7 livsmedel som hjälper dig att kontrollera blodtrycket
Hypertoni är ett medicinskt tillstånd som får ditt blod att flöda genom artärerna mycket snabbare än vad det borde. Det finns flera problem som kan influera det och få ditt blodtryck att nå potentiellt farliga nivåer. Lyckligtvis går det att kontrollera blodtrycket med hjälp av vissa livsmedel.
Faktorerna som påverkar ditt blodtryck mest är:
- Konstant stress
- Regelbunden konsumtion av rött kött och kolesterolrika livsmedel.
- Rökning
- Alkohol
- En stillasittande livsstil
Eftersom det inte har uppenbara symptom är det svårt att upptäcka innan det är för sent. För att förebygga allvarliga problem och kontrollera blodtrycket kan du börja inkludera följande livsmedel i din kost:
1. Bananer
En medelstor banan innehåller runt 450 milligram kalium, vilket gör det till en av de mest kraftfulla naturliga medicinerna för att kontrollera blodtryck. Detta eftersom kalium hjälper din kropp att kontrollera hur salt bearbetas i kroppen. Som du säkert redan vet påverkar för stor saltkonsumtion garanterat ditt blodtryck.
Utöver att vara försiktig med saltkonsumtionen måste du vara uppmärksam på dina kaliumnivåer. Kaliumbrist kan leda till natriumobalanser och försämra många kroppsliga funktioner.
Ta även en titt på: Banan och kanel kan hjälpa dig att sova
2. Pumpafrön
Du kommer märka att det är mycket enklare att hantera blodtrycket om du börjar äta pumpafrön. Tack vare deras zinkinnehåll kan de hjälpa till att motverka effekterna av hypertoni. När din kropp inte får tillräckligt med zink förlorar artärerna sin elasticitet, vilket kan resultera i inflammation.
Pumpafrön är dessutom goda och en bra källa till:
- Protein
- Fettsyror
- Mineraler
- Aminosyror
Alla dessa agerar även antiinflammatoriskt, uppmjukande och antiparasitiskt.
3. Vitlök
Vitlök kan utan tvekan hjälpa dig att kontrollera blodtrycket. Det agerar inte bara blodförtunnande, utan hjälper även till att behandla tillstånd som:
- Förhårdnade artärer, eller ateroskleros
- Hjärtattacker
- Kranskärlssjukdom
Detta tack vare de höga nivåerna av vitamin C, vitamin B6 och mangan i vitlök.
4. Yoghurt
Att få i sig kalcium är väldigt viktigt, både för barn och vuxna. När du regelbundet äter kalciumrika livsmedel och får i dig de 100-150 rekommenderade milligrammen sänker du risken för högt blodtryck.
Yoghurt tillhandahåller kroppen med flera olika näringsämnen, inklusive magnesium, kalcium, protein och kalium. Kalcium hjälper dig framförallt att hantera ditt blodtryck eftersom det håller blodets pH under kontroll.
Det bibehåller kroppens alkaliska tillstånd, vilket förebygger att ditt blodtryck höjs.
5. Potatis
Potatis är väldigt nyttigt om du äter dem i rätt mängder, tillagade på rätt sätt. Som sagt är kalium viktigt för att kontrollera blodtrycket, och potatis är en rik källa till kalium. Potatis hjälper dig också att kontrollera ditt blodtryck genom att sänka natriumnivåerna.
Vidare är de rika på magnesium, som minskar dina stressnivåer och förbättrar ditt immunförsvar.
6. Vattenmelonkärnor
Folk tenderar att kasta dem, omedvetna om hur bra de är för hälsan. De innehåller cucurbitacin, en substans som har förmågan att stödja din njurfunktion och vidga dina blodkärl.
Det gör dem perfekta för att bekämpa högt blodtryck. Som om det inte vore nog kan de vara dubbelt fördelaktiga om du även kämpar med artrit. Häll lite lätt krossade vattenmelonkärnor i en behållare med kokande vatten, låt stå i minst 90 minuter och ät små mängder under dagen.
Vi rekommenderar att läsa: 6 användningar för vattenmelonskal
7. Lök
Precis som vitlök har lök superkrafter för din artärer och hela din kropp. Lök hjälper till att förbättra blodcirkulationen och bekämpa högt kolesterol såväl som hypertoni.
Det beror på deras höga innehåll av:
- Eteriska oljor
- Vitamin B
- E-vitamin
- Vitamin C
- Mineraler (kalium, magnesium, fosfor, kalcium, natrium, svavel)
Prova att använda lök i fettsnåla recept för att kontrollera blodtrycket. Du kan också göra dem till en del av smakrika sallader tillsammans med citron, eller använda dem i soppor.
Kom ihåg att du samtidigt inte får glömma råden från hälsoexperter, så lägg alltid till dessa livsmedel i din kost under uppsikt av en läkare.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potential of garlic (Allium sativum) in lowering high blood pressure: Mechanisms of action and clinical relevance. Integrated Blood Pressure Control. https://doi.org/10.2147/IBPC.S51434
- Chen, Z. Y., Peng, C., Jiao, R., Wong, Y. M., Yang, N., & Huang, Y. (2009). Anti-hypertensive nutraceuticals and functional foods. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf900803r
- Ivey, K. L., Hodgson, J. M., Kerr, D. A., Thompson, P. L., Stojceski, B., & Prince, R. L. (2015). The effect of yoghurt and its probiotics on blood pressure and serum lipid profile; a randomised controlled trial. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2014.07.012
- Gossell-Williams, M., Hyde, C., Hunter, T., Simms-Stewart, D., Fletcher, H., McGrowder, D., & Walters, C. A. (2011). Improvement in HDL cholesterol in postmenopausal women supplemented with pumpkin seed oil: Pilot study. Climacteric. https://doi.org/10.3109/13697137.2011.563882