13 anledningar att äta havre varje morgon
Gott, nyttigt, näringsrikt och allsidigt. Att äta havre bör definitivt vara en del av din frukost, tillsammans med färsk juice, yoghurt eller mjölk.
Vill du veta varför?
Havre tillhandahåller din kropp med många vitaminer, ger dig daglig styrka för att tackla dagen och mättar din aptit.
Om allt det inte övertygar dig om att havre är fantastiskt ska du ta en titt på fördelarna det ger kroppen om du äter det till frukost:
1. Havre sänker ditt kolesterol
Det är inte svårt att förstå varför så många har kolesterolproblem, och det är ofta på grund av mängden fett vi får i oss varje dag.
Havre kan sänka våra kolesterolnivåer eftersom det innehåller en typ av fiber vid namn beta-glukan.
2. Det förbättrar hjärthälsan
De lösliga fibrer som finns i havre minskar risken för hjärtproblem. Det dagliga intaget av detta näringsämne bör vara 6-8 gram.
12 cl havregryn tillhandahåller två gram lösliga fibrer, så du får i dig en tredje- eller fjärdedel av din dagliga dos bara genom att äta havre till frukost.
3. Att äta havre gör oss mättare
Den typiska hungern mitt på morgonen inträffar för att vi inte äter en mättande och tillräcklig frukost.
De goda nyheterna är att du inte behöver hetsäta tidigt på morgonen, utan helt enkelt kan ta några matskedar havre.
Det har förmågan att mätta din aptit och förebygga överätande som orsakas av ångest och tristess.
4. De är en källa till antioxidanter
Fria radikaler som ansamlas i kroppen orsakar många sjukdomar, såsom cancer.
Tack vare egenskaperna i havre kan du neutralisera fria radikaler och återfå din hälsa.
Dessa minskar inflammation, ökar produktionen av kväveoxid och kontrollerar celldelning (speciellt i grovtarmen).
5. Havre ger massor av energi
Om du har svårt att komma igång på jobbet och få saker gjorda på morgonen ska du äta havre.
Detta eftersom havre innehåller enkla kolhydrater som konverterar glukos till energi. Därför är det ett mycket viktigt livsmedel till frukosten.
Efter att ha ätit det känner du dig mer alert och energisk, vilket gör dig redo att tackla dagen.
6. Det minskar blodtrycket
Utöver fördelarna för hjärtat och blodet måste vi även påpeka att havre är utmärkt för artärhälsan.
De fantastiska fibertyperna i detta spannmål är perfekta för de som lider av hypertoni, speciellt när det konsumeras på morgonen.
7. Att äta havregryn kontrollerar diabetes
Havre reglerar blodsockernivåerna och tillåter samtidigt andra livsmedel att smältas långsammare.
Det är rekommenderat för patienter med diabetes eftersom det minskar insulinresistens.
8. Det förbättrar andningssystemet
Det här är en bra ursäkt för att njuta av varma havregryn på vintern:
- Havre lindrar och förbättrar fall av faryngit, bronkit, katarr och laryngit.
- Rökare (eller f.d. rökare) rekommenderas också att äta havre, eftersom det rensar lungorna.
9. Havre stärker immunförsvaret
Om din kropps försvar är svagt kan mikroorganismer, bakterier eller virus bryta sig in och göra dig sjuk.
Havre har förmågan att höja ditt immunsvar och hjälpa dig att bekämpa infektioner.
Så om du känner dig sjuk ska du inte tveka att äta en skål med havre för att läka snabbare och mer effektivt.
10. Det förebygger förstoppning
Det är uppenbart att ett livsmedel så rikt på fibrer har fördelar kopplade till tarmhälsan.
Om du ofta har problem när du går på toaletten rekommenderar vi att du äter 4 matskedar havregryn varje morgon tillsammans med färskpressad apelsinjuice.
Dina tarmtömningar blir då lättare och du känner dig mindre tung, uppsvälld och irritabel.
Att äta havre är också perfekt för att rensa grovtarmen och göra dig av med avfallet som samlats där.
11. Havre förebygger cancer hos kvinnor
När kvinnor går igenom klimakteriet kan deras hälsa påverkas avsevärt. Fullkorn såsom havre har många fördelar under denna period, såsom att kunna förebygga utvecklingen av bröstcancer.
Det hjälper även med underhåll av vikten och att förebygga kronisk trötthet under klimakteriet.
12. Det är vätskedrivande
Att äta havre regelbundet kan eliminera överflödig urinsyra i kroppen via urinen.
Det beror på att havre innehåller silikon, vilket är ett väldigt nyttigt mineral.
Havre är utmärkt för personer med vätskeretention och reumatiska sjukdomar.
13. Det är säkert för glutenallergiker
En av havrens stora fördelar är att det knappt innehåller något gluten. Det betyder att det är säkert att äta för glutenintoleranta.
Till skillnad från vete, korn eller råg är det vältolererat av folk som lider av detta tillstånd, och ändrar inte slemhinnan i tunntarmen.
Så vad väntar du på? Börja äta havre till frukost varje dag!
