annals of Internal Medicine. http://doi.org/10.7326/0003-4819-145-5-200609050-00006
- Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2002). Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. http://doi.org/10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94
- Earnshaw, S. R., McDade, C. L., Chu, Y. F., Fleige, L. E., & Sievenpiper, J. L. (2017). Cost-effectiveness of Maintaining Daily Intake of Oat β-Glucan for Coronary Heart Disease Primary Prevention. Clinical Therapeutics. http://doi.org/10.1016/j.clinthera.2017.02.012
- Khan, M. K., Zill-E-Huma, & Dangles, O. (2014). A comprehensive review on flavanones, the major citrus polyphenols. Journal of Food Composition and Analysis. http://doi.org/10.1016/j.jfca.2013.11.004