Hur du förbättrar kosten för att behandla lågt blodtryck
Det går att behandla lågt blodtryck genom att följa några enkla riktlinjer som förbättrar kosten. Även om det inte anses vara ett allvarligt tillstånd, är det viktigt att ta hand om sig själv så att symtomen inte blir ett besvär i vardagen.
Lågt blodtryck anses vara allting under 60 mmHg diastoliskt och 100 mmHg systoliskt. Detta tillstånd kan utlösa problem som återkommande yrsel, huvudvärk och att synen plötslig svartnar.
Det största problemet är att “dipparna” stör tillförseln av syre och näringsämnen till cellerna, vilket med andra ord stör kroppens energiförsörjning.
Dessutom minskar det blodflödet till viktiga organ vilka till följd blir svagare.
Varför är det viktigt att vara uppmärksam på kosten om man har lågt blodtryck?
Även om många är ovetande om detta, så är näring nyckeln till att lösa detta problem. I den här artikeln delar vi med oss av några rekommendationer på livsmedel och förslag på en enkel, nyttig meny.
Tips på kostförbättringar för att behandla lågt blodtryck
Det finns många saker som kan utlösa lågt blodtryck. De vanligaste är känslomässiga problem, hormonella obalanser och näringsbrist.
Eftersom vi får vår energi och viktiga näringsämnen från mat, kan några enkla kostråd hjälpa till att lugna symptomen.
Ät lagom med salt
Att äta för mycket salt kan leda till tillstånd som högt blodtryck. Men om man konsumerar det i små och lagom doser, kan det hjälpa till att behandla lågt blodtryck.
Salt har en positiv effekt, speciellt om du konsumerar det på morgonen. Så för att motverka lågt blodtryck kan du därför börja dagen med att äta en brödskiva med saltat smör eller saltade skorpor.
Drick mer vatten
Att dricka ordentligt med vatten är ett enkelt sätt att reglera blodtrycket. När man vill motverka lågt blodtryck är det därför viktigt att dricka mellan 2 och 3 liter (kring 6-8 glas) vatten per dag.
Undvik alkoholhaltiga drycker
Att dricka för mycket alkohol kan vara väldigt dåligt för cirkulationen. Även om det kan verka ofarligt, gör toxinerna i alkoholhaltiga drycker att artärerna försämras samt påverkar kroppens förmåga att reglera blodtrycket.
Ät små måltider
En annan viktig sak att tänka på när man vill behandla lågt blodtryck är storleken på måltiderna man äter under dagen.
Du kanske brukar äta tre stora måltider fördelat över dagen, men det skulle vara bättre att i stället äta fem eller sex mindre måltider.
Genom att göra detta behåller man ett konstant flöde av energi, vilket är nyckeln till att undvika “svackor” i syreförsörjningen till cellerna, liksom andra symtom som svimning, håglöshet eller brist på koncentration.
Drick koffein
Att dricka små mängder koffein kan hjälpa till att minska symptomen på lågt blodtryck på bara ett ögonblick.
Detta stimulerande ämne ökar hjärtfrekvensen och sätter snabbt igång blodcirkulationen, vilket hjälper till att stabilisera blodtrycket.
Men var försiktig. Det betyder inte att du ska dricka mycket av det. Även om te, kaffe och choklad har positiva effekter, kan för stor konsumtion vara kontraproduktivt för den kardiovaskulära hälsan.
Ät mat som reglerar blodtrycket
Att börja äta en balanserad kost som håller kalorierna under kontroll är det mest effektiva sättet att garantera god hjärt- och kärlhälsa.
Men vill man samtidigt behandla lågt blodtryck, finns det några vissa specifika livsmedel som är väldigt hjälpsamma:
- Mörk choklad
- Ost
- Nötter och frön
- Kokosvatten (naturens sportdryck)
- Citrusfrukter
- Ägg
- Magert kött och fisk
- Bipollen
- Lakritsinfusion
- Probiotiska livsmedel (kefir, yoghurt, mikroalger (som olika typer av tång) etc.)
- Spirulina
Meny för att behandla lågt blodtryck
Dessa menyer för behandling av lågt blodtryck innehåller en kombination av färska ingredienser som reglerar blodtrycket.
Nedan följer några enkla exempel på hur du kan utforma din meny vid olika tidpunkter på dagen. Men du kan egentligen bygga din egen meny, så länge den är nyttig och varierad!
Frukost
- Grönt te, fullkornsskorpor med tomatskivor och en frukt
- Apelsinjuice, fullkornsbröd med jordnötssmör och en skiva kalkon
- Ett glas mager mjölk och en skiva fullkornsbröd med olivkräm
Missa inte att läsa: Vad bör man äta till frukost för att gå ner i vikt?
Förmiddagsfika
- Fettfri yoghurt med trädnötter och en matsked honung
- Päronsylt med rostade sesamfrön
- Mandelmjölk och en skiva rostat fullkornsbröd
Lunch
- Linssallad med vårlök, paprika, tomater, svarta oliver, kalkon, svamp och ett päron
- Spaghetti med tomat och oregano, en portion grillad kyckling och en fruktsallad
- Grönsallad med oliver, en portion lax med citron och jordgubbar med keso
Eftermiddagsfika
- Lakritsinfusion och en skiva rostat fullkornsbröd
- Äppelsylt med rostade frön
- En banansmoothie med yoghurt och nötter
Middag
- Spenattortilla, grönsallad och en kiwi
- En lätt blomkålsgratäng, kycklingbröst och tunna grönsaksstavar
- Grillade grönsaker, en portion tonfisk och en apelsin
Har du märkt av att du lider av lågt blodtryck? Prova denna kost och upptäck vilka fördelar den kan ge!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Low blood pressure (hypotension). Mayo Clinic Staff. (2014, May 2).
mayoclinic.com/health/low-blood-pressure/DS00590 - Orthostatic hypotension. (n.d.)
my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension - What is hypotension? (n.d.)
nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/