Hur du förbättrar kosten för att behandla lågt blodtryck

16 januari, 2020
Att använda kosten till att behandla lågt blodtryck kan hjälpa till att motverka yrsel och allmänna obehag. I denna artikel berättar vi om några hälsosamma livsmedel som är bra vid lågt blodtryck.

Det går att behandla lågt blodtryck genom att följa några enkla riktlinjer som förbättrar kosten. Även om det inte anses vara ett allvarligt tillstånd, är det viktigt att ta hand om sig själv så att symtomen inte blir ett besvär i vardagen.

Lågt blodtryck anses vara allting under 60 mmHg diastoliskt och 100 mmHg systoliskt. Detta tillstånd kan utlösa problem som återkommande yrsel, huvudvärk och att synen plötslig svartnar.

Det största problemet är att “dipparna” stör tillförseln av syre och näringsämnen till cellerna, vilket med andra ord stör kroppens energiförsörjning.

Dessutom minskar det blodflödet till viktiga organ vilka till följd blir svagare.

Varför är det viktigt att vara uppmärksam på kosten om man har lågt blodtryck?

Även om många är ovetande om detta, så är näring nyckeln till att lösa detta problem. I den här artikeln delar vi med oss av några rekommendationer på livsmedel och förslag på en enkel, nyttig meny.

Tips på kostförbättringar för att behandla lågt blodtryck

Det finns många saker som kan utlösa lågt blodtryck. De vanligaste är känslomässiga problem, hormonella obalanser och näringsbrist.

Eftersom vi får vår energi och viktiga näringsämnen från mat, kan några enkla kostråd hjälpa till att lugna symptomen.

Ät lagom med salt

Att äta för mycket salt kan leda till tillstånd som högt blodtryck. Men om man konsumerar det i små och lagom doser, kan det hjälpa till att behandla lågt blodtryck.

Ät lagom med salt

Salt har en positiv effekt, speciellt om du konsumerar det på morgonen. Så för att motverka lågt blodtryck kan du därför börja dagen med att äta en brödskiva med saltat smör eller saltade skorpor.

Drick mer vatten

Att dricka ordentligt med vatten är ett enkelt sätt att reglera blodtrycket. När man vill motverka lågt blodtryck är det därför viktigt att dricka mellan 2 och 3 liter (kring 6-8 glas) vatten per dag.

Undvik alkoholhaltiga drycker

Att dricka för mycket alkohol kan vara väldigt dåligt för cirkulationen. Även om det kan verka ofarligt, gör toxinerna i alkoholhaltiga drycker att artärerna försämras samt påverkar kroppens förmåga att reglera blodtrycket.

Läs även: Måste man ge upp alkohol för att gå ner i vikt?

Ät små måltider

En annan viktig sak att tänka på när man vill behandla lågt blodtryck är storleken på måltiderna man äter under dagen.

Du kanske brukar äta tre stora måltider fördelat över dagen, men det skulle vara bättre att i stället äta fem eller sex mindre måltider.

Genom att göra detta behåller man ett konstant flöde av energi, vilket är nyckeln till att undvika “svackor” i syreförsörjningen till cellerna, liksom andra symtom som svimning, håglöshet eller brist på koncentration.

Drick koffein

Att dricka små mängder koffein kan hjälpa till att minska symptomen på lågt blodtryck på bara ett ögonblick.

Detta stimulerande ämne ökar hjärtfrekvensen och sätter snabbt igång blodcirkulationen, vilket hjälper till att stabilisera blodtrycket.

Behandla lågt blodtryck med kaffe

Men var försiktig. Det betyder inte att du ska dricka mycket av det. Även om te, kaffe och choklad har positiva effekter, kan för stor konsumtion vara kontraproduktivt för den kardiovaskulära hälsan.

Ät mat som reglerar blodtrycket

Att börja äta en balanserad kost som håller kalorierna under kontroll är det mest effektiva sättet att garantera god hjärt- och kärlhälsa.

Men vill man samtidigt behandla lågt blodtryck, finns det några vissa specifika livsmedel som är väldigt hjälpsamma:

Meny för att behandla lågt blodtryck

Dessa menyer för behandling av lågt blodtryck innehåller en kombination av färska ingredienser som reglerar blodtrycket.

Nedan följer några enkla exempel på hur du kan utforma din meny vid olika tidpunkter på dagen. Men du kan egentligen bygga din egen meny, så länge den är nyttig och varierad!

Ät färska grönsaker

Frukost

  • Grönt te, fullkornsskorpor med tomatskivor och en frukt
  • Apelsinjuice, fullkornsbröd med jordnötssmör och en skiva kalkon
  • Ett glas mager mjölk och en skiva fullkornsbröd med olivkräm

Missa inte att läsa: Vad bör man äta till frukost för att gå ner i vikt?

Förmiddagsfika

  • Fettfri yoghurt med trädnötter och en matsked honung
  • Päronsylt med rostade sesamfrön
  • Mandelmjölk och en skiva rostat fullkornsbröd

Lunch

  • Linssallad med vårlök, paprika, tomater, svarta oliver, kalkon, svamp och ett päron
  • Spaghetti med tomat och oregano, en portion grillad kyckling och en fruktsallad
  • Grönsallad med oliver, en portion lax med citron och jordgubbar med keso

Eftermiddagsfika

  • Lakritsinfusion och en skiva rostat fullkornsbröd
  • Äppelsylt med rostade frön
  • En banansmoothie med yoghurt och nötter

Middag

  • Spenattortilla, grönsallad och en kiwi
  • En lätt blomkålsgratäng, kycklingbröst och tunna grönsaksstavar
  • Grillade grönsaker, en portion tonfisk och en apelsin

Har du märkt av att du lider av lågt blodtryck? Prova denna kost och upptäck vilka fördelar den kan ge!

  •  Low blood pressure (hypotension). Mayo Clinic Staff. (2014, May 2).
    mayoclinic.com/health/low-blood-pressure/DS00590
  • Orthostatic hypotension. (n.d.)
    my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension
  • What is hypotension? (n.d.)
    nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/