Den bästa kosten och träningen för din kroppstyp
Har du märkt att du samlar på dig fett i specifika områden av kroppen? Har du provat kompisens diet men den funkar inte? Då har du kanske inte kommit på vad som är den bästa kosten och träningen för din kroppstyp.
Du kanske inte har tänkt på det, men alla går inte upp i vikt på samma sätt.
Även om det stämmer att våra vanor påverkar vilken figur vi har kan vissa av oss ha svårare att gå ner i vikt på grund av vilken kroppstyp vi fått i arv.
Den amerikanska psykologen William Herbert Sheldon klassificerade människokroppen i tre typer (somatyper): ektomorf, mesomorf och endomorf.
Sedan dess, och enligt uppgifter från Houston University i USA, har nutritionister, tränare och läkare använt sig av informationen för att skapa individualiserade dieter och kostplaner åt olika människor.
Att identifiera vilken kroppstyp man har är med andra ord nyckeln till att upptäcka vilken kost som passar just en själv allra bäst och som man mår bäst av.
Vill du lära dig vad som är den bästa kosten och träningen för din kroppstyp? Vi ska berätta om både vilken kost och träning du borde välja.
1. Den ektomorfa kroppen, eller “tubformen”
Ett av karaktärsdragen för den här typen av kropp är att den är smal. Gruppen innefattar de som har svårt att gå upp i vikt.
Det är viktigt att rådgöra med en läkare för att först kunna avfärda eventuella sjukdomar. Men generellt har den här kroppstypen väldigt lite fett och svårigheter att bygga muskelmassa.
Det bästa för din kroppstyp om du har en ektomorf kropp är:
- Kolhydrater: 55%
- Protein: 25%
- Fett: 20%
Den bästa kosten för en ektomorf kroppstyp
Är du en ektomorf är det viktigt att du ser till att följande finns i din kost:
- Grönsaker
- Magert kött
- Mjölkprodukter och ägg
- Frukt (avokado)
- Nötter
- Olivolja
- Fullkorn
Den bästa träningen för din kroppstyp
Individer med ektomorfa kroppar bör utföra endast lite cardioträning och hellre träna på att bygga upp muskler och rörelse.
2. Den mesomorfa kroppen, eller “äppelformen”
Kvinnor med en mesomorf kroppstyp, som även kallas för “äppelformad kropp”, är inte nödvändigtvis överviktiga. Problemet ligger i att fett har en tendens att samla sig runt midjan.
När man går upp i vikt gör det så att man får de där besvärliga “bilringarna” som lägger sig runt midjan. I samband med en dålig kost leder det ofta till att magen också lättare blir inflammerad.
Det bästa för din kroppstyp om du har en mesomorf kropp är:
- Kolhydrater: 40%
- Protein: 30%
- Fett: 30%
Den bästa kosten för en mesomorf kroppstyp
Är du en mesomorf ska du se till att dessa ingår i din kost:
- Frukt och grönsaker
- Magert kött
- Mjölkprodukter med låg fetthalt
- Nötter och frön
- Fullkorn och baljväxter
Du bör även undvika:
- Skräpmat och bearbetade livsmedel
- Läsk och sötade drycker
- Friterad mat och burkmat
- Raffinerat mjöl
Den bästa träningen för din kroppstyp
Det sägs att individer med mesomorfa kroppar är “genetiskt lyckosamma” eftersom det är lättare för dem att forma sina kroppar.
Men trots det är det ändå förstås viktigt att man kombinerar en bra kost med regelbunden träning eftersom muskler behöver arbeta och bli stärkta.
3. Den endomorfa kroppen, eller “päronformen”
De som tillhör den här kategorin karaktäriseras av långsam ämnesomsättning. Dessa individer har en tendens att lida av övervikt, fetma och andra besvär med ämnesomsättningen.
På grund av det är det bra om man minskar det dagliga kaloriintaget med 200 till 500 kalorier jämfört med det normalt rekommenderade dagliga intaget. Man bör dessutom starkt begränsa saltintaget, eftersom det ofta orsakar problem med vätskeretention.
Den bästa kosten för en endomorf kroppstyp
Tillhör du den här gruppen ska du försöka inkludera följande i kosten:
- Nyttiga fetter, som olivolja och avokado
- Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll
- Fullkorn
- Magert kött och fisk
Minska ner på eller undvik helt följande:
- Skräpmat och bearbetade livsmedel
- Livsmedel med mycket natrium
- Sötade drycker och läsk
- Godis och kakor
Den bästa träningen för din kroppstyp
För att komplettera kosten bör de med endomorfa kroppar ägna minst 30 minuter om dagen till medelintensiv aerobicsträning.
- Promenader, löpning eller cykling är några aktiviteter som är bra för att hålla en bra kroppsvikt.
- Om du vill gå ner i vikt bör du även komplettera med styrketräning två till tre gånger i veckan.
Det är inte alltid lätt att ta reda på vilken kroppstyp man har eftersom man ofta känner igen sig i flera av dem. Men generellt sett hör man mer till en av dessa tre kroppstyper.
Vilken är din? Om du försöker förbättra din figur och vikt, börja med att identifiera vilken av kroppstyperna du tillhör och anpassa sedan din kost och träning därefter. Du kommer märka att det är lättare att uppnå resultat.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
-
Sillero, M. (2010). Composición Corporal. Nutrición y Dietética.
-
Sánchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Colombia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010
-
FAO. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.
