De två bästa naturliga teerna för ökat magnesiumintag

Vitt te är en utmärkt källa till magnesium, och även om det inte är lika känt innehåller det mer antioxidanter än grönt te.

Granskad och godkänd av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Skriven av Valeria Sabater

Senaste uppdateringen: 29 december, 2022

Lider du av magnesiumbrist? Du kanske inte ens är medveten om att du har ett lågt magnesiumintag. Om så är fallet är det verkligen viktigt att åtgärda problemet eftersom det är magnesium som reglerar den elektriska ledningsförmågan och aktiviteten hos dina celler.

Kanske tillhör du de människor som lider av plötslig och oförklarlig huvudvärk, ledvärk eller trötthet under loppet av flera veckor. Vad kan du göra? Om din läkare har undersökt dig men inte har kunnat ställa en korrekt diagnos kan det vara dags att försöka öka ditt magnesiumintag.

Du bör alltid rådgöra med din läkare om du funderar på att ta magnesiumtillskott, även om de vanligen säljs receptfritt på apotek. Dessutom är det en bra idé att förbättra din kost genom att lägga till livsmedel som är rika på detta mineral.

I dagens artikel kommer vi att berätta om de två bästa teerna du kan dricka för att öka ditt magnesiumintag.

Hur vet du om du lider av magnesiumbrist?

Innan vi berättar om dessa två utmärkta teer är det viktigt att du först vet hur du ska avgöra om du lider av en brist på magnesium överhuvudtaget. Det är inte alltid det syns på ett vanligt blodprov, så du måste hålla dig ajour med dina egna symtom för att avgöra om du bör öka ditt magnesiumintag. Här är några tecken:

• Psykisk och fysisk trötthet som varar i mer än en månad. Det är inte bara tillfälligt – denna typ av trötthet pågår hela dagen.
• Du har svårt att koncentrera dig.
• Du lider av huvudvärk minst hälften av dagarna i månaden.
• Du har smärta eller spänningar i axlar, nacke och övre delen av ryggen.
• Du lider av vätskeretention.
• Nedre ögonlocket rycker ständigt.
• Du har dagar när du är arg eller orolig utan tydlig anledning.
• Du har sömnproblem. Vissa dagar lider du av sömnlöshet medan du under andra upplever okontrollerbar trötthet.

Nu ska vi gå vidare till att berätta om vilka teer som är bäst för att öka ditt magnesiumintag.

1. Öka ditt magnesiumintag med rooiboste

De kallar detta det magiska teet. Varför? Rooibos är ett helt naturligt te rikt på magnesium och det innehåller inga proteiner. Det är ett idealiskt te för alla – även barn och personer med högt blodtryck. Det har också en utsökt fruktig smak som är perfekt vid alla tillfällen eller tider på dygnet.

Är du redo att lära dig vad rooiboste kan göra för dig?

• Det är den växt som innehåller mest naturligt magnesium. Men den innehåller också höga halter av zink, järn, koppar, kalium, mangan, fluorid, vitamin E och C, flavonoider… detta te kallas ibland för idrottarnas dryck, tack vare dess förmåga att ersätta mineraler som förlorats under träning eller fysisk aktivitet.
• Det stärker skelettet och tänderna.
• Det förbättrar matsmältningen.
• Det fungerar som en antihistamin mot allergier.
• Det kan lindra hals- och munont.
• Det är ett utmärkt vätskedrivande medel, perfekt för kroppslig rening.

Hur bereder du rooiboste?

Ingredienser

• 2 dl vatten
• 1 tesked rooiboste
• 1 matsked honung

Gör så här

• Börja med att koka upp vattnet. Kom ihåg – för att få ut den mesta näringen av dina teer bör du alltid bereda dem i en tekanna eller vattenkokare gjord av något annat material än aluminium. Keramik och lera är de två bästa alternativen för naturliga växtteer.
• Tillsätt rooibosteet till det varma vattnet och låt sjuda i 15 minuter. Stäng av värmen och låt svalna i fem minuter.
• Ta fram din favorittekopp, sila vätskan i den, tillsätt honung och njut. Det är gott! Du kan dricka två till tre koppar av detta te varje dag.

2. Drick vitt te för att öka ditt magnesiumintag

Vitt te kan vara en njutning för alla sinnen, gommen, och din hälsa. Men vad som är mindre känt är det faktum att detta te har betydligt fler fördelar och antioxidanter än till och med grönt te.

Dessutom har det en anmärkningsvärt hög halt av vissa mineraler, bland annat magnesium. Men det finns ännu fler anledningar att övertyga dig att dagligen dricka mer vitt te.

• Vitt te skyddar och reglerar produktionen av lipider, så det rekommenderas ofta för viktminskning.
• Det reglerar kolesterolnivåerna och hjälper till att förhindra en ökning av det så kallade onda kolesterolet (LDL).
• Det skyddar tänderna och förebygger bildandet av hål.
• Det lindrar symtom på trötthet, svaghet eller sorg, och ger mycket energi.
• Vitt te har endast hälften så hög proteinhalt som grönt te, vilket betyder att det ger färre biverkningar.
• Det är en av de mest kraftfulla antioxidanterna i världen, med fyra gånger fler polyfenoler och katekiner än grönt te. Detta gör det idealiskt för att bekämpa för tidigt åldrande.

Hur bereder du vitt te?

Ingredienser

• 2 dl vatten
• 1 tesked vitt te
• 1 matsked honung

Gör så här

• Börja, som alltid, med att koka upp vattnet. Tillsätt vitt te, låt sjuda i 15 minuter och stäng sedan av värmen. Servera detta te tillsammans med lite honung. Du kan dricka två koppar om dagen. Det kommer definitivt hjälpa dig att må bättre.