7 tips för att bränna fett och bygga muskler
Nu för tiden vill vi inte bara vara smala. Vi vill ha starka och friska kroppar. För att få det måste vi fokusera på att bränna fett i samma utsträckning som att bygga muskler.
Den här artikeln kommer att ge dig de bästa tipsen för att nå detta mål. Vidare visar vi dig hur du gör det med minst uppoffringar och utan att gå hungrig.
Det smarta sättet att bränna fett
Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du bränna fett på det smarta sättet. Det innebär att du ska göra av dig med alla livsmedel som får dig att förvara fett på vissa områden samtidigt som du ökar muskelmassan.
För att göra det måste du fokusera på din mat, som spelar en viktig roll i distribueringen av fett i kroppen. Vidare bör du träna två till tre gånger per vecka och lägga till en motionsrutin för att tona musklerna.
Du kan göra det med högintensiva intervallträningar. De består av många olika träningstyper inom loppet av bara några minuter, med endast några sekunders vila mellan sig. På så sätt kommer du att få överraskande och permanenta resultat efter bara 20-30 minuter.
1. Livsmedel som aktiverar din ämnesomsättning
Om du vill öka antalet kalorier du bränner måste du aktivera din ämnesomsättning. Det är kroppsfunktionen som har hand om att producera värme och bränna kalorier, bland annat.
Det finns vissa livsmedel som har förmågan att aktivera din ämnesomsättning:
- Cayennepeppar: ät det i små mängder. Det är trots allt kryddstarkt!
- Ingefära: det har också utmärkta matsmältande egenskaper.
- Grönt te: det här är en stark stimulant som även kan minska ditt sötsug.
- Grapefrukt: det här är den bästa citrusfrukten för att främja viktnedgång och förbättra leverfunktionen.
- Havregryn: det är ett väldigt näringsrikt och komplett spannmål. Perfekt för atleter.
2. Välj nyttiga fetter
Även om det kan verka kontraproduktivt ska du inte sluta äta fetter. För att bränna fett och bygga muskler måste du välja de nyttigaste varianterna.
Med andra ord ska du göra dig av med stekt mat, glass, bakverk och korv. Ersätt dem med följande:
- Ägg
- Nötter
- Frön
- Avokado
- Kokosnöt
- Oliver
- Ghee eller skirat smör
På så sätt kan du aktivera din kropps naturliga förmåga att bränna fett.
3. Förbättra din naturliga smältning av fett
Vanligtvis tär det på kroppen att äta fett. Utöver fetterna vi berättade om ovan bör du även äta livsmedel som hjälper dig att smälta dem:
- Grapefrukt
- Grönt te
- Äppelcidervinäger
- Gurkmeja
- Maskros
- Boldo
- Mjölktistel
4. Högkvalitativt protein för att bränna fett och bygga muskler
Att äta protein är fundamentalt för att bränna fett och bygga muskler, men undvik misstaget som många atleter gör: att basera sin kost på kyckling och tonfisk. Dessa har andra tillsatta substanser, vilket inkluderar hormoner och tungmetaller. Om du äter dem i stora mängder kan de leda till både kroniska och degenerativa sjukdomar.
Försök att äta alla typer av proteiner. Överanvänd inte djurbaserade varianter. Några goda idéer är:
- Vit, liten och fet fisk
- Ägg
- Baljväxter
- Fullkorn, såsom ris, havregryn, quinoa och hirs
- Torkade nötter och frön
- Avokado
5. Minska din konsumtion av kolhydrater
Öka din konsumtion av hälsosamma fetter och proteiner medan du minskar antalet kolhydrater du äter, speciellt från raffinerat mjöl. Kolhydrater ger dig massor av energi, men de får dig även att förvara fett. Ät dem i små mängder och välj alltid de av bästa kvalitet.
Här kommer några bra alternativ:
- Havregryn
- Quinoa
- Hirs
- Bovetemjöl
- Potatis
- Squash
- Bananer
6. Bibehåll bra hållning
Att ha bra hållning är viktigt för att du ska kunna bygga muskler som ger dig den kropp du vill ha. Om du inte gör det så löper du risken att skada dig själv. Du kan dessutom kanske inte få den kropp du vill ha. Vissa får till exempel inte en platt mage eftersom deras rygg inte är rak.
Det får kroppen att ansamla fett på områden där du inte vill ha det för att balansera dig.
7. Var försiktig med skador
För att förebygga eller behandla skador när du ska bygga muskler kan du använda arnikabaserade kurer och geler. Det är en antiinflammatorisk växt som många atleter använder och äter.
Det finns även behandlingar såsom elastisk tejp eller koppbehandling som kan vara till stor hjälp.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Arrese, E. L., & Soulages, J. L. (2010). Insect Fat Body: Energy, Metabolism, and Regulation. Annual Review of Entomology. https://doi.org/10.1146/annurev-ento-112408-085356
- Helms, Eric R et al. “Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 11 20. 12 May. 2014, doi:10.1186/1550-2783-11-20
- Peirce, V., Carobbio, S., & Vidal-Puig, A. (2014). The different shades of fat. Nature. https://doi.org/10.1038/nature13477
- Siri-Tarino, P. W., Sun, Q., Hu, F. B., & Krauss, R. M. (2010). Saturated fat, carbohydrate, and cardiovascular disease. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26285
